5 jedi elme trükk az ételfüggőség legyőzéséhez és az érzelmi evés leállításához

Az étel kábítószer

Az étel drog. Ez tagadhatatlan tény.

Fiziológiailag függővé válhat, mint a kokain.

A test elvonási tüneteket mutat, mint a kokain.

A test pedig "magas" értéket mutat az agyban, miután elfogyasztotta az ételeket, például a kokaint.

Ha érzelmi állapotban étkezik, valódi, élettani megkönnyebbülést hoz, mint például egy Valium bevétele.

Ezek mind tények.

Tehát miért javasolják az emberek még mindig az akaraterő és a fegyelem alkalmazását a sóvárgás leküzdésére és az ételfüggőség legyőzésére?

Ha tudjuk, hogy soha nem adnánk tanácsot egy drogosnak a „vágy leküzdésére” - miért adnánk továbbra is az ételfüggő embereknek ugyanazokat a tanácsokat?

Egyszerű: azok az emberek, akik azt javasolják, hogy fegyelmezzenek, nyilván soha nem szenvedtek ettől, és nem igazán értik a mögöttes tudományt. Ez olcsó önsegély tesztelt formula nélkül.

5 Jedi elme trükk

Az egész megközelítésednek különböznie kell attól, hogy csak „harcolj ellene”.

A drogosoknak meg kell tanulniuk, hogy a régi barátaikkal való lógás már nem működik. Meg kell változtatniuk, hogy kivel állnak kapcsolatba - ezt azért teszik, mert tudják, hogy ha egyszer barátokat látnak drogozni vagy cigarettázni, akkor valószínű, hogy ők is szeretnének.

Valódi függőséggel küzdesz. Nincs más választása, mint „okosan” gondolkodni azon, hogyan lehet legyőzni.

Amit itt kínálok, az a kezelés módja - nem néhány csodaszer.

Sok ember számára, akik valóban rabjai az ételeknek, nem létezik mértékletesség.

És általában három nagy kategóriába sorolhatók: viselkedési elmozdulások mint a szokások és a rutin megváltoztatása.

Kognitív elmozdulások, amelyek magukban foglalják az étellel kapcsolatos gondolkodását.

És akkor táplálkozási váltások, amelyek magukban foglalják, hogy milyen ételeket eszel és mikor.

Ezek mind valóban azon járnak, hogy az elmédet különféle módon képzeljék el, hogy több legyen tudatában. Tudatosság nélkül nehéz változtatni.

Tehát íme az öt Jedi gondolattrükk, amelyek valóban működnek.

Mentális Hack # 1: Találd ki az étkezési típusodat ... És akkor uralkodj rajta

A Mindless Eating című könyvben, Brian Wansink, PhD, étkezési szokásaink alapján okosan öt fő kategóriába sorolt minket.

Bár a kategóriák nem új keletűek, okos neveket tett, amelyek segítenek emlékezni arra, hogy melyik evő vagy.

Az embereket 5 közös csoportra bontja:

A. Az ételtöltő. Az ételtöltők elsősorban étkezési időszakokban esznek, de maguk töltik meg, és túlzottan esznek. Gyakran olyan gyorsan esznek, hogy utána kellemetlenül jóllaknak. Ezek azok a gyerekek, akikről gyakran mondjuk, hogy "jó étvágyuk" van. Gyakran másodpercekig visszamennek.

B. Snack legelő. A falatozók legeltetik az ételeket, amikor csak kaphatók. A kényelem általában a fő ok - más szóval, élelmiszer áll rendelkezésre, és csak folyamatosan nyúlnak érte, amíg ott van. A nassolás néha ideges szokás, vagy valami, amit unatkozás közben tesznek. Néha ürügyül szolgálnak arra, hogy felkeljenek és körbejárjanak, vagy egyszerűen csak "unják" magukat tévézés vagy olvasás közben.

C. A bulizás. A bulizók általában szakemberek vagy emberek vállalati környezetben. Az ételek vagy üzleti, vagy szórakoztató hátteret jelentenek, és könnyű elveszíteni, hogy mennyit esznek vagy isznak. A sok társasági esemény és üzleti találkozó sok ételt és étkezést jelent.

