Itt van, miért van annyi benzin éjjel

Ha azt veszi észre, hogy a benzin lefekvés előtt a legrosszabb, akkor nem vagy egyedül. Itt gasztroenterológusok és dietetikusok elmagyarázzák, miért olyan gyakori - és mit tehet azért, hogy az éjszakai gázokat kordában tartsa.

megakadályozni

Legyünk valóságosak: A gáz mindig nagyon kínos és kényelmetlen. És talán észrevette, hogy nagyon rosszul esik, amikor végre lefekszik éjszaka, ami megakadályozhatja, hogy elaludjon (vagy tudja, más szexi tevékenységek lefekvés előtt).

Biztos lehet benne: A gasztroenterológusok és a dietetikusok szerint teljesen normális és gyakoribb, ha a nap végén történik.

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért és mit tehet annak érdekében, hogy az éjszakai benzint kézben tartsa.

A tested valójában úgy épül fel, hogy éjszaka nagyon gáz legyen.

Először meg kell értenie, hogy a test emésztőrendszere hogyan működik az étel megemésztésében. "A bélrendszerünk mentén élő egészséges baktériumok (az étel megemésztésének elősegítése érdekében) egész nap és egész éjjel gázt termelnek, még alvásunk alatt is" - mondja Christine Lee, MD, a clevelandi klinika gasztroenterológusa. Nem meglepő, hogy a legnagyobb mennyiségű gáz étkezés után keletkezik. Tehát, ha a vacsora a napod legnagyobb étele, akkor ez is az oka lehet, hogy rosszabb a gáz.

De még akkor is, ha szuper könnyű vacsorát eszel, van egy másik oka annak, hogy éjszaka rosszabb lehet a gáz. "Éjjel a bélben lévő baktériumok egész nap fermentálják, amit ettél" - mondja Libby Mills, bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Az emésztés a normális bélben körülbelül hat órát vehet igénybe a lenyeléstől a gázképződésig. Így valószínűleg több benzint fog tapasztalni a nap folyamán, mert az ebéded (és bármi más, amit az elmúlt hat órában ettél) befejeződik.

Más szavakkal: "Ez sokkal inkább a gáz felhalmozásához kapcsolódik, mint a gáztermelés tényleges sebességéhez" - mondja Dr. Lee.

Van még egy oka annak, hogy a benzin éjjel kontrollálhatatlannak tűnhet, ez nem kapcsolódik ahhoz, amit ettél. "Autonóm idegrendszerünk fenntartja a végbél záróizom bezáródását, különösen nappali időszakban, amikor nagyon aktívak vagyunk és elárasztjuk magunkat a napi tevékenységekben" - magyarázza Dr. Lee. "Ez több gáz felhalmozódását és éjszakai felszabadulásra készen áll, amikor autonóm idegrendszerünk kevésbé aktív, és mi (anális záróizomunkkal együtt) lazábbak leszünk" - mondja Dr. Lee. Ráadásul, miután lejárt a napi felelősség, egyszerűen jobban tudatában van a testének - teszi hozzá.

Gázossága az étrendjétől is függ.

Természetesen azok az ételek is nagy szerepet játszanak, amelyeket éjszaka és egész nap a szervezetbe teszel. Rengeteg étel ronthatja a gázokat, különösen a magas rosttartalmú ételek. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Míg az oldhatatlan faj az emésztés során az eredeti formájához közel marad, ez az oldhatóbb fajta fermentálhatóbb, és így nagyobb valószínűséggel okozhat gázt.

"Az oldható rostforrások közé tartoznak a bab, a lencse és a hüvelyesek, valamint a gyümölcsök, különösen az alma és az áfonya, valamint a szemek, például a zab és az árpa" - mondja Mills. Az oldhatatlan rostforrások közé tartozik a teljes kiőrlésű liszt, a búzakorpa, a dió és a zöldségfélék, mint a karfiol, a zöldbab és a burgonya.

"Mivel az emberi test nem bontja le a rostokat, a bélben lévő baktériumokra támaszkodunk a munka elvégzéséhez. Az erjedés során keletkező gáz mennyisége (a bélben lévő élelmiszer) attól függ, hogy a baktériumok telepe mennyire fejlett arról, hogy milyen gyakran fogyasztunk szálas ételeket, hogy tápláljuk őket "- mondja Mills. Tehát minél gyakrabban eszi ezeket a rostban gazdag ételeket, annál egészségesebb a bél mikrobiomja és annál könnyebben emészthető.

