Tudja, hogy a mély légzés segíthet a fogyásban? A hasi légzést a következőképpen teheti meg, hogy lapos has legyen

A hasi légzés segíthet elveszíteni ezt a makacs hasi zsírt és elősegíti a fogyás programját. Így teheti meg ezt a légzőgyakorlatot, hogy javítsa egészségét és jólétét.

New Delhi: A rekeszizom légzése, más néven hasi légzés vagy hasi légzés, egy mély légzési technika, amely számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást is. Míg néhány font - különösen a derék körüli - leadásának gondolata verejtékezéshez vezethet a napi erőteljes testmozgás vagy a korlátozott kalóriatartalmú étrend elfogyasztása során, úgy tűnik, hogy a mély légzés képes elvégezni a munkát.

A valóság az, hogy minden egyes nap gyakorolni nem biztos, hogy a legtöbb fogyni próbáló ember számára. Az erőnlét biztosan sok erőfeszítést és odaadást igényel, mégsem tagadhatjuk azt a tényt, hogy a testmozgás nem mindenki csésze teája. De úgy tűnik, nincs egyszerű csoda módja a lapos, tökéletesen tónusú gyomor megszerzésének, mint a hasaddal történő légzés.

Mi a hasi légzés? Valóban segíthet a fogyásban és a hasi zsírban?

Alapvetően a hasi légzés az egyik legalapvetőbb pranajama, amely a rekeszizmáját használja, egy kupola alakú izom, amely a mellkas tövében ül, és elválasztja a hasüregeket a mellkastól. A rekeszizom összehúzódik és ellapul, amikor belélegez. Lazít és felfelé mozog, a kilégzéskor a levegőt a légzésen keresztül juttatja ki a tüdőből. Állítólag ez a légzési technika fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a testzsírégetést, különösen a hasizmok tetején, számos más figyelemre méltó előny mellett.

Szakértők azt állítják, hogy a figyelmes légzés mindenképpen elősegítheti a fogyás programját. Kimutatták, hogy a gyengéd vagy helyreállító jógában végzett mély légzési technikák aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert (PNS), ami elősegítheti a fogyást. A paraszimpatikus idegrendszer az autonóm idegrendszer része, amely leküzdi a stresszt, megnyugtatja elméjét és kiegyensúlyozza testét. A rekeszizom légzése finoman nyújtja és tonizálja a magizmokat, amelyek magukban foglalják a hasat, a felálló hátsó izmokat, a rekeszizomot és a medencefenéket.

Meglepő módon a tanulmányok azt mutatják, hogy a mély hasi légzés segíthet javítani a vércukorszintet, ami előnyös lehet a cukorbetegek számára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rekeszizom légzése pozitív hatással van az idegrendszerre, amelynek közvetlen szerepe van a stresszre adott fizikai reakcióban - a fokozott stressz a glükózszint emelkedésével függ össze.

A kutatások azt is sugallják, hogy a légzőgyakorlatok különösen előnyösek lehetnek a tüdőbetegségben szenvedők számára, beleértve a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) és az asztmát, mivel segítik a légzőrendszer hatékony működését.

Hogyan kell elvégezni a hasi légzést

Ehhez a légzési gyakorlathoz:

Keressen egy csendes helyet kényelmesen ülni vagy feküdni egy szőnyeg segítségével.
Helyezze egyik kezét a felső mellkasára, a másikat a hasára, hogy jobban ellenőrizhesse és megértse légzését.
Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a gyomra kitáguljon a keze alatt.
Lélegezz ki lassan kissé összeszorított ajkadon keresztül, hogy a gyomrod a kezed alá essen. Győződjön meg arról, hogy a mellkasán lévő kéz továbbra is mozdulatlan marad.

Általában ennek a légzési gyakorlatnak a sorrendjét háromszor végezzük, ha kezdő vagy. Azonban a legtöbb ember ezt naponta egy-négyszer 5-10 percig teheti.

Míg a hasi légzési technikát a légzés természetes módjának tekintik, amely számos előnyt kínál, beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt megpróbálja ezt vagy bármilyen típusú légzőgyakorlatot, különösen akkor, ha olyan állapotban van, mint COPD vagy asztma. Talán a rendszeres testmozgás és az étkezés gondozása segíthet a fogyásban vagy a súly megtartásában.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról