Segíthetnek a probiotikumok a fogyásban és a hasi zsírégetésben?

A probiotikumok élő mikrobák, amelyek egészségügyi előnyöket nyújtanak, ha a testben vannak (1).

A probiotikumok étrend-kiegészítőként kaphatók.

Megtalálhatók bizonyos ételekben is.

A probiotikumokat néha „jó” baktériumoknak nevezik. Miért jók?

Segíthetnek a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésében és megelőzésében, a koleszterinszint csökkentésében, a szív- és érrendszeri egészség javításában, a betegségek elhárításában és a bőrbetegségek javításában (2, 3, 4, 5, 6).

Segíthetnek a zsír és a hüvelyk fogyásában is.

Probiotikumok a fogyáshoz Infographic

Szeretné használni ezt az infografikát a blogján? Csak másolja és illessze be az alábbi kódot!

A probiotikumok barátságos baktériumok

A bélben lévő mikroorganizmusok segítenek megemészteni az ételeket, felszívni a tápanyagokat, energiát nyerni és egészségesek maradni.

A bélbaktériumok összetett egyensúlya ingadozhat. A mikroorganizmusok összetétele az egész életed során változik (7).

Ezen mikroorganizmusok közül sok hasznos baktérium.

A baktériumok étrendünkből származó vegyületekből élnek, és egészségügyi előnyökkel járnak számunkra.

Még a B- és K-vitamin termelésében is segítenek a szervezetnek (8).

A probiotikumok elősegítik a szénhidrátokban található rövid láncú zsírsavak egy részének erjedését.

Ezek nagy százaléka emésztetlenül átjut a felső bélen.

Az alsó bélben lévő baktériumok elősegítik az ilyen típusú szénhidrátok fermentálását, felhasználható tápanyagokat és hulladék melléktermékeket hozva létre (9).

A bélben lévő probiotikumok nélkül nem tudnánk megemészteni bizonyos rostokat, és felszívni belőlük a tápanyagokat és a kalóriákat (10).

K EY PONT: A bélben billió mikroorganizmus található.

Legtöbbjük olyan baktérium, amely az egyébként emészthetetlen ételt tápanyaggá és energiává alakítja.

A testsúlyt a bélbaktériumok befolyásolják

A belekben kétféle probiotikum, a Bacteroidetes és a Firmicutes játszik szerepet a testtömeg szabályozásában (11) .

A bélben lévő anaerob baktériumok 90% -át a bakteroidettek és a firmicutes képezik (12).

Az elhízást alapvetően az okozza, hogy túl sok kalóriát vesz fel anélkül, hogy energiára égetné őket.

Néhány ember bélflóra miatt hajlamos lehet az elhízásra (13).

Embereken és állatokon végzett vizsgálatok megállapították, hogy a sovány emberek más bélökológiával rendelkeznek, mint a túlsúlyos emberek (14, 15, 16).

Alapvetően a túlsúlyos emberek flórája hatékonyabban képes kinyerni és tárolni az étrendjükből származó energiát.

Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott egereknél csökkent a Bacteroidetes szintje és emelkedett a Firmicutes szintje a normál testsúlyú egerekhez képest (17).

Ez a megváltozott baktérium ökoszisztéma az egér elhízása után alakul ki. Ez nem feltétlenül befolyásolja az elhízást.

Kissé nem világos, hogy a baktériumok egyensúlyának változása pontosan hogyan befolyásolja a kalóriák felhasználását és tárolását.

Ha a testtömegre hatással vannak a bélbaktériumok, befolyásolhatja-e a testtömeget a bélbaktériumok megváltoztatásával?

Egyes kutatók azt találták, hogy amikor az elhízott egerek bélbaktériumai a sovány egerekbe kerülnek, a sovány egerek híznak (18).

Az egereken végzett tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy a VSL # 3 nevű, 8 törzsű probiotikus készítmény beadása megváltoztatta a Firmicutes és a Bacteriodetes arányát a fogyás szempontjából előnyös módon (19).

Ez felveti annak lehetőségét, hogy az emberek megváltoztathatják-e az elhízásra való hajlamukat a probiotikus összetétel megváltoztatásával.

Később megnézünk néhány humán tanulmányt, olvass tovább.

