Hogyan kell gyakorolni Agnisar Pranayamát

Írta: Mrs. Ruchita Tripathi

Az Agnisar a pránajama csomag 4. lépése, amelyet PP Swami Ramdev ji Maharaj vezetett vissza. Szükséges része a pránajama, valamint a hat másik pránájáma típus, pl. Bhastrika, Kapalbhati, Bahya, Anulom-Vilom, Bhramri és Udgeeth.

Agnisar Pranayama gyakorlásának módszere

1. Üljön Padmasanában és tartsa a kezét a térdén kényelmes helyzetben. Enyhén csukja be a szemét, és normál légzéssel koncentráljon az elmére.
2. Lélegezzen ki lassan, mélyen és stabilan. Állítsa le a levegőt kívül, azaz tegye Bahirmukh-t. Nyújtsa ki mindkét kezét egyenesen, és tartsa a térdén enyhe nyomással. Összehúzódni és kitágítani a gyomrot. Próbáljon megérinteni a köldök mélyén a gyomorban.
3. Tartsa a gyomrot és a kezét normális állapotban, mielőtt szegényt tenne, vagyis belélegezné. Most vegyen mély, stabil és lassú lélegzetet.
4. Ez az Agnisar pranayama egyik ciklusa. Egy ciklus alatt összehúzza és legalább tízszer tágítsa meg a gyomrot. Növelje a számot 30-ra. Az elején ötször gyakorolja, majd lassan növelje 15 ciklusig. Télen 25 ciklust gyakorolhat. Lélegezz normálisan, pihenj valamikor, majd csinálj shavasanát.

Óvintézkedések az Agnisar Pranayama alatt:-

1. Ezt a pránájámát a reggeli órákban kell megtenni, miután belekerült a bélbe és megszabadult a reggeli feladatoktól. Azok, akik este szeretnék gyakorolni, négy óra étkezés után tegyék meg.
2. Télen az Agnisar pranayamát az eljárásoknak megfelelően kell elvégezni. Ez a legjobb alkalom erre a pránájámra. A nyár folyamán, miután ezt a pránájámát megcsinálta, a Shitali pránájámának tíz fordulót mindenképpen gyakorolnia kell.
3. A gyakorlás ideje alatt az embernek egyszerű, tiszta ételt kell fogyasztania. Kerülje a nehéz, olajos, sült és nem vegetáriánus ételek fogyasztását. A dohányzást és az alkoholt teljesen kerülni kell.
4. A bélproblémák, a sérv, a magas vérnyomás és más betegségek betegei nem gyakorolhatják az Agnisar pranayamát.
5. Ha a közelmúltban gyomorműtéten esett át, akkor ezt a pránájámát nem szabad gyakorolni. Néhány hónap után néhány jóga szakértő irányításával kell elvégezni.
6. Azonnal hagyja abba a gyakorlatot, ha fáradtságot tapasztal, és a minap gyakorolja.
7. Gyakorold az Agnisar pranayamát a fizikai képességednek megfelelően. Ne végezzen kumbhakot a test kapacitása felett. Ügyeljen arra, hogy Bahirkumbhak idején a legkisebb levegő ne kerüljön be.
8. A fül-, orr- és szemproblémákkal küzdő betegek nem gyakorolhatják az agnisar pranayamát.

Az Agnisar Pranayama előnyei:

E-KÖNYVEK A JÓGÁRÓL:
A különféle jógatechnikák mélyebb megismerése és a jóga gyakorlati útmutatójának biztosítása érdekében nagyon jó e-könyveket bocsátottunk rendelkezésre az Ayurveda For You-n keresztül olvasóink számára. Látogasson el ide.