8 étel, amely hasi zsírt éget el

Fotó: Szeretem a képeket/Cultura/Getty Images

Nincs megkerülhető körülötte: a hasi zsír idegesítő. Sajnos egy pooch nemcsak a farmert szorosabbá teszi - hanem komolyan veszélyeztetheti az egészségét is. Kutatások kimutatták, hogy az extra hasi zsír mindenhez kapcsolódik, a szívbetegségek magasabb kockázatától a rák kialakulásának fokozott esélyein keresztül. Ezt szem előtt tartva kerestük meg a táplálkozási biokémikust Shawn M. Talbott, PhD és táplálkozási szakértő Stratten Waldt visszajelzésüket a hasi zsírt égető ételekről. Kombinálja ezeket a rendszeres testmozgással, és pillanatok alatt megcsókolhatja ezt a pocakot.

Joghurt
A joghurt négy különböző bioaktív vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek a hasi zsír leválásában - mondja Talbott. Nem csak a probiotikumok jót tesznek az általános emésztésnek és segít jóllakni. A joghurt kalciumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek csökkentik a kortizol stresszhormont. "A kortizol hatékony és közvetlen jelzés a hasi zsírok számára, hogy több zsírt tároljanak - így csökkentése elősegíti a hasi zsírvesztést" - mondja Talbott.

Alma és körte
A vízben gazdag gyümölcsökben magas az oldódó rostok és vitaminok mennyisége, amelyek mind a hasi zsírt elégethetik. "Csak győződjön meg róla, hogy ez egy egész gyümölcs, és nem lé vagy szósz" - mondja Waldt. Különösen az alma azért jó, mert segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik étkezést megelőzően fogyasztanak almát, összesen 15 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, és kevesebb kalória azt jelenti, hogy a test energiához fordul a tárolt zsírokhoz, csökkentve ezzel.

Citrusfélék
A grapefruit és a narancs segít gátolni a hasi zsírraktározó hormon hidroxi-szteroid-dehidrogenázt (HSD). Ez a hormon a hasi zsírsejtek belsejében található enzim, amely „újraaktiválja” a kortizol stresszhormont, hogy zsírraktározási jelként szolgáljon - mondja Talbott. A citrusfélék és magas polifenoltartalmuk lelassíthatják a HSD növekedését, és közben hasi zsírt égetnek el.

Zöld tea
A zöld tea az egyik leghatékonyabb természetes zsírégető Talbott szerint, főleg az EGCG-jének köszönhetően, amely egy természetesen előforduló flavonoid, amely arra ösztönzi a sejtjeit, hogy több kalóriát égessenek el - és kifejezetten több kalóriát égessenek el a zsírból. Célozzon meginni legalább egy csészét naponta az optimális hasi zsírégető előnyök érdekében.

Dió
Igen, a dióban nagy a zsírtartalom, de egy kis adag hozzáadása a napi étrendhez valójában jó módszer a zsírégetésre - mondja Waldt. Az almához és a joghurthoz hasonlóan ezek is segítenek feltölteni, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Egy nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy azok az emberek, akik napi 2000 kalóriás étrendhez adtak diót, fogyást és vércukorszint-csökkenést tapasztaltak. Waldt azt tanácsolja, hogy csak egy kis mennyiséget fogyasszon el, és kerülje a sóval vagy cukorral bevont diót.

Kurkuma
Ez a fűszer kiválóan alkalmas hasi zsírégetésre, mert csökkenti a zsírsejtek belsejében található oxidációt és gyulladást. "Ha az oxidáció vagy a gyulladás túl magas a testben, akkor megalapozzák a hasi zsír további felhalmozódását" - magyarázza Talbott. Miután a hasi zsír megvan, elkezd saját vegyületeket létrehozni, hogy elindítsa az oxidációt és a gyulladást - mondja. Ez egy újabb hasi zsír ördögi körforgását hozza létre, amelytől nehéz megszabadulni, amíg nem ellenőrzi az oxidációt. Reggel adj kurkumát a tojásodhoz, készíts kurkuma-nehéz curry-t, vagy vacsora közben szórd meg a csirkével.

Magas rosttartalmú szemek és gabonafélék
A rostokkal töltött gabonafélék nagyszerű módja annak, hogy teste jól érezze magát és zsírégesse. Waldt azt ajánlja, hogy keressen olyanokat, amelyekben teljes kiőrlésű gabona vagy zab van, amely a napi rost negyedét tartalmazza egy adagban. Fogyassza őket a nap elején - segítenek rendszeresen tartani Önt, ami közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz, és segít abban, hogy teljesebbnek érezze magát a nap folyamán. A quinoa szintén remek lehetőség: adagonként nyolc szem fehérjét és öt gramm rostot tartalmaz, amelyek mind ideálisak zsírégetésre.

Fahéj
Tekintsd ezt csodálatos fűszerednek: A fahéj javítja a zsíranyagcserét és elnyomja az étvágyat is. Talbott azt javasolja, hogy bőségesen használja, hogy a vércukorszintje ne ingadozzon túl magasan, ami lelassítja a zsírégetést vagy túl alacsony, ami éhesnek érzi magát. Az egészséges - és finom - desszert elkészítéséhez szórja meg a kávéjára vagy a párolt alma tetejére.