K EY PONT: Bizonyos bélbaktériumok aránya testsúlyától függően eltér.

Ez szerepet játszhat a fogyás (vagy a súlygyarapodás) elősegítésében.

A probiotikumok segíthetnek kevesebb zsír felszívódásában

A Lactobacillus gasseri egy probiotikum, amely természetesen megtalálható az emésztőrendszerben.

A kutatók azt tanulmányozták, hogy ennek a probiotikumnak az étrenden keresztül történő hozzáadásával milyen hatások vannak.

Fogyasztása esetén megtelepedhet a belekben, megváltoztathatja az emésztési környezetet és a salakanyagokat (20).

Ez a probiotikum a fogyáshoz is kapcsolódik.

Tanulmányok szerint a Lactobacillus gasseri növeli a zsírmolekulák méretét.

Ez kevesebb zsír felszívódását okozza az elfogyasztott ételekből (21).

Mi történik a felesleges zsírral, amelyet nem tud felszívni? A széklettel ürül.

Érdekesebb, hogy mivel kevesebb zsírt vesz fel, a zsírsejtek mérete és száma is csökken a testben (22).

K EY PONT: Bizonyos probiotikumok növelhetik a zsírmolekulák méretét, így kevésbé valószínű, hogy a szervezet felszívja őket.

Csökkenti a testében már tárolt zsírsejtek méretét és számát is.

A barátságos baktériumok befolyásolják azokat a hormonokat, amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz és a cukorbetegséghez

Ha probiotikumokat szed, a butirát mennyisége megnő a belekben (23).

A butirát, egy rövid láncú zsírsav kapcsolódik a jóllakottsági hormon, a GLP-1 felszabadulásához.

A GLP-1 fontos hormon az inzulintermelés szabályozásában. Valójában gyakran tanulmányozzák, hogy képes-e kezelni a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeket (24).

A GLP-1 növekedése alacsonyabb vércukorszintet eredményezhet.

Egy tanulmányban azok a betegek, akiknek GLP-1-et adtak be, csökkentették a testzsír szintjét, valamint az étkezés utáni fokozott teltségérzetet (25).

Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb GLP-1-szinttel rendelkező emberek hatékonyabban képesek metabolizálni a kalóriákat, mint azok, akiknél alacsonyabb a hormonszint.

K EY PONT: A probiotikumok javíthatják a GLP-1 szintjét, a test jóllakottsági hormonját, amely csökkenti az étvágyat és elősegíti a zsírvesztést.

A probiotikumok segítenek kevesebb zsír tárolásában

Az angiopoietin-szerű 4 (ANGPTL4) egy fehérje, amely szabályozza a trigliceridek zsírszövetben történő felhalmozódását.

Egy vizsgálatban a Lactobacillus paracasei-t kapott egerek csoportjában magasabb volt a keringő ANGPTL4 szintje.

Ez csökkentett zsírraktározáshoz vezetett (27).

Egy javasolt tanulmányban a Bifidobacterium longum az ANGPTL4 megemelkedett szintjéhez kapcsolódott (28).

A Lactobacillus paracasei és a Bifidobacterium longum egyaránt szerepel a VSL # 3 8 törzsű probiotikus készítményben.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony bifidobaktériumszám hajlamosíthatja a gyermekeket az elhízásra (29).

A cukorbetegeknél az ilyen típusú baktériumok száma is alacsonyabb (30).

FŐPONT: Az ANGPTL4 csökkenti a zsírtömeget, megakadályozza a zsír tárolását és elősegíti a zsírégetést.

Mivel ez a fehérje reaktív a bélkörnyezetre, az ANGPTL4 növelése probiotikus fogyasztással hozzájárulhat a zsírraktározás csökkentéséhez.

A probiotikumok csökkentik a gyulladást

A 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás krónikus gyulladással függ össze (31).

A probiotikumok számos módon járulnak hozzá a gyulladás csökkentéséhez (32):

A probiotikumok által előállított butirát gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Megállapították, hogy a probiotikumok gyógyítják a bél bélését. Ha a hámbélés sérül, akkor ez lehetővé teszi a molekulák „szivárgását”. Ezt nevezik endotoxémiának. Sok kutató úgy véli, hogy ez a krónikus gyulladás egyik fő oka (33).
A jó baktériumok ösztönzik az antimikrobiális peptidek (AMP) létrehozását. Az AMP-k kulcsfontosságúak a bélben fellépő akut gyulladásos válaszok szabályozásában.

