Mit egyek a menopauza alatt?

Ugrás a:

Minden nő menopauzát él meg, reproduktív éveinek végén. Ebben a szakaszban a nők sok testváltozást tapasztalnak, és fontos meghatározni, hogy milyen típusú étrend számukra megfelelő életük során.

Mi a menopauza?

A menopauza egy természetes biológiai folyamat, amely a nő életében fordul elő. Ez a menstruáció és a termékenység végleges végét jelzi, és a legtöbb nőnél az utolsó menstruáció óta eltelt 12 hónap elteltével jelentkezik. A menopauza alatt a szervezet kevesebb női hormont termel - ösztrogént és progeszteront.

A menopauza a 40-50 év körüli nőknél fordul elő, de előfordulhat korábbi életkorban a petefészkeket eltávolító orvosi eljárások, a rákkezelések, például a medence területét megcélzó sugárzás és kemoterápia, valamint a korai menopauza családtörténetében.

A menopauza jelei és tünetei évekkel az utolsó menstruáció előtt fordulhatnak elő a menopauza előtti szakaszban. A menopauza előtti tünetek közé tartoznak a szabálytalan menstruáció, hőhullámok, hidegrázás, hüvelyszárazság, hangulatváltozások, éjszakai izzadás, alvási szokások, száraz bőr, a haj elvékonyodása, a mell teljességének csökkenése, az anyagcsere lelassulása és a súlygyarapodás.

Hormonális változások

Minden nő másként éli meg a menopauzát. Egyes nőknél korábban tapasztalhatják meg, mint mások. Emellett, amikor eléri a premenopauzális és menopauzális stádiumukat, fizikai változásaik lehetnek, amelyek befolyásolhatják általános egészségi állapotukat és jólétüket.

Ahogy a nők öregszenek, a petefészkek öregednek és a hormontermelés csökken. Ennek eredményeként a tüszőstimuláló hormon és a luteinizáló hormon már nem biztos, hogy hatékonyan szabályozza a progeszteron, az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét. Ezért a menopauza alatt fokozatosan csökken az ösztrogén szintje a szervezetben, ami hatással lehet az egészségre.

Az ösztrogén szintje csökkenni kezd a premenopauza során. Elsődleges női hormonként az ösztrogén elősegíti a női reproduktív szerv növekedését, fenntartja a hüvely nedvességét és rugalmasságát, és segít a hüvely vérrel való jól ellátásában. A menopauza alatt a csökkenő ösztrogénszint miatt a nők hüvelyszárazságot és csökkent libidót tapasztalhatnak.

Menopauza és diéta

Kapcsolódó történetek

Az elhízás globális egészségügyi probléma, amely minden korosztályt érint. A menopauzás nők körében is megfigyelhető. A test hormonális változásai miatt a menopauzás nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak súlygyarapodást, túlsúlyossá válnak vagy elhíznak. Az elhízás eme fokozott kockázatával nagyobb a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázata. A súlykezelés tehát kulcsfontosságú szerepet játszik e kockázatok csökkentésében.

A testsúly-szabályozás elengedhetetlen, és annak farmakológiai, sebészeti és étrendi kezelést kell tartalmaznia, a beteg igényeitől függően.

A menopauzás nők egészségügyi problémái elsősorban ösztrogénhiánnyal, többek között vazomotoros tünetekkel, szexuális problémákkal, kardiovaszkuláris betegségekkel, csontritkulással, ösztrogénre reagáló rosszindulatú daganatokkal és urogenitális atrófiával társulnak. A menopauzához kapcsolódó legjelentősebb kockázatok azonban a magas vérnyomás és az akut miokardiális infarktus. A menopauzás nők hormonális változásainak kezelése mellett fontos a fokozott fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és a káros életmódbeli gyakorlatok módosítása.

