Hogyan éheztetheti a testét, hogy lefogyjon?

Talán önnek van olyan súlya, amelyet ön kivánni kíván. Ilyen helyzetben mit tenne? Gyakrabban forduljon kipróbált és kipróbált súlycsökkentő módszerekhez, például testmozgáshoz és diétához. Heti néhányszor elkezdhet futni vagy súlyokat emelni. Elkezdi menekülni a gyorsételektől, miközben gyakrabban főz otthon is.

Hogyan éheztetheti testét a fogyás érdekében?

Sok ember gyakran kíváncsi arra, hogyan éhezzen a teste a fogyás érdekében? A válasz meglehetősen egyszerű; maradj távol az ételtől! Bármennyire egyszerűnek hangzik is, ennek hatékonyságához azonban néhány taktikai stratégiára van szükség. Először is meg kell értened, hogy nem juthatsz el egyszerűen egyik napról a másikra, ez azt jelenti, hogy fokozatosan kell felvenned a folyamatot.

Tehát úgy kezdheti, hogy minden nap csökkenti a szemétszállítást. Ezek után el kell kezdeni azon gondolkodni, hogy ötven százalékkal csökkentsék a napi étkezések számát. Győződjön meg arról is, hogy szigorúan egészséges és kiegyensúlyozott étrendet vall.

Mi történik pontosan, ha éhen hal, hogy lefogyjon?

Amikor az emberek bizonyos súlycsökkentő stratégiákat folytatnak, az eredmények néhány ok miatt nem biztos, hogy azonnal elhangzanak. Mivel egy olyan generációt élünk, ahol úgy tűnik, mindenki siet, sokan keresik a gyors megoldásokat. Vannak, akik éhezési étrendhez folyamodnak, mások extrém étrendet folytatnak, amelyek minden nap korlátozzák az energiaigényük alatti kalóriákat.

Emellett meglehetősen gyorsan fogyhatnak is, de akkor bizonyos dolgok történnek, amikor az emberek éhezik a testüket. Tehát mi történik, ha az emberek rövid és hosszú távon éhezik a testüket? Milyen egészségügyi hatásai vannak az ilyen cselekedeteknek?

Miből áll a testünk?

A testösszetétel egyszerűen azokra az alkotóelemekre utal, amelyekből teste áll, például zsírmentes tömeg és zsír. A zsírmentes tömeg olyan dolgokból áll, amelyek nem zsírok, például fehérje, ásványi anyagok és víz.

A test összetételének megváltoztatásához nemcsak a fogyás céljaira kell koncentrálnia. A hangsúlynak két dologra kell épülnie, először is arra, hogy megpróbálja csökkenteni a zsírtömeget, miközben növeli a sovány testtömeget.

Miért kellene azonban a testösszetétel megváltoztatására összpontosítania a fogyás ellen? A válasz egyszerűen az, hogy a sovány izom hajlamos arra, hogy vékonyabb legyen, még akkor is, ha nincs különbség a skálán. Ennek oka az, hogy az izom általában nagyobb, mint a zsír. Ennélfogva a testösszetételre való összpontosítás a zsírvesztés helyett nagyban hozzájárulhat a teljes megjelenés javításához, miközben csökkenti a testzsírt és növeli az erőt.

Mi teszi az éhezést jó választássá?

A súlycsökkenés alapmodellje egyszerűen a kalóriák és a kalóriamennyiség függvénye. Ha minden nap több kalóriát használ fel, mint amennyit eléget, nagy az esélye annak, hogy megnő a súlya. Ha egyszerűen naponta nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, akkor lefogy. Kalóriakorlátozásra van szükséged, ha fogyni próbálsz.

Amint azt korábban jeleztük, többen a fogyás mindent vagy semmit megközelítését választják. Ezért az eredetileg ajánlottnál elég alacsonyabb kalóriatartalommal járnak, ami gyors fogyáshoz vezet. Az éhező diéták segíthetnek a fogyásban, de ez költséges lehet!

Mi történik a testeddel, ha éhen halsz?

Tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik éhezési étrendet folytattak azzal, hogy energiaigényük mindössze 50% -át három héten belül elfogyasztották, fogyást tapasztaltak. Ugyanakkor sovány izomtömegük csökkenésével is találkoztak. Ez azt jelenti, hogy ha ezt az éhezési állapotot vallásilag fenntartják, a sovány izomtömeg húsz százalékkal csökkenhet.

