Hogyan nem sikerül az embereknek a fogyás a Keto diétán

Ön vagy valaki, akit ismer, valószínűleg kipróbálta a Keto diétát, és valószínűleg nem sikerült lefogynia. Kitérünk azokra az elsődleges okokra, amelyek miatt az emberek nem fogynak le a Ketóról, és hogyan lehet őket megelőzni. Lehet, hogy azt gondolja, hogy mindez akaraterő, de meglátja, hogy ez az egész tudás.

Keto diéta dióhéjban

A Keto diéta fogyás alapelve az, hogy a ketózis állapota segít a zsírraktárak energiaként történő elégetésében. Még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, soha nem érte el a ketózis tartós szintjét. Sokan úgy gondolják, hogy tudják, miért működik a ketózis, de sok a tévhit.

Nem akarja elveszíteni az izmokat

Ha diétázott, akkor valószínűleg emlékszik sok címkeolvasásra és kalóriaszámolásra. A fogyókúrák többsége kalóriatartalmú étrend. Ezek a diéták segítenek a fogyásban, de a súly egy része zsírból, másik része sovány izomszövetből származik. Tényleg nem akarod elveszíteni azt a sovány izmot, amiért a tested ennyire megdolgozott.

Bár ezeknek a diétáknak a méretében kisebbnek tűnhet, az anyagcseréje valóban lelassulhat. Minél több izom veszít, annál lassabban megy végbe az anyagcsere. Ez megnehezíti a fogyást, és a súlygyarapodás még könnyebbé válik.

Lehet, hogy nem könnyű elindítani

A Keto diéta szénhidrát- és kalória-korlátozó is. A keto emellett fehérje-korlátozó és zsírban gazdag. Eleinte nem könnyű létrehozni a ketózis állapotát. Ennek oka az, hogy nagyon sok olyan folyamat létezik sejtszinten, amelyet a testének már régóta nem kellett használnia. A tested zsírégetést tervez, de ha bőséges mennyiségű könnyen használható szénhidrátot tartalmaz, ezek a folyamatok lassúak, amíg kikapcsolnak.

Kick Start Ketosis

Vannak olyan módszerek, amelyek segítenek a testében a ketózis elindításában. Nem mindegyik garantált, mivel mindenki teste más. A ketózis bekerülésének legjobb módja az, ha testét egészséges zsírtartalommal látja el. Először csaknem 0-ra kell csökkentenie a szénhidrátot, és kevesebb, mint 1/3-kalóriát fehérjéből és zsírból. Ha valóban be akarja indítani a ketózist, addig gyakorolhat, amíg a test át nem tér a zsírégetésre, miután az összes cukor eltűnt. Nincsenek varázslatos tabletták a kezdő ketózisra; ezt az utóbbit akkor fogjuk megvitatni, amikor megbeszéljük a tesztcsíkokat.

Ha teste magas szintű ketózisba kerül, csak zsírt éget el, és nem izomzatot. A tested számára az energiád elsődleges forrása a zsír ketonok formájában. Mája a zsírt ketonokká alakítja, és nem lehet könnyen visszaalakítani. Ha problémái vannak a test ketózisba kerülésével, vannak olyan gyógynövények, amelyek segítenek a zsírégetésben, a Garcinia Cambogia egy ilyen gyógynövény, és íme néhány előnye.

A ketózis normális

A ketonok az emberi test normál és hatékony üzemanyagforrásai. A májban a testzsír lebomlásából származó zsírsavakból jönnek létre. Ezek csak akkor jelennek meg, ha nincs glükóz és cukor. A Keto diéta során csökkentik a véráramban lévő glükóz és cukor mennyiségét. Ennek eredményeként a tested ketonokat termel üzemanyagként.

Veszélyesek-e a keto diéták?

Általános tévhit, hogy a ketogén étrend követése veszélyes. Az igazság az, hogy ketózisban lenni teljesen természetes állapot. Ön ketonok létrehozására szolgál, amelyek glükóz hiányában üzemanyagként használhatók. Az állóképességű sportolók hosszú versenyek alatt juthatnak el a ketózis állapotához, amikor a test a ketonokba táplálja a forrást. Sok futó energiahullámot érez, amikor ez megtörténik, és úgy hívják, hogy „megkapják a második szélüket”. Tehát a ketózis leggyorsabb útja a kemény munka.

