Reddit - AskReddit - Hogyan fogyott és milyen gyorsan

Kiegyensúlyozott étrend és napi testmozgás

Így túl sok izmot égettem. Természetesen a testmozgás típusától függ. A legjobb eredményeket azzal érem el, hogy hetente háromszor emeltem magas fehérje/zsír bevitel mellett, szénhidrát nélkül.

A súlycsökkenés mindig egyéni, nagyon ajánlom, hogy próbáljon ki különböző szemrehányásokat az InBody (vagy hasonló mérések) használata közben, hogy lássa, mi működik a legjobban. Lazít egy kis izomtömeget a zsírral együtt, semmiképpen sem.

Ami az OP-kérdést illeti, 12 hónap alatt 15 kg zsírt és 5 kg izmot fogyott le, a következő évben 3 kg zsír és 7 kg izom gyarapodott. Most stabil vagyok.

100 kg-ot fogytam a középiskolából. Olyan kibaszottan ellenálló vagy tizenéves korodban, ígérem. Aludj este 10-kor, ha tudsz minden este. A jó cirkadián ritmus valóban megindítja a fogyást, mert szabályozza a hormonszabályozást. Ha minden reggel kb. 30 percet sétál megfelelő súlyzós edzéssel, heti 2-3 alkalommal az izomnövekedés érdekében. Elég elég kalóriát éget el percenként, és természetesen megfelelő adagokkal megeheti azt, amit csak akar. ÉS MA NEM HOLNAP INDUL.:) SOK SZERENCSÉT

Mindig volt egy olyan dolgom magammal, hogy ha túllépek 200 fonton, tartozom magamnak, hogy visszalépjek 160-ra. 2016 februárjában elértem a 200-at, tagadtam, végül egy hónappal később 205-re mérlegeltem magam, és júniusra Visszaléptem 160-ig. Így tettem:

Legyen jól éhes. Rövid személyes leltárt készítettem, és rájöttem, hogy valójában régóta nem vagyok éhes. Mindig "óra előtt ettem, nehogy éhes legyek". vagy megfogtam valamit az x vagy y felé vezető úton. Talán, ha ezt olvassa, és nem emlékszik arra, hogy mikor volt utoljára éhes, nézze meg, meddig lehet ésszerűen elmenni az étkezések között. Talán csak próbáljon ki egy szokásos reggelit-ebédet-vacsorát. Ha nem tud várni az étkezések között, csak egy kis harapnivalóval (például alma vagy granola bár), akkor azt mondanám, hogy ez kérdés lehet.

Igyál vizet, mielőtt bármit megennél. Szó szerint bármi. Igyon egy csésze vizet. Ez nem kalória, jó neked, mindenképp meg kellene csinálnod, és feltölti a gyomrod, így nem eszel annyit. Ha befejezi étkezését, és még mindig éhes, akkor az esély az, hogy egy újabb 300kCal húsgombóc helyett egy csésze víz fogja megtenni a dolgot.

Naponta 10 fekvőtámaszt végezni, végtelenül jobb, mint 0. Óriási különbség van a fizikai aktivitás hiánya és a kissé kvázi edzés között. Jobban fogod érezni magad, végül rendes testet kapsz (még akkor is, ha ettől nem fogysz közvetlenül, akkor tónusos leszel), és talán még egy igazi edzésig is eljutsz. Szintén nagyszerű a kardio, ha ezt egyáltalán be tudja dolgozni.

Ne malacozzon lefekvés előtt. Korábban lefekvésig ettem, és olyan jóllakottan ébredtem, hogy hányingerem van a zuhany alatt. Ez hülyeség volt, és örülök, hogy abbahagytam.

Keresse meg a legnagyobb problémáit. Hetente egy liter fagylaltot ettem. Kicseréltem egy liter joghurtra, és tettem bele bogyókat, diót, chia magot, bármi mást. Nemcsak nekem volt jobb, hanem sokkal jobb ízű, és mentálisan is hatott. A krónikusan fogyasztott fagylalt magányos és nyomasztó lehet, az önutálat és a rossz döntések emlékműve. Azt mondom magamnak, hogy a maratoni futók krónikusan esznek joghurtot.

Talán menjen edzőterembe (én nem ezt a részt csináltam, de hallottam, hogy segít). A diéta valóban a legtöbb ember számára a csata 90% -a. Nem hízol meg anélkül, hogy túl sokat eszel.

Nem csináltam divatos diétákat, vagy bármit, amit „keménynek” tartottam, vagy akár életváltoztatást. Most kezdtem el keresni azokat a dolgokat, amelyekben egészségesebb tudok lenni, és ez az, ami felé gravitáltam. Ez alatt az idő alatt rájöttem, hogy szeretem a sört, és valójában minden hétvégén kb. 10-20 volt. Még élheti az életét.

Megjegyzem, hogy 24 éves srác voltam, amikor ezt csináltam, de nem tudom elképzelni, hogy senkinek nincs eredménye, ha ezt követi.