7 napos Banting étrend

Azt hiszem, egyetértesz, nehéz megtalálni a lépésenkénti útmutatót arról, hogyan lehetsz sikeres a Banting Diet-en.

Nos, írtam egy gyors étkezési tervet, amely segíthet akár 3 kg-ot is elveszíthet NAGYON ELSŐ HÉTÉBEN.

De van egy fogás.

Mielőtt elkezdené a Banting Meal tervét, olvassa el ezt gyors bevezető a Banting Diet-ről a siker érdekében. Végül is tudnia kell, hogyan működik, mielőtt elkezdené.

Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt a részt ...

Maradjon távol a cukortól és az alkoholtól

Ha fogyni akar és kihasználja a The Banting diéta előnyeit, fontos, hogy ne felejtse el megszüntetni a cukrot és az alkoholt. Először szabályozza a testét, majd lassan építse be az ételeket, hogy lássa, hogyan reagál a teste. Ne felejtsd el, hogy te irányítod a testedet, így változtathatsz és kipróbálhatsz más étkezési lehetőségeket is attól függően, hogyan érzed magad.

És ez még nem minden,

Ismerje a mellékhatásokat

Arra számíthat, hogy alacsony szénhidráttartalmú influenza lesz az első néhány nap alatt. Fontos figyelembe venni ennek a diétának a mellékhatásait is. Körülbelül az első héten több mint valószínű, hogy tapasztalja az „alacsony szénhidráttartalmú influenzát”.

Az alacsony szénhidráttartalmú füstgáz mellékhatásai a következők:

Fejfájás
Carb vágyakozás
Nasea

Ezek a mellékhatások abból származnak, hogy teste megszabadul a méreganyagoktól, valamint megvonja mindazt a rossz ételt és cukrot, amelyet teste az évek során megszokott.

Mi az igazi történet?

Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és közepes fehérjetartalmú ételekből áll

Az étrend szabályai egyszerűek és könnyen betarthatók. Mindössze annyit kell tennie, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, élvezze a magas zsírtartalmú ételeket, és elfogadható mennyiségű fehérjét fogyasszon. A diéta mögött kulcsfontosságú tényező az, hogy segítsen testének zsírégetést energiaforrásként, a szénhidrátok elégetésének helyettesítéseként. A Banting Diet általában 3 étkezésből és 1 snackből áll.

Hogyan lehet ezt ténylegesen használni?

Kihasználtam az alkalmat, hogy elkészítsek egy egészséges, mégis alapos 7 napos Banting étrend-tervet, amelyet beépíthet Banting életmódjába.

Az összes ételt a Banting Diet zöld listájáról vettük.

1. NAP - HÉTFŐ

Reggeli

2 sült tojás
2 kiütő szalonna
1 sertéskolbász

Ebéd

Banting Burger.

Falatozás

Konzerv tonhalból

Vacsora

Steak brokkolival és leveles zöldségekkel

2. NAP - KEDD

Reggeli

2 buggyantott tojás.
Szalonna
Paradicsom és hagyma élvezet.

Ebéd

Szalonna és paradicsomos szendvics salátába csomagolva.

Falatozás

2 főtt tojás

Vacsora

Hal spenóttal

3. NAP - SZERDA

Reggeli

2 tojás
3 kiütő szalonna
1 paradicsom

Ebéd

Vegyes zöldség

Falatozás

Vacsora

Steak
Tök vajjal.
Karfiol és brokkoli.
Baba velő a tetejére szórt sajttal.

4. NAP - CSÜTÖRTÖK

Reggeli

Vajban sült rántotta.
Szalonna
Gomba, hagyma, fokhagyma, sárga bors és szalonnás zsírban sült paradicsom.

Ebéd

Zöldségek és felvágott húsok.

Falatozás

Mandula és bogyók.

Vacsora

Ropogós sertéshús friss zöldségekkel.

5. NAP - PÉNTEK

Reggeli

Vajban főtt rántotta.

Olívaolajon sült paradicsom, hagyma és fokhagyma.

Ebéd

Steak salátával.

Falatozás

Vacsora

Rotisserie csirke
Görög saláta, friss saláta, paradicsom, uborka, paprika, feta, olajbogyó, balzsamecet és olívaolaj.

6. NAP - SZOMBAT

Reggeli

2 sült tojás
2 kiütő szalonna
1 sertéskolbász

Ebéd

Teljes tejszín joghurt

Falatozás

Vacsora

Marhahús zöldségekkel

7. NAP - VASÁRNAP

Reggeli

Kókusztej turmix

Ebéd

Csirkemell
Görögsaláta

Falatozás

Vacsora

Vajban és citromlében sült tőkehal
Puha spenótlevél vajjal és fokhagymával
Olívaolajban sült Auvergne

Mi van, ha a Banting Diet nem működik? Próbálja ki a Cut Dairy…

Ha nehézségei vannak fogyókúrával ezen étrenden, akkor csökkentenie kell a tejfogyasztását, vagy teljesen ki kell iktatnia az étrendből. A tejtermékek kiválóak azok számára, akik szeretnék betartani a Banting-étrendet, de ha laktóz-intoleráns, akkor ez megakadályozhatja a fogyást.

Összefoglalva, a Banting legjobb része az, hogy ez csupán életmód, nem csupán „diéta”. A Banting-diéta alatt megengedett ízletes, magas zsírtartalmú ételeket enni, ami bármely nap jobban veri a nyulaként való étkezést. Egy kis tervezéssel és akaraterővel a Banting Diet megadja Önnek a kívánt fogyás eredményét.

Kapcsolódó kérdések:

Mit ehet a Banting Diet alatt? Ehet alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket, például; tojás, hús, zöldség, tejtermék stb. A megengedett ételek teljes listáját itt találja a Banting zöld listán.

Mit eszel reggelire a Banting-on? A tipikus reggeli tojást, szalonnát, gombát és paradicsomot tartalmaz. Akár kókuszos turmixot is kaphatna. Válasszon ételeket a zöld listáról, és legyen a lehető legkreatívabb.

Ha nem eszek sertéshúst, akkor milyen húst használhatok helyette? A legelterjedtebb megoldás a csirke lenne, azonban bármilyen húst használhat sertéshús alternatívaként, például marhahúst, bárányt és halat stb.

Hogyan kezdjem a Banting Diet-et? A legjobb kiindulópont ennek az egyszerű 7 napos étkezési tervnek a betartása. Miután elkészült, elkezdhet kreatívabb lenni, miközben ragaszkodik a Banting Green List-hez. Ne feledje, hogy ez a diéta életmód, és nem szabad részmunkaidőnek tekinteni.