Hogyan fogynak az emberek valójában

Minden, amire szükség van ahhoz, hogy a jólét tekintélye teljes egyensúlyban éljen.

Tanúsítványok

Mélyítse jóléti gyakorlatát, és dolgozzon ki technikákat, hogy rangos Chopra tanúsítvánnyal tanítson másokat.

Cikkek

Erőforrás az elme-test egészségére, meditációra, személyes növekedésre, táplálkozásra és egyebekre.

Tanúsítványok legördülő menü

Visszavonul a legördülő menüből

Cikkek legördülő menü

GYORS LINKEK

Hogyan fogynak az emberek valójában

Testünket úgy tervezték, hogy egyensúlyban maradjon, és amikor kiegyensúlyozatlan állapotba kerülnek, egy természetes mechanizmust zavarnak meg. Általában ez olyan döntések révén történik, amelyeket meghozunk, és amelyek szokásokká válnak. A döntések tudatosak és megfordíthatók. A szokások eszméletlenek, és lényegesen nehezebb visszafordítani őket. Ennek ellenére minél nagyobb tudatosságot tud felmutatni bármely egészségügyi kérdésben, annál nagyobb az esélye a megoldás elérésének.

Ez minden bizonnyal igaz egy olyan problémára, amely az amerikaiak többségét, súlyát zaklatja. Senki sem állíthatja, hogy a fogyás nem küzdelem. „De fogyókúrás vagyok” - számtalan ember kiáltása. Ezek nem azonosak számtalan vékony emberrel. Mégis elkezdhetjük befejezni a küzdelmet azzal, hogy józanul nézzük a tudatos döntések által játszott szerepet.

Az elhízás globális problémává válik
Az amerikaiak körülbelül egyharmada túlsúlyos, további harmada pedig elhízott. De a probléma nem csak az Egyesült Államokra korlátozódik: az elhízás globális problémává vált. Világszerte tízből több mint egy ember elhízott. A túlsúly és az elhízás problémái sem csak a gazdag nemzeteknél vannak. A világ népességének mintegy 65% -a olyan országokban él, ahol a túlsúlyos problémák több embert ölnek meg, mint alulsúlyosakat. Az elhízás költségei pedig hatalmasak, személyes, társadalmi és gazdasági szempontból. Az Egyesült Államokban az elhízás egészségügyi költségei 2008-ban mintegy 147 milliárd dollárt tettek ki.

Az elhízást általában a testtömeg-index (BMI) segítségével határozzák meg. A BMI az egyén súlya, szorozva 703-mal, majd elosztva a magasságának kétszeresével hüvelykben (a BMI-kalkulátorok online elérhetőek. Sok orvos szerint a derék-csípő arány (WHR) jobban jelzi a betegség kockázatát. amely úgy derül ki, hogy elosztja a dereka kerületét a csípőjével, viszonylag jól jelzi, hogy van-e túlzott zsigeri zsír a hasában. A nők esetében a 0,8 alatti, a férfiaknál a 9-es arány egészségesnek gondolható.

Elhízási tényezők
Hazánk jelenlegi elhízási járványa kulturális, társadalmi, gazdasági, pszichológiai és gazdasági tényezők „tökéletes viharának” köszönhető. Az öregedés és a genetikai öröklődés két meghatározott kockázati tényező, amelyek befolyásolják az elhízás valószínűségét, de nem határozzák meg.

Szerencsére az elhízás egyéb kockázati tényezői megváltoztathatók. Nagy szerepet játszanak a társadalmi és gazdasági hatások, például a regionális kulináris hagyományok, valamint a felnőtté válás módja. Meglepő módon a jó éjszakai alvás hiánya - a legtöbb ember számára 7-8 órát tekintenek egészségesnek - a súlygyarapodás tényezője. Milyen ételeket és mennyi ételeket fogyaszt, valamint a fizikai aktivitás mennyisége létfontosságú. A „ócska” ételek - magasan feldolgozott ételek, gyorsételek és finomított szénhidrátok, például fehér cukor, fehér liszt és fehér rizs - fogyasztása fő kockázati tényező.

Felejtsd el a fogyókúrát
Bár fogyókúrázók nemzete vagyunk, ez kevés vagy semmit nem tett az elhízás dagályának visszaszorítására. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyókúrázók csekély százaléka, általában kevesebb, mint 5%, képes fogyni és két évig tartani. Ezen túlmenően, az ugyanazon tíz vagy húsz font felszedésének és fogyásának ciklusa egészségtelen stresszt okoz a testén.

A fogyás legjobb módja az, ha hosszú távon változtat az étkezésen, olyan változásokon, amelyekkel élete végéig együtt élhet. Ennek számos módja van. Korlátozhatja a kalóriákat vagy az adagok méretét, vagy dönthet úgy, hogy korlátoz bizonyos ételeket (az egészségtelen, hizlalókat!), És másokat hangsúlyoz.

Győződjön meg arról, hogy a napi étrend tartalmaz teljes, táplálékban sűrű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, jó zsírokat (olívaolaj és egyéb omega-3 zsírsavtartalmú ételek), sovány fehérjét, valamint teljes gyümölcsöt és zöldséget.

Ha nem tesz mást, akkor tegye a következő két dolgot. Először kerülje a gyorséttermekben történő étkezést; megtanulják, hogyan készítsenek gyors, egészséges ételeket otthon. Másodszor: függetlenül attól, hogy egyedülálló vagy-e vagy családban, válasszon alkalmat az evésre: üljön le az asztalhoz valódi étkezéshez, és kapcsolja ki a tévét. A gyorsétterem és az állandó nassolás az elhízás járványának két fő oka.