D. Az étterem kényeztető. Az éttermi kényeztetők olyan emberek, akik gyakran sokat étkeznek az éttermekben. Néha ezek csak fiatal egyetemisták, máskor fiatal szakemberek, akik sokat dolgoznak, és nem akarnak/nincs idejük főzni. Így naponta 3x étkeznek.

E. Asztal/műszerfal étkező. Az asztali étkezők gyors enni tudnak, miközben a számítógépen több feladatot végeznek, vagy vezetnek. Általában időmegtakarítás céljából teszik, de csak azért is, hogy elkerüljék a valódi ebéd megszerzésével járó gondokat. Nincsenek elfoglalva, csak motiválatlanok. Amikor azt kérdezi tőlük, miért nem csak saját ételt főznek, vagy igazi ételt fogyasztanak, azt mondják, hogy „Eh…”.

Tehát most már tudja az étkezési típusát. Ismeri a saját kriptonitját. Például tudja, hogy asztali étkező. Tudja, hogy valószínűtlen, hogy valóban ételt fogyasztana teljes egészében a munkahelyén - és hogy az egész nap elfogyaszt néhány cukorkát az automatából, éhezve hagyva a vacsorát (annak ellenére, hogy 1000+ kalóriát evett).

Tudod, hogy hajlamos vagy arra, hogy ne készülj fel ebédre. És tudod, hogy általában túl "lustának" érzed magad ahhoz, hogy elmegy étkezni, és végül az automatánál lakomázz. Tehát mit tehet?

Az ebédet előre tudatosan elkészítheti és elhozhatja.

Beállíthatsz egy személyes „szabályt” magadnak - hetente legalább kétszer menj el ebédelni az emberekkel.

Vagy beállíthat egy szabályt, ahol nem hagyja magát enni az íróasztalánál - annak biztosítására, hogy hivatalosan valamilyen ebédet ebédeljen.

Tegyük fel, hogy legelész vagy.

Tudod, hogy a nap folyamán folyamatosan nyúlsz az ételhez, és ritkán eszel teljes ételt. Azt is tudod, hogy ha van cukorkás étel, akkor valószínűleg a kezedbe fogod adni egész nap.

Ezzel az új tudatossággal pár dolgot tehet:

Állítson be riasztást iPhone-ján, hogy 3 óránként emlékeztesse magát egy étkezés elfogyasztására.

Soha, soha ne vigyen magával harapnivalókat - arra kényszerítve magát, hogy rendszeresen étkezzen.

Kerülje el azokat a helyzeteket, amikor lehetősége nyílik arra, hogy folyamatosan a kezét a sütikorsóban töltse.

Szóval, itt van a mentális hack # 1: Tanulja meg étkezési típusát (AKA a kriptonitja), majd készüljön fel ezekre a helyzetekre azáltal, hogy menekülési terveket készít és stratégiai módon építi köréjük a napját.

Mentális Hack # 2: Érzelmi tanulás

Sokunk számára (a legtöbben?) Az érzelmi étkezés a kényelem szokásává vált - más szavakkal, ez bizonyos jelek által kiváltott viselkedés, például helyzetek, érzések, emberek, reklámok stb.

Az emberek túlnyomó többségében az ellenőrizetlen étkezés két (érzelmekkel kapcsolatos) helyzetben történik:

Unalom („Csak ülök tévét nézek és eszem”)
Stressz események („rosszul érzem magam, ezért eszem”)

Tehát az érzelmi tanulás segítségével az intelligens megközelítést alkalmazza az ételfüggőség legyőzésében, amely végül a szokásai körül forog.

Korábban erről már elég sokat beszéltem a „Miért nem sikerül minden diéta és miért nem kell diéta a fogyáshoz” című bejegyzésben, de itt egy összefoglaló az érzelmi evőknek.

# 1 Találja ki a jeleket

Legtöbben érzelmileg eszünk a rajtunk kívül vagy belül található jelzések miatt.

Például: céges partin vagyunk. Étel van, ezért megesszük (elérhetőség - külső jel).