De lehet, hogy nem csak maga a rost teszi gázosabbá. "Az oldható rostokban gazdag élelmiszerekben magas a fruktán- és galaktooligoszacharid-tartalom is, olyan cukrokban, amelyeket a belünk nem emészthet meg (hanem inkább a bélbaktériumokra támaszkodnak az emésztés során, és így gázosabbá és duzzadtabbá válik). bejegyzett dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. A magas fruktántartalmú ételek közé tartozik az articsóka, a hagyma, a fokhagyma, a póréhagyma, a borsó, a szójabab, a vese bab, az érett banán, a ribizli, a datolya, a szárított füge, a grapefruit, a szilva, az aszalt szilva, a datolyaszilva, a fehér őszibarack, a görögdinnye, a rozs, a búza, az árpa, a kesudió, pisztácia, fekete bab és fava bab.

Az elmúlt években az alacsony FODMAP diéta népszerűségnek örvend a GI-diszkomfort (például a gáz és a puffadás) elleni küzdelemben a FODMAP-okat tartalmazó élelmiszerekben kevés étrend miatt. A FODMAP egy rövidítés, amely a gyengén emészthető és erjedhető cukrokat jelenti: Fermentálható Oligosaccharides, Dizacharidok, Monoszacharidok and Polyols. Ez magában foglalja a hozzáadott rost inulint, a cikória gyökérből származó rostot, amelyet gyakran adnak feldolgozott élelmiszerekhez, például granolához, gabonafélékhez vagy étkezést helyettesítő rudakhoz, hogy extra rostot adjon nekik.

Javíthatja a bélben lévő baktériumokat is, ha rendszeresen több probiotikumot fogyaszt. A probiotikumok elősegítik a bél rendszerességét, amikor az emésztésről van szó, és kevésbé gáznak érezhetik magukat - mondja Dr. Lee.

Az étkezés időzítése is szerepet játszik.

Az ételválasztás mellett az is lehet, hogy mennyire gáz vagy, mennyit ettél különböző időpontokban.

"Úgy látom, hogy az embereknek nehézségei vannak az esti emésztéssel, ha hosszú ideig étkezés és/vagy terhelés nélkül mennek (ha valaki kihagyja a reggelit, könnyű ebédet eszik, és nincs kiegyensúlyozott harapnivalója, akkor a vacsora lesz a legtöbb kalória) és megnehezíti az emésztést "- mondja Majumdar.

"Ha nem eszik és nem iszik folyamatosan a nap folyamán, akkor a gyomor görcsös és dühös lehet, amikor egy adag ételt ér el" - ezért a következetes étkezési és ivási ütemterv megtalálása kulcsfontosságú.

Még akkor is, ha hajlamos az étkezéseket az átlagosnál később vagy hamarabb megenni (Dr. Lee reggel 7 vagy 8 óra körüli reggelit, dél körül délután 13 óra körüli ebédet és 6 vagy 19 óra körüli vacsorát javasol), a következetesség a legfontosabb. Amikor rendszertelen vagy és nem felel meg az étkezési ütemezésnek, a test nem tudja beállítani a cirkadián ritmust - teszi hozzá.

És nem meglepő, hogy a béled nagyon utálni fogja, ha vacsorán rengeteg rosttal töltött ételt zsúfol be. "Ha a szervezet nem szokott hozzá nagy mennyiségű nyers gyümölcshöz és zöldséghez (és egyéb rostforráshoz), akkor nehezen tud alkalmazkodni" - mondja Majumdar.

Míg a nőknek sok rostra van szükségük (napi 25 grammra, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint, ha hirtelen túl gyorsan növeli a mindennapokhoz jutó rost mennyiségét, a bél biztosan tájékoztatja Önt. Kapcsolódó: A rost ezen előnyei teszik az étrend legfontosabb tápanyagává)

Az edzés és a hidratálás segíthet.

"Gyakorlat, testmozgás, testmozgás" - mondja Dr. Lee. "A fizikailag aktív és fizikális állapot egyedül a leghatékonyabb módszer a GI mozgékonyságának megőrzésére, mivel a lassabb GI motilitású emberek általában székrekedésben és/vagy nem hatékony/hiányos székletürítésben szenvednek, amely metángázt termel, ami túlzott puffadást eredményez. " (És az FYI, függetlenül attól, hogy rajongsz-e a reggeli edzésért vagy az esti izzadtságért, valószínűleg nem tesz változást az éjszakai benzin esetében - mondja Dr. Lee.)

A sok víz elfogyasztása is segít. Miért? "A víz a rost mágnese" - mondja Majumdar. A rostok emésztése során felszívja a vizet, ami megkönnyíti az emésztőrendszeren való átjutást. Ez segít a székrekedés megelőzésében is. (Kapcsolódó: Mi történt, amikor kétszer annyi vizet ittam, mint általában egy hétig)