Hogyan élvezhetjük az alkoholt anélkül, hogy elrontanánk az étrendet

hogy

Fotó: Getty

Magas kalóriatartalmú, kevés táplálékkal kell ellátni az alkoholt, nem éppen az egészség elixírje. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondanod róla. Úgy értem, legyünk valóságosak, néha nincs jobb módszer a dekompresszióra egy hosszú nap után, mint egy magas pohár bor mellett.

A desszerthez hasonlóan az alkohol, ha felelősségteljesen fogyasztják, része lehet az egészséges táplálkozási tervnek. Valójában a kutatások szerint a könnyű és mérsékelt alkoholfogyasztás összefügg a fokozott kreativitással, a jobb memóriamegtartással és az alacsonyabb stresszszinttel. Sőt, még az is lehet, hogy tovább él!

Ráadásul az alkalmi kényeztetésre való nyitottsága hosszú távon fenntarthatóbbá teszi az étrendjét is. A legfontosabb azonban az, hogy ne vigyük túlzásba magunkat.

Mennyi alkohol túl sok?

"A mértékletes ivás központi szerepet játszik abban, hogy a sörhas helyett a kerek szájpadlás legyen" - mondja Elonzo L. King III, a Beerhead Bars & Eatery italigazgatója.

Valójában "az, hogy mennyit iszik, sokkal fontosabb, mint az, hogy milyen választott ital" - mondja Rebecca Ditkoff, New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus és a Nutrition by RD alapítója. Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a férfiak számára ajánlott korlát legfeljebb napi két ital, a nőknél pedig legfeljebb egy ital.

Chuck Yeager, aki 97 éves volt, elhunyt az utolsó oldskolai repülők között

A híres Salamander Resort And Spa kikapcsolódik a lakóközösségből Virginia vidékén

Outlaw Jesse James Wild West Ranch elrejtési listái 38 millió dollárért Kaliforniában

Az ajánlottnál többet fogyasztva számos egészségügyi probléma társul, például magas vérnyomás, szívbetegség, májbetegség és emésztési rendellenességek - jegyzi meg Ditkoff. A túlzott alkoholfogyasztás szintén "súlyosbíthatja a depressziót, növelheti a rák, a cukorbetegség kockázatát és végül függőséget eredményezhet" - mondja Abbey Sharp, torontói dietetikus, az Abbey's Kitchen alapítója és a The Mindful Glow Cookbook szerzője.

Ezenkívül "nagyon könnyű meginni a kalóriákat, ami súlygyarapodást eredményezhet - különösen, ha kevesebb, mint egészséges ételekkel (gondoljunk chipsre, krumplira, bivalyszárnyra vagy zsíros pizzára) párosulunk" - teszi hozzá Sharp.

Hogyan lehet okos ivó

Íme hét egyszerű módja annak, hogy élvezhesse a pörgést anélkül, hogy hagyná az étrendjét az út mellett:

Méregtelenítés egy nagy este után

És ha valahogy nem sikerült betartania az ivási céljait, és tényleg túlzásba esett, akkor kezdje azzal, hogy táplálja a testét tápláló ételekkel és sok vízzel a méreganyagok kiürítéséhez. "Stabilizálni szeretné a vércukorszintjét némi fehérjével és egészséges zsírral. Tehát egy egészséges, kiegyensúlyozott reggeli tojásból, avokádóból, teljes kiőrlésű pirítósból és friss salátából remek lenne" - mondja Sharp. Az elektrolit italok, mint a kókuszvíz és a Gatorade, szintén segíthetnek - javasolja. A Sharp azt is javasolja, hogy végezzen egy kis testmozgást, mivel endorfinokat szabadít fel, amelyek elősegítik a hangulatot a baleset után.