A koleszterinszint csökkentésének és a vérnyomás csökkentésének egyszerű módjai

6 tipp a szíved alakításához egy NFL táplálkozási szakembertől.

Azt gondolhatja, hogy nincs sok közös vonása profi labdarúgókkal, de ha szívének egészségét megőrzi, okos lenne követnie ugyanazokat a tanácsokat, amelyeket Leslie Bonci, RD, a Pittsburgh Steelers táplálkozási szakértője ad csapat. Ezek a szív-egészséges "játékok" segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében és az általános egészségi állapot javításában.

1. Get Trim

A Steelers tartalék hátvédje, Charlie Batch 12 fontot esett le, és az egyik szezon vége és a következő kezdete között körülbelül 20 százalékkal csökkent az összkoleszterinszintje. (Jelentősebb étrend-változások: jobb választás étkezés közben; bor cseréje az almamartinik, a cukormentes Jell-O helyett a nyúlós férgek és a pattogatott kukorica helyett a Doritos esetében.) A testsúly 5-10% -ának elvesztése jobb eredményt eredményezhet. vérnyomás, alacsonyabb a cukorbetegség kockázata és javult a koleszterinszint, különféle kutatások szerint.

2. Vágja vissza a "rossz" zsírokat

Amikor néhány évvel ezelőtt a Pittsburgh Steeler Casey Hampton (más néven "Big Snack") túl nehéz volt az edzőtáborba játszani, Leslie Bonci csapat-táplálkozási szakember a csapat séfjével együtt olyan ételeket készített, amelyek célja Hampton kalória- és telített zsírbevitelének csökkentése. emeli a "rossz" LDL-koleszterint, ami plakk-felhalmozódáshoz vezet az artériákban. Sült csirkeszárnyak helyett Bonci Hampton grillezett csirkecsíkokat adott alacsony zsírtartalmú mártásokkal. A telített zsír csökkentésének egyéb módjai: cserélje le a vajat olíva- és repceolajokra, amelyek jó mennyiségű szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaznak; válasszon sovány húst, baromfit, halat és babot a magasabb zsírtartalmú hús helyett; válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot a teljes tej változata helyett; egyél zsíros sajtokat takarékosan. Kerülje a transz-zsírokat, amelyek szintén növelik az LDL-koleszterint, ha kihagyja azokat az ételeket, amelyek összetevőinek listáján „hidrogénezett olajat” vagy „részben hidrogénezett olajat” tartalmaznak. (A nagy bűnösök közé tartoznak a csomagolt snackek, kekszek, pékáruk és néhány margarin.)

3. Fogyasszon legalább 25 gramm rostot naponta

Tanulmányok összekapcsolják a magas rosttartalmú étrendet a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával - ez az egyik ok, amiért Bonci azt javasolja, hogy egész nap nyújtson rostokban gazdag ételeket. A zabban, a babban és a citrusfélékben oldódó rostok, mint a narancs, segítenek csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterinszintet. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta választása növeli az összes rost bevitelét (oldhatatlan rostok révén, amelyek szintén jót tesznek az emésztésnek), és csökkentheti a trigliceridek, a vér másik "egészségtelen" zsírtartalmát, mivel finomított szénhidrátokban gazdag étrend fokozhatja a szervezet trigliceridtermelését.

4. Legyen heti kétszer hal

A kutatás szerint ez 30 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A halakban található omega 3 zsírok csökkentik a trigliceridek szintjét és a vérnyomást; segíthetnek a szabálytalan szívritmus megelőzésében is. Nehezen illeszkedik a halakba? A Sports Health egyik tanulmánya szerint beszéljen orvosával a halolaj-kiegészítők napi beviteléről, amely segítette a jelenlegi Pittsburgh Steelers koleszterinszintjének javítását.

5. Gyakoroljon 30 percet szinte minden nap

A Journal of the American Medical Association tanulmány az NFL-játékosok magas szintű fizikai aktivitását írta jóvá a túlsúlyos szívkockázatok mérséklésében. Nem kell profi sportolónak lennie ahhoz, hogy profitáljon a testmozgásból. A mérsékelt testmozgás (pl. Gyors gyaloglás) segít megőrizni szívének egészségét.

6. Barátkozzon orvosával

Ne feltételezze, hogy csak azért, mert a testsúlya, a testmozgási szokásai és az étrend egészséges, a vér koleszterinszintje és a vérnyomásszintje is. A génjei hajlamosíthatnak a szív- és érrendszeri betegségekre. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a szívvel kapcsolatos képernyőkről, amelyek fontosak lehetnek az Ön számára.