Egy másik példa: 2:30 van a munkahelyén, és otthon van. Kezd alacsony energiafogyasztást kapni, és tennivalót keresel - így felmész az emeletre a kávézóba, és megfogsz egy sütit (alacsony energiafelhasználású - belső jel).

Tehát sokunk titka a A. megtanulják a jelzéseinket, és akkor B. kerüld őket.

Az Awesomesauce Index Card módszernek nevezem azt a technikát, amelyet általában ajánlok a jelzéseid kitalálásához.

De az egyszerűség kedvéért töltsön el 1-2 hétig időt néhány dolog rögzítésével:

Melyik napszakban vágyom az ételre?
Milyen hangulatoktól késztetem az ételt? (Általában unalom és stressz)
Milyen helyzetekben szoktam túl enni?
Milyen emberekkel szoktam helytelen ételeket fogyasztani?
Mely helyek okoznak általában sóvárgást? (Pl. Elmegy minden nap 4: 30-kor a pékség mellett, és meg kell állnia, hogy szerezzen valamit?)

# 2 Cserélje ki a rutint

A rossz szokások másik hihetetlenül gyakori eredete az unalom.

Egyszer egy otthon tartózkodó anyával dolgoztam, akinek cukor iránti vágya volt, és miután 1-2 hétig elvégezte az indexkártya gyakorlatot (lásd fent), rájött, hogy cukorfogyasztása szinte teljes egészében akkor történt, amikor „unatkozott” vagy valami tennivaló.

Mialatt esztelenül nézte a tévét, szörfözött az interneten, vagy éppen a ház körül lógott, csak tenni akart valamit - ami végül masszív cukorfogyasztási szokássá vált.

Szerencsére neki, amint rájött a jelre, megváltoztatta a rutint.

Tehát tegyük fel, hogy tudja, hogy akkor unja az ételt, amikor unja. Megteheti az 1. helyet (elkerülheti az unatkozást), vagy ha unatkozik (és ráébred), elkezdhet valamit, ami tennivalót ad.

Például: Ha a munkahelyén 2: 30-ra eltalál, és kissé unatkozik és elfárad, és tudja, hogy általában a kávézóba megy fel uzsonnázni, találjon valami tennivalót, amely ösztönöz. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy megállunk egy barátunk asztalánál beszélgetni egy ideig, vagy talán ez azt jelenti, hogy csak stratégiai szempontból helyezzük el az ebédszünetet a nap későbbi részében, vagy talán ez azt jelenti, hogy a legérdekesebb projekteket megtakarítottuk arra az időre, hogy az agyunk összpontosuljon.

A 2. stratégia mindhárom körül forog: az érzelem, amit érzel, miért érzed, és olyan dolgok megtalálása, amelyek valóban kezelik a kiváltó okot (pl. unalom).

[ További olvasmányok: Nézd meg ezt a három bejegyzést]

Mentális Hack # 3: Kognitív kontroll

A kognitív kontroll körbeforgatja az ételeket, és két nagy kategóriába sorolom:

Mentális fecsegés
Személyes szabályok

Gyakran sok önbeszéd folyik, amikor megpróbálunk harcolni az ételek ellen (vagy bármi ellen, valóban). És ami általában a végén történik, az az, hogy minél több időt próbálunk lebeszélni valamiről, annál erősebbé válik, és annál inkább elrabolja a figyelmünket.

Próbáltál már leugrani egy magas szikláról? Minél tovább vársz és beszéled meg magad, annál kisebb az esélye, hogy valóban ugrani fogsz.

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetsz az elméddel kapcsolatban változtassa meg a mentális fecsegést.

Ahelyett, hogy sütiket és fagylaltokat nézegetne, és azt mondaná magának: „Ó, az emberek jól néznek ki”, mondja meg magának az igazat: „Tudom, hogy nem tudok csak egy falatot megenni ... 20-at megeszek”, és még emlékeztetni is "Holnap szarnak érzem magam, és ezt teljesen megbánom."

Jon Grant, a minnesotai egyetemen arra kéri a bolti lopással járó betegeket, hogy írják ki a bevásárlólistát, mielőtt elmennek az élelmiszerboltba, és csak tegyenek fel két elemet a listára: bilincset, hogy emlékeztessék őket korábbi történetükre, és egy bolognai szendvics, emlékeztetve őket arra, hogy mit ettek a börtönben.

Alapvetően ez csak felpörgeti a memóriájukat, és emlékezteti őket a viselkedésük következményeire, és hasonlóan ahhoz, mint hogy "szörnyen érzem magam a sütik elfogyasztása után", ez előzőleg bűntudat érzetét kelti. (Hat tipp a A túlzás vége ehhez az anekdotához).

Élelmezési szabályok

Az ételek szabályainak meghatározása az akaraterő felhasználásának másik módja.

Például olyan szabályokat hozhat létre, mint például: „Nem eszem sült krumplit” vagy „Nem uzsonnázom”.

A szabályok valójában nem használják az akaraterőt - és gyorsan olyan szokásokká válhatnak, amelyek teljesen megkerülik az akaraterőt.

A legjobb, ha 2 vagy 3 szabályt választasz, amelyekhez ragaszkodni kell, amelyeket különféle helyzetekben alkalmazhatsz. Még jobb, nézd meg az 1. hack-et, keresd meg az étkezési típusodat, és állíts be szabályokat annak alapján, hogy milyen típusú evő vagy.

Saját kedvenc személyes szabályaim? Nem eszem sült krumplit vagy bármilyen sült ételt, és nem harapok.

Ezek gyorsan az identitásod részévé válnak, és amikor azt mondod: „Nem eszem sült krumplit”, az befejezi a beszélgetést, és semmiféle harcot nem igényel.

Mentális Hack # 4: Társadalmi tőkeáttétel

Közösségi hálózatai táplálhatják az ételfüggőséget, és hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz.

A New England Journal of Medicine tanulmányban megállapították, hogy a közösségi hálózatok elősegíthetik az elhízást - az elhízott barátokkal, testvérekkel és házastársakkal rendelkező emberek sokkal nagyobb valószínűséggel elhíznak maguk.

Most, bár ez nem az online közösségi hálózatokra vonatkozott (ahol az emberek esetleg nem látják egymást a valóságban), vannak bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy sokszor nagyobb az esélye annak, hogy ugyanazokat az érdekeket osztja meg, mint a barátaival.

Ez csak hosszú út annak a kijelentésére, hogy az embereknek hatalmas befolyása van az Ön sikerére vagy kudarcára, és valószínűleg több szempontból is úgy fog végezni, mint a körülötted élők.

Kihasználhatja az internet társadalmi szféráit is a maga javára. Van néhány innovatív oldal, amelyek segítenek a pozitív társadalmi környezet integrálásában a saját személyes céljaival.

A fitokrácia dióhéjban: Ez az egészség és a fitnesz, gamified. Pontokat keres "küldetések" (más néven bizonyos edzések/célok/célok) elvégzéséért, majd szintet léphet és új szinteket érhet el.

Integrálódik egy olyan közösségi hírcsatornával, mint a facebook, és lehetővé teszi, hogy mások motiválják és segítsék egymást.

Stickk dióhéjban: A Stickk a fogadások társadalmi integrálásának és a saját céljainak elérésének másik módja.

A motiváció teljes „sárgarépa és bot” elméletén alapszik - hogy az emberek motiválása érdekében ösztönzőket kínálhat nekik ($$$), vagy megbüntetheti őket.

A Stickkben kitűz egy célt, majd kiválasztja a tétjét: ha nem éri el a célját, a pénzét automatikusan elküldi egy barátjának, egy jótékonysági szervezetnek, vagy ami még jobb - egy jótékonysági szervezetnek, más néven jótékonysági szervezetnek, amelyet utálsz.

A legfontosabb az, hogy válasszon egy jótékonysági szervezetet, amelyet annyira utál, hogy inkább meghalna, mint hogy a pénze oda menjen see

Dietbet dióhéjban: A Dietbet egy módja annak, hogy szociálisan kihívja barátait egy egészségügyi kihívás ellen. Alapvetően olyan, mint ahol mindannyian pénzt dobnak a bankba, és azok az emberek igénylik a készpénzt, akik a legközelebb állnak a céljaikhoz. Nagyon édes igaz?

A társadalmi fogadás digitalizálódott.

Az érzelmi táplálkozás és az ételfüggőség meghódításában segítséget nyújtó online eszközökön és forrásokon túl a 4. mentális hack lényege, hogy felhasználja emberek hogy kihasználja a sikerét.

Ha kontrollt szeretne szerezni étkezése felett, tanuljon meg pár módon hasznosítani embereket:

Hozzon létre egy támogató csoportot, vagy lógjon online fórumokon, ahol az emberek azonos tapasztalatokkal és célokkal rendelkeznek
Vegyen részt egy kihívásban egy barátjával (vagy az egész családjával)
Fogalmazzon meg egy célt ... nyilvánosan, majd barátai és családtagjai tartsák meg ezt (hasonlóan az online programokhoz, amelyekről beszéltem)

Az emberek - néha mindennél jobban - befolyásolják sikereidet vagy kudarcaidat.

Mentális Hack # 5: Legyen a saját edződ

Aki krónikus egészségi problémával küzd, ezt gyorsan megtanulta saját szakértővé kell válniuk.

Amellett, hogy mindent megtanul a témában, meg kell értenie saját sérülékenységeit és el kell kezdenie a kísérletezést.

Szinte lehetetlen tökéletes étrendet kidolgozni minden ember számára, vagy tökéletes rendszert minden ember számára - ezért olyan fontos a kísérletezés.

Például, ha tudja, hogy bizonyos ételek minden alkalommal túlságosan megeszik - tudja, hogy személyes kriptonitja van, és tartózkodnia kell tőlük.

Tehát mennyire konkrétan kísérletezel, és saját szakértővé válsz?

Használjon valamit, amit „végleges dokumentumnak” nevezek.

Sajnos számos különféle egészségügyi problémám volt életemben, amelyek krónikusak voltak, és amelyeket a nyugati orvosok nagyon nehezen tudtak megoldani. Általában sok darab volt a rejtvényben, és én magam is kísérleteztem.

Sokan közületek ugyanez lesz az eset. Az évek során azon kaptam magam, hogy létrehoztam ezeket a „végleges dokumentumok” nevű szavas dokumentumokat, ahol dokumentálni tudtam a kirakós játék minden egyes darabját:

Minta a „végleges dokumentumról”, amikor alvási problémáim voltak

Mit írsz beléjük? Minden, amit tudsz.

Az érzelmi evők és az ételfüggő emberek számára, kövesse nyomon a következő dolgokat:

Epizódokat kiváltó események; kint voltál a családdal? Üzleti ebéden voltál? Egyedül ebédelt? Nem volt ideje ebédelni?
Milyen ételek azok a kriptonitjai, amelyekre végül jobban vágyik, mint mások? Milyen ételeket eszel túl, minden alkalommal, amikor megeszed őket?
Kipróbált kísérletek; a zabpehely reggelire való elfogyasztása teli marad, vagy tojást tesz? Mikor szokott cukor utáni vágyakozni? Mi működött a cukor utáni vágyakozáson?

Mindannyian saját szakértőinkké kell válnunk, különösen, ha régóta fennálló krónikus problémánk van - gyakran sok-sok összekapcsolt darab van, amelyet egy ember nem adhat neked.

Készítsen egy elméletet vagy hipotézist, tesztelje és írja le az eredményeket a végleges dokumentumába. Ez lesz a saját kis orvos jegyzettömbje.

Ingyenes jelentés az élelmiszer-ellenőrzésről: Az élelmiszer-függőség és az érzelmi étkezés legyőzése

Az ingyenes jelentés letöltéséhez csak Kattintson jobb gombbal az alábbi képre, majd kattintson a „Fájl mentése másként” gombra. Vagy egyszerűen csak kattintson ide.

Van itt egy pár finomság az Ön számára:

Öt részből álló útmutató ezen 5 jedi elme trükk áttanulmányozásához
Hogyan lehet megtalálni, hogy miért eszel érzelmeket, és mit kezdjünk ezzel az infóval?
A legfontosabb szem előtt tartandó ellenőrzőlista
… És rengeteg más szexi finomság, mint ez ===>