Irányelvek - 28 napos diéta

Étkezési idők

Az étkezések között ajánlott 5 órát hagyni.

Reggeli: 07:00 - 08:00 (legkésőbb 1 órával az ébredés után)

Ebéd: 12.00–14.00

Vacsora: 18: 00–20: 00

TEJ

Csak annyi, hogy ellepje a gabonapelyhét és elkészítse a teáját/kávéját

Megengedett: 2% tej, zsírmentes tej

Tiltott: Teljes tejszín

TÁBORNOK

Igyon sok vizet (napi 8-10 pohár)

Az étkezések között nem szabad nassolni

Ne cserélje az étkezéseket

Ne csaljon, és ne hagyja ki/cserélje ki az összetevőket

GABONA

Megengedett: Minden gabona és zab. Weetbix (2-3), kukoricapehely, dzsungel zab, minden korpapehely, Special K

Tilos: gabonafélék gyümölcsökkel, müzlivel, csokoládé/cukor bevonatokkal

CSIRKE

Adag: A saját tenyerének mérete és vastagsága (férfiak és nők számára)

Megengedett: Melldarabok ajánlottak

Tiltott: Bőr, tészta, morzsák

HAL

Adag: A saját tenyerének mérete és vastagsága (férfiak és nők számára)

Engedélyezett: Tőkehal ajánlott. Snoek, szürke tőkehal, foltos tőkehal, lazac megengedett

Tiltott: Tenger gyümölcsei, tészta, morzsa

VÖRÖS HÚS

Adag: A saját kéz tenyérének mérete és vastagsága (férfiaknak és nőknek), zsírra vágva

Megengedett: marhahús, bárány, steak, sovány darált hús, strucc, őz.

Tiltott: Sertéshús, orgonák, zsibbadok, pác

PIRÍTÓS

Megengedett: Bármilyen fehér, barna vagy teljes kiőrlésű kenyér

Tiltott: gyümölcs, joghurt, szirup vagy magvak kenyér

2 szelet alacsony GI-értékű kenyér fogyasztható, ha a diéta 1 szeletet említ
A kenyeret mindig meg kell pirítani

LEVES

Csésze leves LITE (bármilyen ízű)

GYÜMÖLCS

Megengedett: Minden gyümölcs, a következő korlátozásokkal:

Banán - étkezésenként 1, napi 2, heti 4
Szőlő – 10–15
Litchis – 10
Eper – 5 kicsi OR3 nagy

ZÖLDSÉGEK

Megengedett: Minden zöldség, a következő korlátozásokkal:

Burgonya csak akkor, ha a diéta megemlíti
Avokádó – 1 zöldségként, ½ salátában, hetente 2 db

Tilos: kukoricacsutka, borsó, édesburgonya, hüvelyesek (a zöldbab kivételével)

SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS

Megengedett: szilva, őszibarack, alma, sárgabarack, őszibarack

Alternatíva: 2 fahéjjal párolt alma

JOGHURT

Adag: étkezésenként 175 ml

Megengedett: Bármilyen alacsony zsírtartalmú joghurt

Tiltott: Teljes krém, dupla krém

SAJT

Adag: Csak annyi, hogy ellepje a kenyerét/Provita

Megengedett: Fehér sajt. Fehér cheddar, Edam, Tussers, Mozzarella

Tilos: Lágy sajtok, feta sajt

TÉSZTA

Adag: A saját tál nyers tészta ½

Tiltott: 2Min tészta

FŰSZEREK

Minden friss vagy szárított fűszer és gyógynövény
Spray n Cook (bármilyen ízű)
Kevesebb salátaöntetet mérjünk csak tonhal salátával
Citromlé, balzsamecet, Worcestershire szósz és Tabasco

Tiltott: Olaj, zsír, vaj, cukor, kenőanyagok

INGYENEK

Napi maximum: 2 csésze kávé/tea és 2 c zöld tea

Megengedett: kávé, tea (tej megengedett, cukor nélkül), lapos hasi víz, almás fahéj víz, ízesítés nélküli ásványvíz (szénsavas), csapvíz

Tiltott: Hűvös ital, gyümölcslé, ízesített víz, alkoholos italok, pezsgő víz, cukor kávéval/teával

NŐI PORTION

Minden étkezésnek (az egész étkezésnek) be kell férnie egy edénybe

FÉRFI PORTION

A hímek körülbelül a dupláját eszik a nőkénél

Minden étkezésnek (az egész étkezésnek) be kell férnie egy 600-700 ml-es edénybe

Alacsony cukortartalmú gyümölcs:

Alma sárgabarack szeder áfonya sárgadinnye áfonya cseresznye kiwi citrom citrom olíva narancs papaya passió gyümölcs őszibarack körte ananász szilva málna eper mandarin görögdinnye

Alacsony cukortartalmú zöldségek:

Spárga avokádócsíra zöldpaprika brokkoli kelbimbó karfiol zeller zeller uborka káposzta sárgarépa (főtt) padlizsán fokhagyma kelkáposzta saláta gomba hagyma retek spenót paradicsom vízitorma cukkini

A magas cukortartalmú gyümölcs:

Banán füge szőlő Guava Kumquat licsi mangó gránátalma

A magas cukortartalmú zöldségek:

Cékla Sárgarépa (nyers) Paszternák Burgonya Squash

Jogi nyilatkozat

Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más étrendet, konzultáljon orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, és állapítsa meg, hogy az megfelel-e az Ön igényeinek. Ne kezdje el ezt a fitneszprogramot, ha orvosa vagy egészségügyi szolgáltatója nem tanácsolja.

Ez az oldal egészségügyi, fitnesz- és táplálkozási információkat kínál, és kizárólag oktatási célokra készült. Ne támaszkodjon ezekre az információkra, és nem helyettesítheti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Az ezen az oldalon található információk felhasználása kizárólag saját felelősségére történik.