Élelmiszer-ajánlások menopauzás nőknek

A kiegyensúlyozott étrendnek minden tápanyagigényt megfelelő arányban és mennyiségben kell kielégítenie. Néhány tanulmány ezeket is javasolja a menopauza egyes tüneteinek, például az alacsony csontsűrűség, alvási problémák és hőhullámok enyhítésére. Itt vannak a menopauzás nők étkezési ajánlásai.

Tejtermékek

A csökkent ösztrogénszint növelheti a menopauzás nők osteoporosisának és töréseinek kockázatát. A kalciumban, D- és K-vitaminban, magnéziumban, foszforban és káliumban gazdag tejtermékek felhasználása elősegítheti a csontok egészségének javítását. Az ajánlott tejtermékek az alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt. Azok, akik nem tudják megemészteni a tejterméket, keressenek kalciummal dúsított ételeket (például narancslé) vagy természetesen kalciumot tartalmazó ételeket (például mandula).

Gyümölcsök és zöldségek

Mint minden étrendben, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegítheti az optimális egészséget. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal. Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a tányér körülbelül felét meg kell tölteni gyümölcsökkel és zöldségekkel.

A posztmenopauzás nőknél a keresztesvirágú zöldségek hasznosak lehetnek. Például a brokkoli fogyasztása csökkentheti az emlőrákhoz társuló ösztrogén típusát, miközben növeli az ösztrogén típusát, amely segít megvédeni a betegség ellen.

A menopauzás nőknek is előnyös lehet a bogyós gyümölcsök, például a szeder és az áfonya fogyasztása a vérnyomás csökkentése érdekében.

Folyadékok

Menopauza idején létfontosságú az ivóvíz. A hüvelyi szárazság és az alacsony ösztrogénszint miatti száraz bőr jellemző, és megfelelő mennyiségű víz, napi körülbelül 8-10 pohár elfogyasztása elősegítheti a bőr nedvességtartalmát. A nőknek nem kell minden vizet beszerezniük ivás közben, mivel az élelmiszerek, különösen a növények, nagy mennyiségű vizet is tartalmaznak. Továbbá az ivóvíz csökkenti a hormonális változások miatti puffadást

Teljes kiőrlésű gabonák

Végül a teljes magvak elengedhetetlenek a menopauza idején, beleértve az árpát, a quinoát, a zabpelyhet és a barna rizst. Ezek az élelmiszerek B-vitaminokat biztosítanak az energia fokozásához, az emésztőrendszer egészségének elősegítéséhez és a stressz kezeléséhez

Forrás:

Brończyk-Puzoń, A., Piecha, D. és Zubelewicz-Szkodzińska, B. (2015). Iránymutatások az egyszerű elhízással rendelkező menopauzás nők étrendi kezeléséhez. Menopauza áttekintése. //Www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440197/#! Po = 5.55556
Sapre, S. és Thakur, R. (2014). Az életmód és az étrendi tényezők meghatározzák az életkort a természetes menopauza idején. Journal of Mid-Life Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955043/

További irodalom

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela szakmája szerint ápolónő, fejből író. Kitüntetéssel (Cum Laude) végzett ápolói diplomáját a Fülöp-szigeteki Baguio Egyetemen. Jelenleg befejezi a mesterképzését, ahol anya és gyermek ápolásra szakosodott, és klinikai oktatóként és oktatóként dolgozott a Baguio Egyetem Ápolási Iskolájában.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Laguipo, Angela. (2020. március 10.). Mit egyek menopauza idején ?. News-Medical. Letöltve: 2020. december 9-én: https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

Laguipo, Angela. "Mit egyek a menopauza idején?" News-Medical. 2020. december 09. .

Laguipo, Angela. "Mit egyek a menopauza idején?" News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx. (megtekintés: 2020. december 9.).

Laguipo, Angela. 2020. Mit egyek a menopauza idején ?. News-Medical, megtekintve 2020. december 9-én, https://www.news-medical.net/health/What-Should-I-Eat-During-Menopause.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely