Gondolkodik a Lusta Keto menéséről? Itt van, amit tudnia kell, mielőtt elkezdi

Nem vagyunk valamennyien lusták?

Kétségtelen, hogy hallottál már a keto diétáról, de tudtad, hogy az étrend betartásának több módja is van? Igen, az étrend alapelvei lehetnek ugyanazok (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú), de van néhány konkrétabb étrend-terv, amely a keto ernyő alá tartozik, és amelyeket követhet, köztük a "Lusta Keto" nevet.

Ha érdekel a Lazy Keto kipróbálása, vagy csak egyszerűen érdekli a név, maradj velünk. Egészségügyi szakértőkkel konzultáltunk, hogy minden információt megszerezzünk, hogy lusta Keto megfelel-e Önnek.

Mi az a Lazy Keto?

Lusta Keto nagyjából olyan, amilyennek hangzik. Ez a diéta nyugodtabb változata, amely egyszerűen az alacsony szénhidrátfogyasztásra összpontosít, ahelyett, hogy nyomon követné az összes makrót, például a kalóriákat, a fehérjét stb. Általában az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévők 20-30 gramm közé korlátozzák a bevitelüket, mondta kuudose alapító RD Aja Gyimah, MHSc. A kontextus szempontjából a tipikus keto diéta lehetővé teszi, hogy legfeljebb 20 gramm szénhidrát legyen naponta.

Mi a különbség ez és a "Dirty Keto" között?

A keto étrend másik népszerű változata a "Dirty Keto", ami lényegében azt jelenti, hogy nem kell figyelembe venni, hogy egy étel mennyire "egészséges", de továbbra is követi a makrókat és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, a ketózis elérésére törekszik. Bár mindkét étrend valamivel nagyobb rugalmasságot biztosít, mint a hagyományos keto, mindkettőnek megvannak a maga hátrányai.

Szakértőink szerint a kettő között a legnagyobb különbség az, hogy nem kell nyomon követnie a makrókat a Lazy Keto diétán, és hogy elméletileg a Lazy Keto diétán nem enne annyi feldolgozott ételt, mint te a Dirty Keto-n. Mivel azonban mindkét étrend meglehetősen rugalmas, az egyes emberek kinézete változó lesz.

Milyen előnyökkel jár?

A Lusta Keto követése azt jelenti, hogy kevesebb dolog követhető és kevesebb korlátozás van érvényben. Jó lehetőség lehet annak, aki alacsony szénhidráttartalmú életmódot szeretne folytatni, de aki vagy enyhíti a keto-t, vagy valamivel rugalmasabbat keres. Azok számára is jó lehet, akik olyasmire vágynak, akiket hosszabb ideig követhetnek - mondta Miriam Christie, MS, RD, LD.

"Valaki, aki tapasztalt a keto-ban és hosszabb távú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet keres, amely nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé, lusta kétát vállalhat" - mondta Christie.

Hogy mit ér, néhány ember valóban esküszik az étrendre, és hatalmas fogyással büszkélkedhetett tőle.

Mik a hátrányai?

Mivel az étrend nem túl szigorú a szénhidrátokkal kapcsolatban, nem valószínű, hogy eléri a ketózist, azt az áhított módot, amelybe a test átmegy, amikor olyan alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, hogy elkezd ketont termelni, és helyette energiát éget. Különösen, ha még soha nem volt keto - mondta Christie -, lehet, hogy nem tudja pontosan, hogyan folytassa.

További hátrány, hogy mivel nem kell nyomon követnie a makrotápanyagokat ezen az étrenden, könnyen meg lehet takarítani a legfontosabbakat, amelyekre szüksége van.

"Majdnem egy teljes élelmiszercsoport kivágásával fennáll annak a kockázata, hogy nem jut elegendő tápanyaghoz" - mondta Gyimah: "A nem szénhidrátos élelmiszerekben keresendő tápanyagok közé tartozik a D-vitamin, a kalcium, a szelén, a magnézium és a cink. . Nem ajánlom, hogy ezekhez a vitaminokhoz kiegészítést vegyen be, de győződjön meg arról, hogy ezeket a tápanyagokat nem szénhidrátos ételektől kapja, például gombák, diófélék, hal, tofu és leveles zöldségek. "

És ugyanúgy, mint a keto, ez a diéta még mindig tündérkorlátozó. A szakértők azt is megismételték, hogy bármikor, amikor lényegében egy egész élelmiszercsoportot kivág az étrendből, figyeljen a testére és beszéljen orvosával, mielőtt mindent belevágna.

"Mielőtt bármilyen keto étrendet elkezdene, végezze el a kutatását" - mondta Gyimah: "A keto sikeres lebonyolítása sok tervezést igényel, és meg akar győződni arról, hogy még mindig tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt. Beszéljen egy regisztrált dietetikussal, mielőtt átállna ! "