A testmozgás a legjobb barátod
Ami a fogyást illeti, a testmozgás a legjobb barátod. Ha hosszú ideig nem gyakorolt, és nagyon nincs formája, akkor kezdje el napi 10 perc edzéssel, és idővel egészítse ki, hogy minden nap akár 30 perc és egy óra között is felépüljön. A legjobb eredmény érdekében végezzen aerob testmozgást (például gyaloglás, úszás és kerékpározás) és anaerob testmozgást (ellenállóképzés, súlyemelés). Az aerob testmozgásnak számos előnye van: javítja az inzulinérzékenységet, erősíti a szívedet, több energiát és még sok minden mást ad. Az anaerob testgyakorlás erősíti az izmaidat és fokozza az anyagcserédet, így több kalóriát égetsz el, akkor is, ha éppen nem edzel.

Ha nem szereti a testmozgást, más módokat is találhat a testmozgáshoz: végezze el saját házimunkáját, ültessen kertet, táncoljon kedvenc zenéje szerint, parkoljon távolabb a munkától, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn vagy találjon olyan sportot, amelyet Élvezd.

Sebészeti Bypass és súlycsökkentő gyógyszerek
A gyomor bypass műtétnek sokféle típusa létezik, de ezek mindegyike magában foglalja a vékonybél egy részének megkerülését. Ha gyomor bypass műtétet végez, akkor is egészséges táplálkozást és testmozgást kell tennie. Tehát a műtét gyors megoldása, vagy annak fantáziálása, hogy elhalaszthatja szokásainak megváltoztatását, mert a felesleges zsírt varázslatosan ki lehet irtani, csak csalódáshoz vezet.

A bariatrikus műtétek típusai közé tartozik a gyomor bypass műtét, a gasztroplasztika és a gyomor sávosítása. A bariatrikus műtét kockázatos, és csak akkor mérlegelhető, ha a BMI értéke 40 vagy annál magasabb, vagy ha a BMI értéke 35-39,9, és súlyos, súlyával összefüggő egészségügyi problémája van, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a műtétet végző emberek kudarcaránya, a súlyos műtéti szövődmények kockázatával együtt nem kis probléma. Még egy aprócska gyomor is elegendő ételt képes elhízáshoz vezetni, ha egészségtelen szokásai nem változnak.

A vényköteles súlycsökkentő gyógyszerek akkor alkalmazhatók, ha a BMI értéke 30 vagy magasabb, vagy ha a BMI értéke 27 vagy annál magasabb, és elhízással kapcsolatos állapotban szenved, például magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy rendellenes vérzsírszintben. A súlycsökkentő gyógyszereknek két fő típusa van: étvágycsökkentők és lipázinhibitorok. Az étvágycsökkentők segítenek a fogyásban az étvágy csökkentésével vagy a teljesebb érzéssel. A lipázgátlók olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik (körülbelül egyharmadával) a test képességét arra, hogy felszívja a zsírt az elfogyasztott ételből. A jelenlegi kutatások azonban azt jelzik, hogy a fogyás szerény az ilyen drogokat használók körében, átlagosan kevesebb, mint tíz font.

Még mindig a döntések és a tudatos döntések szerepe marad. Keresse meg az Országos Súlykontroll Regisztert (NWCR). Az NWCR nyomon követi azokat az embereket, akik nagy súlyt vesztettek - és nem tartották. Íme, a nyilvántartó résztvevői átlagosan 66 font fogyás érdekében tettek. és tartsa ki átlagosan 5,5 évig.

A fizikai aktivitás

94% növelte fizikai aktivitását (leggyakrabban gyaloglás révén)
A testmozgás átlagosan 90% -a napi körülbelül 1 óra
62% -uk kevesebb, mint 10 órányi tévét néz hetente

98% -a valamilyen módon módosította a táplálékfelvételt a fogyás érdekében
78% minden nap reggelit fogyaszt

Nyomon követhetőek

75% -a hetente legalább egyszer megméretteti magát

Csoportos támogatás

55% -a lefogyott valamilyen típusú program segítségével
A nyilvántartásban résztvevők 45% -a önállóan vesztette el a súlyát

Kezdje el korán az elhízás megelőzésére
Mindig igaz lesz, hogy a súlycsökkenés sokkal nehezebb, mint eleve nem felvenni. Nincs olyan biztonsági zóna, amely immunis lenne erre a tényre. Az elhízott gyermekeket korai életkorban veszélyezteti a szívbetegség, a cukorbetegség és még sok más. A gyerekek túl könnyen modellezik szokásaikat szüleik szokásain, és így az elhízás körforgása nemzedékről nemzedékre továbbjut.

A társadalom módot adott arra, hogy továbbra is mozgásszegényebbek legyünk, amikor a számítógépektől és a videojátékoktól függő kultúrává válunk, ami hozzáadódik a televízió és az étkezési függőséghez. A stressz minden évben növekszik. Ezeknek a tényezőknek egy közös vonása van. Arra késztetnek bennünket, hogy tudatos döntéseket váltsunk tudattalan szokásokra. A megoldás arcunkba bámul: igényelje vissza jogát, hogy eldöntse, ki lesz és hogyan fog élni. Nincsenek más parancsikonok, pedig emberek milliói remélik és úgy tesznek, mintha vannak. Jó hír, hogy a tudatos életmód nemcsak a legegészségesebb, de a legboldogabb is.

Megjegyzés: A cikkben szereplő információk csak oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, és mielőtt bármilyen diétát, fitneszet vagy más egészségügyi programot folytatna.