Íme, hány avokádót (er, zsírgramm) fogyaszthat és még mindig lefogyhat

Ami a fogyást illeti, az a tudás, hogy mennyit kell enni, ugyanolyan fontos, mint a tudnivaló. A testének bizonyos tápanyagokra van szüksége a működéséhez, beleértve a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat. De akárcsak a túl sok szénhidrát elfogyasztása szabotálhatja erőfeszítéseit, úgy a túl sok zsírfogyasztás is, még akkor is, ha ez egészséges. Szóval, csak hány gramm zsírt kell megennie egy nap alatt, hogy kilót fogyjon?

fogyaszthat

"Ez egy feltöltött kérdés" - mondta Heather Shablin, RDN, LD, PTAG-CPT, a POPSUGAR-nak. "Mivel mindenki nagyon különböző, nincs egyetlen általános ajánlás arról, hogy hány gramm zsírt kellene megenni egy nap alatt." Mindazonáltal mind az étrendi referencia felvételek, mind az American Heart Association azt javasolja, hogy az átlagos felnőtt a napi kalória 20–35 százalékát zsírból szerezze be - ez hasznos mutató, miután meghatározta, mennyi kalóriát kell megennie (és elégetnie). fogyni. Egy gramm zsír egyenlő kilenc kalóriával.

A fogyasztott zsírok típusai ugyanolyan fontosak. A telített és transz-zsírokkal teli étrend, amelyet általában sütikben, chipsekben, zsírtartalmú tejtermékekben és vörös húsban találnak meg, nem tesz jót a súlycsökkentő céljainak. "A transzzsírok a legrosszabb zsírfajta, amelyet megehet" - mondta Heather. "Azt javaslom, hogy vágja ki a transz-zsírokat az étrendben, és korlátozza a telített zsírokat."

Ez egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat hagy maga után, a "jó" zsírokat, amelyek elősegítik a fogyást azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbé teszik Önt, ami segít megelőzni a túlevést. Ezek megtalálhatók olyan ételekben, mint az avokádó, a dióvajak és a zsíros halak. (Tehát, amikor legközelebb meglátja a guacamole-t, tudja, mit kell tennie.)

A személyre szabott étkezési tervhez Heather azt javasolja, hogy dolgozzon egy regisztrált dietetikussal, aki az Ön speciális igényei alapján kidolgozhat egy fogyókúrás programot.