Kövesse nyomon a ketózisát

Amikor keto diétát tartasz, ketonteszt-csíkokat kell használnia a ketózis állapotának meghatározásához a fogyókúra alatt. Ezeket a kis műanyag csíkokat a vizeletáramban tartják, és speciális vegyileg kezelt abszorpciós párnát tartalmaznak. Ez a párna megváltoztatja a színét, ha ketonok vannak jelen a vizeletben. Ketonok jelenlétével a csík a rózsaszín változó árnyalatait lilára váltja. Az üveg címkéjén található egy színskála, amely segít meghatározni a ketonszintet.

A ketoncsíkok a legtöbb gyógyszertárban kaphatók, mivel cukorbetegek számára alkalmazzák őket. Egyes üzletek ketoncsíkokat tartanak a pult mögött, így előfordulhat, hogy ezeket kérniük kell. Miután kinyitott egy csomag ketóziscsíkot, eltarthatóságuk 6 hónap. Nem szeretné a csíkokat a fürdőszobában vagy magas páratartalom mellett tárolni. Ügyeljen arra, hogy az üveget a lehető legnagyobb mértékben zárva tartsa. Meg kell jelölnie azt a dátumot, amikor kinyitotta őket, és 6 hónap elteltével ártalmatlanítsa őket.

Ne aggódjon, ha nem látja a ketonokat

A ketoncsíkok tájékoztatják Önt arról, hogy helyesen halad-e a keto diéta mellett, vagy sem. Ha betű szerint követi a Keto tervet, és nem lát lilát, ne aggódjon túl sokat. Vannak, akik soha nem mutatnak nyomokban ketonokat, vagy éppen a minimális vonal felett mutatnak. Amíg fogy és hüvelyk, addig sikeresen használ ketonokat. Továbbá, ha csak néhány órát edzett a csíkok használata előtt, akkor nem biztos, hogy lila színű lesz.

A ketonok magas szintje rossz

Egyes fogyókúrázók tévesen úgy gondolják, hogy a tesztléceken található sötétlila eredmény azt jelenti, hogy gyorsabban fogynak. Valójában a legsötétebb lila szín a kiszáradás jele. Ha kiszáradt, akkor valóban ellene fog hatni a fogyókúrának. A víz elengedhetetlen az anyagcseréhez, és lelassul, ha nincs elegendő vize.

A ketonok a véráramban lévő zsírból származnak, legyen szó zsírról, amelyet eszel, vagy zsírról, amelyet elégetsz. Tehát, ha zsíros ételt eszel, majd azonnal tesztcsíkot használ, akkor sötétlila eredményt kaphat. A csíkokat útmutatóként kell használni, de ne akassza fel a színt.

A legjobb keto tabletták és hamis pozitívumok

Sok olyan Keto tabletta van a piacon, amelyek tartalmazzák beta-hidroxi-butirát (BHB), amelyek ketonok, de nem segítenek a ketózis elérésében. A BHB egy keton, amelyet tesztcsíkokban teszteltek, és ezek energiaforrást jelentenek a tested számára. Megakadályozhatják, hogy teste bekerüljön a ketózisba, és hamis pozitív eredményt ad a keto teszten. Ha a BHB-t veszi a keto megadásához, majd teszteli azt, akkor valóban látja, hogy az elpazarolt pénze közvetlenül rajtad folyik. Az összes sötétlila, amit látsz, az a béta-hidroxi-butirát, amelyet a tested nem használt.

Miért szedje a béta-hidroxi-butirátot?

Van néhány jó ok ezeknek a keto tablettáknak a bevételére. Az elsődleges extra energia, ezek olyan energiaforrások, amelyeket a tested azonnal felhasználhat. Csak tudd, hogy ezek szedése késleltetheti a tested azon képességét, hogy elindítsa saját ketózisát. Ha a testednek elegendő energiaellátása van, akkor nem fogja látni, hogy égetnie kell energiatárolóit. A keto-tabletták bevételének másik oka a Keto-influenza hatásainak csökkentése. A Keto Influenza megelőzésének legjobb módja a hidratálás és az elegendő elektrolit tartalma. A BHB szedése szintén segíthet a Keto influenza tüneteinek csökkentésében.

A ketózis állapotának elérése kulcsfontosságú a Keto diéta sikeréhez, és ez nem csak olyan egyszerű, mint a szénhidrátok kizárása az étrendből. Ügyeljen arra, hogy megfelelően kövesse az étkezési tervet, és szükség szerint használja a keton tesztcsíkokat.

Íme néhány más nagyszerű tipp a diéta sikeréhez.