Reddit - lostit - Még mindig tudok fogyni, miközben ülő vagyok

Napjaim nagy részét ülve töltem. Akár az asztali munkámnál, akár otthon tévét nézek vagy videojátékokat játszanak. Lehetséges-e fogyni sok mozgás nélkül? Természetesen még mindig kalóriákat számítanék.

mindig

Ossza meg a linket

Haver, kamionos vagyok. Vasárnaptól csütörtökig 2700 mérföldet vezetek, így az időm nagy részét a fenekem tölti, és igyekszem nem megállni minden teherautó megállójában egy hamburgert és krumplit. Az elmúlt 3 hónapban 36 fontot fogytam. Csak egyél helyesen, és szánj egy kis időt mindennapra, hogy aktív legyél. Még csak 15 percig is.

teljesen. a megfelelő étrend feltétlenül kulcsfontosságú. nagyon hiszek a "nem lehet rossz étrendet gyakorolni" mondásban, mert velem történt.

Igen! Számold meg a kalóriáidat! Így 32 kg-ot fogytam. Nincs testmozgás, és van asztali munkám is. Letöltöttem az MFP-t, és nyomon követek mindent, amit eszem. Általában napi 1200-1400 kalória, és a súlya következetesen leesett.

Lusta szamár vagyok, és nem gyakoroltam (csak gyalogoltam és álltam a munkámért, de ugyanannyit tettem, amikor elhízott voltam), de eddig nagyjából 50 kg-ot fogytam. Csak koncentráljon a diétájára, és minden rendben lesz.

(De a testmozgás egészséges, és meg kell csinálni. Jegyezd meg önmagadnak, mint neked)

Igen, a kalóriakalória-kalória az egyetlen dolog, ami igazán fontos a fogyás szempontjából, így ha kevesebbet tudsz korlátozni abban, amit eszel, mint amennyit égeszsz ülő aktivitás esetén, akkor nagyjából fogyni fogsz, bármi is legyen.

Személy szerint sok okból szeretem, ha a testem része a testmozgás. Számomra a testmozgás eredményeként megnövekedett éhség annyira korlátozott, hogy sokkal könnyebb előrehaladnom, ha edzek és visszaemelem a testkalóriát (napi 1700–2000 kalóriát), mint hogy ne mozogjak és egyek kevesebb (1200-1500 kalória). Bizonyos értelemben elég marginális különbség -

Napi 300-600 kalória - de számomra ez sokat számít a jóllakottságom és az akaraterőm szempontjából. A testmozgásból származó endorfinok, különösen az intenzívebb kardió, mint a futás, csodákat tesznek a hangulatomra és különösen a szorongásos zavaromra. Ami neked működik, az teljesen más lehet, és a testmozgás valójában nem lehet annyira hasznos számodra (pl. Ha éhes leszel), ezért tedd meg bármit, ami a legkönnyebb neked!

lehetséges, de érdemes megfontolni egy kis testmozgást, mivel ez jót tesz a testének.

Milyen a kalóriabeviteled? Jól tettem magam, hogy 1600-2000 közé szorítsam magam, de néha este 11-től éjfélig erősen sóvárogok minden étel után, bár általában több szemét típusú étel (például McDonalds). A legtöbb éjszaka képes vagyok egyszerűen aludni, de néha késő esti gyorséttermi utazást teszek. Van valami tippje, hogy mikor éri el a napi kalóriabevitelt, például este 9-10-ig, akkor nem tud elaludni és intenzív vágyat kapni? Néha nem tudok aludni!

Egyél kevesebbet napközben. Vágjon ki 100-200 kalóriát az ebédjéből/vacsorájából/harapnivalóiból, és fogyassza el, amikor vágy támad. Éjszakai bagoly vagyok, és mindig megkapja azt a vágyat, amely nem hagy aludni. Kalóriacélomon belül maradva megeszek egy darab sajtot (mérlegen mérlegelve) vagy joghurtot, vagy tonhalat salátával, vagy paradicsomsalátát néhány csepp olívaolajjal és balzsamecettel. Csak talál egy 100-200 kalóriatartalmú snacket, amely kielégíti az étvágyat. Ha eszik egy kis mennyiséget és egy darabig VÁR (bocsánat, ezt ki kell hangsúlyozni), nagyon kevés ételre van szükség ahhoz, hogy elcsukja ezt a nyaggató hangot.

Értékelje a tanácsot!

