4 hetes ciklikus hormonális egészségügyi terv

Alisa Vitti, az FLOliving.com integratív táplálkozási szakértője és hormonszakértője, a WomanCode szerzője

Ez a terv négyhetes cikluson működik, csakúgy, mint az Ön ciklusa. Ez a terv jó a nők számára, akár menstruálnak, akár nem menstruálnak, mert négy hét alatt megváltoztatjuk az étrendet, így növelve az értékes mikroelemeket és szabályozva azok eloszlását, hogy az endokrin rendszer megfelelő legyen az optimális hormonszint előállításához szükséges legfontosabb mikroelemek sokfélesége.

Ebből az epizódból:

A második oka ennek az, hogy rendszeresen váltogatja az ételeket, hogy elősegítse az ösztrogén lebontását és hatékony eltávolítását a szervezetből. Ez minden nőnél működik minden szakaszban, mert a hormonok befolyásolják mindazt, ami a testünkben történik. Függetlenül attól, hogy van-e tényleges ciklusod vagy sem, a tested mindenféle változó hormont termel, és hatékonyan kell elmozdulniuk a rendszeredből, hogy ne válj tüneti.

Ha még mindig megkapja a menstruációját, kezdje a végét követő napot. Ha nem éri el a menstruációt, kezdje az első hét vasárnapját.

Ne gondolja, hogy meghatározott hetekben csak ezeket az ételeket kell fogyasztania; inkább gondoljon arra, hogy az adott héten bizonyos ételekre „felemelje a hangerőt”. Például ne fogyasszon csak nyers levet a második héten; inkább tegyen bele több nyers levet az adott hét folyamán.

Első hét

Fókuszban: csíráztatott és erjesztett ételek

Kedvenc és legegészségesebb csírázott és pácolt ételeim közé tartozik a savanyú káposzta, a kimchi, a babcsíra, a brokkoli csíra és a kihajtott Ezékiel kenyér. Ezek az ételek prebiotikumokat és 3-endol-karbinolt tartalmaznak - két kulcsfontosságú mikroelemet, amelyek elősegítik a szervezet metabolizmusát és az ösztrogén lebontását. Ez fontos az első héten, mivel az ösztrogén emelkedni kezd (ha van ciklusa).

Második hét

Összpontosítson: Nyers gyümölcslevek és friss zöldségek

Répából, citromból, kelkáposztából, almából, zellerből és gyömbérből készült zöldséglevet ajánlok minden friss, nyers zöldség mellé. A nyers gyümölcsök és zöldségek azért fontosak, mert ezen a héten megemelkedik az ösztrogén, és biztosítják a szervezetnek szükséges antioxidánsokat és rostokat, hogy lebontsák és gyorsan eltávolítsák az ösztrogént a testből. A legfontosabb, hogy a nyers gyümölcslevek és a friss zöldségek biztosítják azt is, hogy a máj megkapja a mikrotápanyag glutationt, amely az ösztrogén lebontásához szükséges. Nem palackozhatunk glutationt - csak nyers gyümölcsökben és zöldségekben kapható.

Harmadik hét

Fókuszban: szemek és zöldek

Egyél quinoát, hajdina, bok choy, kelkáposzta, escarole és svájci mángoldot. A harmadik héten egyszerre növekszik az ösztrogén és a progeszteron szintje, majd csökken. Ez kihat az agy kémiájára és végső soron a hangulatunkra. A szemek B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek testének adják az építőelemeket a szerotonin előállításához, ami segít fenntartani a hangulatot. A zöldek kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek elősegítik a tested hatékony hormonhasznosítását. A szemek és a zöldek együttesen rengeteg oldható rostot biztosítanak a testének, hogy a lehető leggyorsabban eltávolíthassák az ösztrogént a testből.

Negyedik hét

Összpontosítás: Egészséges zsírok és gyökérzöldségek

Egyél lazacot, avokádót, édesburgonyát, tököt, sárgarépát és céklát. Ezen a héten a hormonszint elmozdul alacsonyabb szintje felé, és az esszenciális zsírsavak segítenek stabilizálni a hangulatot és az energiát. Ezenkívül a gyökérzöldségek a testnek A-vitamint adnak, amely szükséges a máj ösztrogén-folyamatának elősegítéséhez.

Megjegyzés a szójáról

Talán észrevette, hogy nem említem túl gyakran a szójatermékeket. Ennek oka van. Tapasztalataim szerint az ösztrogén-domináns betegségben szenvedő nők, mint a PCOS, a mióma, a petefészek cisztája, a meddőség és az alacsony libidó, nehezebben veszik be ezt étrendjük jelentős részeként. Olyan gyakran hajlamosak vagyunk túlfogyasztani az egészséges táplálékként emlegetett ételeket. Hagyományosan az ázsiai kultúrák naponta legfeljebb két teáskanál erjesztett szóját fogyasztanak, amely bizonyítottan egészséget elősegít, miközben ennél több mennyiség problematikussá válik. A szójatermékek magas fitoösztrogént tartalmaznak, amelyek utánozzák a szervezet természetes ösztrogén hormonjait. Ha azért küzd, hogy lebontsa azt, amit már előállít, akkor adózási rendszerének további hozzáadása súlyosbíthatja a tüneteit.