Ha több zsírszövete van, akkor több gyulladást is tapasztalhat, ami ciklikus lendületet okoz az elhízás felé.

A gyulladás csökkentésével akár egy elhízott egyén is metabolikusan egészségesebbé válhat (34).

KULCSPONT: A probiotikumok számos olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek elősegítik a gyulladás szabályozását, amely az elhízás gyakori oka.

A probiotikumok csökkenthetik a test és a has zsírját

A kutatók bebizonyították, hogy a Lactobacillus probiotikumok bizonyos típusai segíthetnek a hasi zsír csökkentésében.

Lactobacillus amylovorus és Lactobacillus fermentum

Egy tanulmány a Lactobacillus amylovorust vagy a Lactobacillus fermentumot tartalmazó joghurt fogyasztásának eredményeit vizsgálta.

A résztvevők testzsírja mindössze hat hét alatt 3% -kal, illetve 4% -kal csökkent (35).

Lactobacillus gasseri

Már megbeszéltük a Lactobacillus gasseri előnyeit a zsírraktározás megakadályozásában.

Lactobacillus gasseri tartalmú erjesztett tejet fogyasztó 210 ember 12 héten át tartó vizsgálata azt mutatta, hogy csökkent a testsúly, a hasi zsigeri zsír (a szervek körüli zsír), a BMI, a derék és a csípő kerülete.

A hasi zsír 8,5% -kal csökkent 12 hétig tartó pótlással (36).

Miután azonban abbahagyták a probiotikum szedését, 4 héten belül a testzsír visszatérni kezdett.

Ez arra utal, hogy a hatás fenntartásához állandó fogyasztásra lehet szükség.

Egy másik vizsgálatban 87 japán felnőtt 12 hétig szedte a Lactobacillus gasseri-t.

A 12 hét utáni eredmények azt mutatták (3 7):

A hasi zsigeri zsír 5,8% -kal csökkent
A szubkután zsír (a bőr alatti zsír) 3,3% -kal csökkent
A testsúly 1,4% -kal csökkent
BMI 1,5% -kal csökkent
Derék 1,8% -kal csökkent
Csípő 1,5% -kal csökkent

Lactobacillus rhamnosus

125 túlsúlyos fogyókúrázó tanulmány vizsgálta a Lactobacillus rhamnosus kiegészítők súlycsökkenésre és testsúly fenntartására gyakorolt hatását (38).

Megállapították, hogy a Lactobacillus rhamnosus étrendben történő hozzáadása növelte a keringő leptin, az „elhízás” hormon.

Ezt a hormont a zsírsejtek szabadítják fel, és elnyomja az étvágyat azáltal, hogy elmondja az agynak, hogy elegendő energiája van zsírként.

Ennek eredményeként azok a túlsúlyos nők, akik 3 hónapig szedték a probiotikumot, ugyanakkor korlátozták a kalóriákat, 50% -kal több súlyt vesztettek, mint azok a kontrollcsoportok, akik nem szedtek Lactobacillus rhamnosus-t.

Sőt, folyamatosan fogytak, miután ismét normálisan ettek.

Egy figyelmeztetés - a Lactobacillus rhamnosus súlycsökkenésre gyakorolt hatása sokkal jelentősebb volt a nőknél, mint a férfiaknál.

KULCSPONT: Bizonyos típusú Lactobacillus probiotikumok, különösen a Lactobacillus gasseri, segíthetnek a testzsír elvesztésében és a hasi zsír csökkentésében.

Bizonyos probiotikumok elősegíthetik a súlygyarapodás elkerülését

Amellett, hogy segít a zsírvesztésben, bizonyos típusú probiotikumok akár megakadályozhatják a hízást és a zsír felhalmozódását (39).

A súlygyarapodás megakadályozása hatékonyabb az elhízás elleni küzdelemben, mint a fogyás, miután felvette.

Ha többet eszik a kelleténél, csökkentheti a súly és zsír mennyiségét probiotikumok szedésével.