Ugyanúgy vagyok. Nehezen tudom elaludni, és amikor elfáradok, a fegyelmem kimegy az ablakon. Íme néhány tipp:

Először próbáld ki, mit mondott a bladedrummer egy kis snack elfogyasztásáról, csak az éhség leverésére.

Próbálja meg beállítani az étkezést úgy, hogy később eszel. Szeretem az utolsó tervezett étkezésemet lefekvés előtt 3 órán belül megenni, ezért nem próbálok éhesen aludni. Kihagyom vagy elhalasztom a reggelit, tudom, hogy rosszul mondják, de reggel általában nem vagyok éhes, mert előtte késő este ettem.

Végül, ha bejelentkezik, próbáljon meg másnap terv nélküli éjszakai harapnivalókat/ételeket tenni. Ez csalásnak érezheti magát, de valójában csak lehetőséget ad arra, hogy pótolja ezt a késő esti csúszást. Természetesen, ha túl sok lesz, csak meg kell harapnia a golyót, be kell jelentkeznie egy rossz napra, és tiszta lappal kell kezdenie.

Ez jó tanács, nagyra értékelem! Néha arra kényszerítem magam, hogy elfogyasszak egy 400 kalóriás reggelit, amikor nem vagyok annyira éhes, mert mindenki hangsúlyozza, mennyire fontos a reggeli. Sokkal könnyebb kihagynom a reggelit. Pár napig ezt csinálom, és megnézem, hogyan hat ez az energiámra és a késő esti vágyakozásra.

Biztosan nyomon követem a rostokat. Valójában néhány étkezés alkalmával használtam a Soylent-et, és tegnap vettem észre, hogy valójában soha nem vacsoráztam. Csak olyan apró falatok terültek el, amelyek soha nem elégítették ki éhségemet. Teljes Soylent-et kellett volna kapnom, vagy csirkemellet, steaket vagy ilyesmit kellett volna. Megtanulta a leckét.

Értékelje a tanácsot!

50 kg-ot fogytam asztali munkával. Minden arról szól, amit eszel.

Sokat futottam és emeltem, és valóban ez volt a fenntartásom. Egy éves rugalmas vegetáriánus kezelés után 40 kg-ot dobtam le. Sok víz egész nap. Vágjon ki cukrot, alkoholt, tejterméket, kenyeret és kezdte a reggeli nyújtásokat. Az elmúlt pár évben csak kétszer futottam. A diéta minden különbséget jelent.

Igen, ez teljesen lehetséges.

Ellenőrizheti a bejegyzések előzményeit. Csak 6 és fél hónapig kezdtem edzőterembe járni a fogyás utam alatt. Csak fogyókúrával 98 kg-ot fogytam. Nem kell megélni egy kis sajtkockát és salátát.

A kalóriák aránya a kalóriatartalomban: egyszerre van és nem is ilyen egyszerű. Igen, ha a tested több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztasz, akkor lefogysz. A kihívás az, hogy kitaláljuk, mit együnk, ami belefér a kalóriahatárba és fenntartható az Ön számára. Mármint szeretem az alkalmi salátákat, de nem ehetem őket folyamatosan. Öltöztethetem őket, amire csak vágyom, de egy idő után csak unatkoznak, mire azt mondom: "Bassza meg, szerezzen egy kis kenyeret".

Egy példa: Volt egy reggelem, amikor elfelejtettem a betéti kártyámat, és csak néhány dollár készpénzem volt. Tehát a reggeli a munkahelyi automatából jött. Kaptam egy csomag 2 epres poptortát, ami összesen 420 kalóriát eredményez. Matekoztam azzal, amit a múltban tettem, és rájöttem: "Szent szar. Megehetek 8 uncia rotisserie csirkemellet, 8 uncia babarépát, 100 gramm görög joghurtot fél teáskanál rejtett völgybe tanyapor mártogatáshoz, legyen egy nagy palackozott víz mindezzel, és legyen tele faszként majdnem ugyanannyi kalóriaért. "

Sok szerencsét. Élő bizonyíték vagyok arra, hogy ez megtehető. Ha meg tudom csinálni, bárki megteheti. Meg tudod csinálni.

Ugyanabban a csónakban vagyok mint te (főleg állóhely, inkább az 1 éves gyerekemmel játszanék, mint futni, stb.).

30 kg-ot fogytam csak a kalóriák számolásából. Abszolút megteheti.

Az MFP, az ételmérleg és néhány mérőpohár az összes felszerelés, amire valóban szüksége van.