Egy elvégzett kutatás azt is kimutatta, hogy a sovány és a sovány izomtömegeket éhezés közben áldozták fel. A testzsírraktárak azonban azonosak voltak a kontroll egereknél és az elhízott egereknél, akik éhező étrendben voltak.

Az éhezéssel történő fogyás oda vezethet, hogy az emberek ésszerű mennyiségű sovány izomtömeget veszítenek. A csonttömeg csökkenése problémás kérdésnek bizonyulhat, mert csökkenti a csontsűrűséget, így hajlamos a sérülésre. Másrészről, a sovány testtömeg növelése jelentősen megnövelheti a csontsűrűséget és az erőt, ami az életkor előrehaladtával több amerikai számára is fontos.

Egy elvégzett kutatás azt mutatta, hogy az étrendből származó kalória jelentős csökkenése jelentős súlyvesztéshez, valamint alacsonyabb sovány izomtömeghez vezethet. Érdekes azonban megjegyezni, hogy a kutatás résztvevői nyolc év alatt szinte minden elhízott zsírt visszanyertek.

Mi a kapcsolat a fogyás és az anyagcsere között?

Ez egy fontos témát hoz előtérbe, ez az anyagcsere. Meg kell jegyezni, hogy a krónikus éhezés az anyagcsere változásához vezet. A nyugalmi anyagcsere és az anyagcsere összefügg a sovány testtömeggel. Ez azt jelenti, hogy egy nagyobb tömegű embernek nagyobb energiára lehet szüksége a megfelelő működéshez minden nap, és mint ilyen, nagyobb az anyagcseréje. A súlycsökkenéssel csökken a BMR.

Ezért elegendő azt mondani, hogy a sovány tömeg fenntartásához szükséges egy kalóriaszint. Ez alá esel; a tested valószínűleg kénytelen lesz lebontani az izomraktárakat, hogy energiát teremtsen. Az éhezési étrendnek hosszú távon negatív következményei lehetnek a testére. Ha éhen veszít ennek a súlynak, megváltozik az anyagcsere, ezáltal csökken a csontsűrűség, a sovány izom és az erő.

Mit kell aggódnia az éhezés miatt?

Néhány dologra érdemes figyelni az éhezés, mint a fogyás mércéje tekintetében. A vezető közöttük az, hogy nagy az esély arra, hogy visszanyerje a fáradságot, amelyet elveszített.

Menjen a fogyás egészségesebb és biztonságosabb módjaira!

Az éhezés választása a fogyás érdekében rövid távú megoldás a hosszú távú megközelítést igénylő állapot kijavítására. Egy ilyen fűtőérték fordított eredményhez vezethet, amit eredetileg szeretne. A test zsírtartalmának csökkentésével szemben a test inkább lebontja a sovány izomtömeget, a csontokat és a szöveteket.

Továbbá ez a súlycsökkenés típus nem tartható fenn hosszú ideig. Gyakrabban azok, akik éhezési étrendet választanak, általában néhány éven belül visszaszerzik a lefogyott súlyt. Megállítja a testet, hogy hosszú távon gyorsabban növelje a zsírtartalmát, miközben a BMR-értékének csökkenését eredményezi, ezáltal megnehezítve testének normál funkcióinak ellátását.

Számos egészséges módja van a fogyásnak. A zsírvesztésre kell összpontosítania, miközben izmokat szerez. Kiválaszthatja az egészséges étrendet, amely egy adott kalóriatartományba esik, és erősítő edzéssel javíthatja a sovány izmokat.

Következtetés

Miután megfontoltuk, hogyan éheztetheti testét a fogyás érdekében, rá kell mutatnunk arra, hogy az egészségének kell az elsőbbséget élveznie. A fogyás érdekében ne alkalmazzon olyan szélsőséges intézkedéseket, amelyek megoldhatják az egyik problémát, és másokat okozhatnak.

A fogyás örömtelibb, ha teljes egészségi állapota és közérzete optimális szinten van. Így a testének éheztetése nem biztos, hogy ideális megközelítés ebben az esetben. Alkalmazhatja néhány általunk javasolt stratégiát, vagy jobb, ha mégis konzultálna dietetikusával, ha segítséget szeretne kapni a megfelelő étrendről.