Egy 4 hetes emberen végzett vizsgálat azt találta, hogy a VSL # 3-mal történő kiegészítés, miközben a kalóriabevitel napi 1000 kcal-kal növeli, kevesebb súlyt és zsírt nyert, mint azok, amelyek nem.

Úgy tűnik, hogy a VSL # 3 védelmet nyújtott a súly- és zsírgyarapodás ellen az egészséges fiatal férfiaknál, akik magas energiájú étrendet fogyasztanak (40).

VSL # 3 probiotikus súlygyarapodás vs placebó

VSL # 3 probiotikus zsírnyereség vs placebó

Ez azt mutatja, hogy egyes barátságos baktériumtörzsek segíthetnek a testsúly fenntartásában, még akkor is, ha a diéta nem ideális.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy egészséges mindennap gyorséttermet fogyasztani, csak azért, mert probiotikumokat szed.

KULCSPONT: A probiotikumok egyes típusai elutasíthatják a magasabb kalóriatartalmú étrend súly- és zsírgyarapító hatásait.

FIGYELEM: Nem minden probiotikum egyenlő

Nem minden probiotikum segít a fogyásban és a testzsírban.

Egyes probiotikumok valóban hízhatnak.

Lactobacillus acidophilus

13 vizsgálat meta-analízise, amelybe 879 ember vett részt, azt találta, hogy a Lactobacillus acidophilus szignifikánsan megnövekedett.

Az átlagos átlagos súlygyarapodás 1,5 kg-nak felel meg egy 70 kg-os embernél (41).

Egy másik tanulmányban a kutatók olyan klinikai vizsgálatokat elemeztek, amelyek tesztelték a probiotikumok súlycsökkenést.

Ezek a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a probiotikumokat és a fogyást összekapcsoló bizonyítékok nem következetesek.

Ez az elemzés azonban csak négy klinikai vizsgálatot vizsgált meg (42).

KULCSPONT: A probiotikumok fogyás hatékonysága törzsenként és személyenként változó.

Bizonyos probiotikumok, például a Lactobacillus acidophilus, akár súlygyarapodást is okozhatnak.

A lényeg

A probiotikumok sok szempontból hasznosak az egészségre.

Bár a koleszterin nem feltétlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz vagy a testzsírhoz, hasznos tudni, hogy bizonyos probiotikumokról kiderült, hogy csökkentik a szérum koleszterinszintjét (43).

A tanulmányok azonban a probiotikumok változatos eredményeit mutatták be a fogyás terén. Néhány eredmény a probiotikum vagy az egyén típusán alapul.

A kutatások száma azt mutatja, hogy a Lactobacillus gasseri (mint ebben a kiegészítésben) egyetlen törzsként lehet a leghatékonyabb a testzsír és a hasi zsír csökkentésében.

A probiotikus törzsek kombinációjaként a VSL # 3 egy 8 törzsű készítmény (itt vagy recept alapján kaphatja meg) segíthet megelőzni vagy csökkenteni a kalóriatartalmú étrend súlygyarapodását.

Azt javaslom azonban, hogy fogyasszon egészséges étrendet, amely elsősorban nem járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz.

Valószínűleg a VSL # 3 egyik használata az, amikor vannak olyan körülmények, amikor úgy dönt, hogy elengedi, mint ünnepi alkalmakkor vagy ünnepségek alkalmával.

A lényeg az, hogy a probiotikum nem mágikus diétás tabletta.

A probiotikumok szedése azonban elősegítheti a test működését a szokásos módon.

A probiotikumok segíthetnek a gyulladás csökkentésében és az immunitás fokozásában.

Ezenkívül a probiotikumok segíthetnek abban, hogy a szervezet pontosan megkapja, amire szüksége van az Ön által fogyasztott ételekből.

Az étrendbe történő felvétele kiegészítők vagy erjesztett ételek formájában javíthatja egészségét, sőt elősegítheti a fogyást.

Probiotikumokat fog hozzáadni a rezsimjéhez? Már használ probiotikumokat? Melyik típust használja és mire? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.

HOGYAN OSZTÁLYOLJA EZT A CIKKET?
(3 szavazat, átlag: 5.00 5-ből)

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kövessen minket a facebook-on, és/vagy ossza meg a cikket az alábbi gombokkal, hogy mások is profitálhassanak belőle: