Tabata: Ha kipróbálja ezt a gyakorlati megközelítést?

A Tabata edzés egy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) edzés, amelynek központja négy percig tart.

Michael Hunter MD

Augusztus 10. · 4 perc olvasás

Szeretem a fizikai aktivitást. Hadd járjak fürgén, és örömet találok. Kérem, tegyen a futópadomra egy IFit edzővel, és elmegyek felfedezni a világot. Akár hajlékonyság, erő vagy aerob kondicionálás után jár, a mai bejegyzés neked szól. Számos képzési módszer létezik, amelyek segítenek elérni a céljait, de a hangsúly a japán technikán van. Ma felfedezzük a Tabata edzéseket.

kipróbálja

Szüksége van egy új programra, amely felvarázsolja az edzésprogramot? A tabata érdemes megnézni. Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzés, amely négy perc időtartamú gyakorlatokat tartalmaz. De először az emberhez fordulunk, aki kifejlesztette a technikát.

1956-ban született Izumi Tabata (田 畑 泉, Tabata Izumi) a Ritsumeikani Egyetem Sport- és Egészségtudományi Doktori Iskolájának dékánja. Az iskola Kyoto kedves városában található, ahol a lányom egy versenyzőnél, a Doshisha Egyetemen járt.

A dékán társul a Tabata Protokollhoz, a gyakorlati rendhez, amelyre ma a hangsúlyunk tartozik. Alázattal jelzi, hogy Koichi Irisawa japán gyorskorcsolya-edző jött az ötlettel. Figyelemre méltó, hogy Tabata a japán Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Intézetben és a japán gyorskorcsolya csapatban dolgozott.

Tabata és munkatársai két sportolócsoportot vizsgáltak:

  • 1. csoport: Mérsékelt intenzitású edzés, heti öt napon, összesen hat héten át. Minden edzés egy órán át tartott.
  • 2. csoport: Nagy intenzitású edzés, heti négy napon, hat héten át. Minden edzés négy perc és 20 másodpercig tartott (10 másodperces pihenéssel a szettek között).

Itt vannak az eredmények:

  • 1. csoport (közepes intenzitású edzés): Fokozott aerob (kardiovaszkuláris) teljesítmény, de gyakorlatilag nincs növekedés az anaerob rendszerben (izom).
  • 2. csoport (nagy intenzitású edzés): Az aerob rendszer nagyobb mértékű növekedése az 1. csoporthoz képest, az anaerob rendszer 28 százalékos javulása.

Úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés mind az aerob, mind az anaerob rendszerben több előnnyel jár, mint a közepes intenzitású edzés. Most legyünk praktikusabbak.

A Tabata a nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIIT egyik formája. Részletesebb:

A Tabata egy négyperces edzés, amely nyolc fordulóból 20 másodperc munkából áll, maximális erőfeszítéssel, majd 10 másodperces pihenéssel. Ettől térjen el, és ez nem Tabata.

Szeretem a HIIT edzéseket. Segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben. A Tabata megközelítés merevebb, mint sok HIIT megközelítés, a Tabata meghatározza, hogy milyen időintervallumok megfelelőek. Ennek ellenére mindkettő segíthet a zsírégetésben, és javíthatja a sebességet és az állóképességet.

Ezeket az előnyöket úgy érheti el, hogy a maximális erőfeszítésekre összpontosít, rövid ideig, csak rövid szünetekkel pihenésre. Sokak számára a fogyás járulékos előnnyel jár. A nem Tabata HIIT megközelítés nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé. Dönthet úgy, hogy meghosszabbítja a „testmozgás” szakaszait, különös tekintettel a bonyolultabb mozgásokra, amelyek nem könnyen férnek el egy 20 másodperces Tabata perióduson belül.

Ha van négy perced, akkor jut idő Tabatára. Legyen kreatív az edzéseivel, és élvezze az előnyöket.

Hadd hagyjak néhány linket a Tabata edzésekre: