Karantén súlygyarapodás? Kipróbált és kipróbált fogyás módszerek

A fitneszipar hírhedt ingatag dolog. Az Instagram-befolyásolóktól kezdve az országosan szindikált orvosokig minket, mint fogyasztókat rengeteg ellentmondó információval kezelünk arról, hogy mit kezdjünk a testünkkel. Néhány héten alacsony a szénhidráttartalma, másoknál minden zöldség. Ezen a héten két barátom, az egyik dietetikus, a másik egy képzett orvos azt mondta, hogy a tojás problémás. Az év elején azt mondták, hogy büntetlenül egyem meg őket.

Szerencsére van egy ász a lyukban, az antidotum az őrületnek, amely a modern információs ökoszisztémánk. Az elmúlt évek egészségügyi és fitnesz trendjeinek tanulmányozása két értékes tanulsággal szolgált. Először is, hogy a vőlegényem túl sokáig engedelmeskedett hivatásomnak, másodszor pedig az, hogy ami működik, hajlamos ragadni. Tehát ezt szem előtt tartva a mai rövid cikk a fogyás kipróbált eszközeit vizsgálja. Ezeket a „régi iskola” módszereket a XX. Század elejének testépítői népszerűsítették.

Ezek a férfiak és nők olyan időszakban gyakoroltak, amikor a szteroidok még nem hatoltak be a fitnesziparban, amikor a tweetelést csak a madarak tették meg, és amikor az emberek életmódjuk megváltoztatásakor hallgatták a testüket. Tanácsukban ritkán szerepeltek méregtelenítők, különleges teák vagy furcsa gyakorlatok. Megfigyelhető, tapasztalt viselkedésen alapult, amely működött. Tehát ezt szem előtt tartva, íme néhány olyan bölcsességgyöngy, amelyet az emberek több mint egy évszázadon keresztül használtak a fogyáshoz, az irigylésre méltó testalkat megőrzéséhez vagy éppen egészséges érzéshez.

Egyél igazi ételt

Ez egy meglehetősen alapötlet, de mégis hatékony.

Figyeljen meg valami megtévesztően egyszerűt ebben a tanácsban. Nem azt mondtam, hogyan kell enni, hanem inkább mit kell tennie. Száz évvel ezelőtt, a híres testépítő, Eugen Sandow azt mondta rajongóinak, hogy húst, zöldségeket és keményítőket fogyasszanak mértékkel, kerüljék a cukros ételeket és igyanak sok vizet. A birkózó és a súlyemelő George Hackenschmidt rengeteg zöldséget ajánlott némi halhoz vagy húshoz. A teniszező és lelkes Eustace Miles vegetáriánus étrendet hirdetett, míg Bernarr MacFadden amerikai testépítő a veganizmustól a gyümölcsön át mindent népszerűsített.

Amiben valamennyien egyetértettek, az az, hogy az embereknek valódi ételt kell enniük. Élelmiszer, amely friss volt, és olyan étel, amely felügyelet nélkül hagyta, elrothad. Hangsúlyozták az erősen cukrozott vagy feldolgozott ételek elkerülésének és a test hallgatásának fontosságát. Tehát valóban ebből a szempontból kell valódi ételt enni, ami jól érzi magát. Ez egy egyszerű pont volt, amelyet gyakran elveszítenek mások.

Barátaim remekül érzik magukat vegán étrendben, és borzalmasan ketogén étkezési tervben. Mások a vegetáriánus és újabban a ragadozó étrend felé fordultak. A közepén vagyok húsokkal, zöldségekkel és szénhidrátokkal. Ahelyett, hogy aggódnánk, milyen étkezési terv közül választhatunk, hangsúlyoznunk kell a friss ételeket, amelyekről tudjuk, hogy jól reagálnak a testünkre.

Lehelet

Ezt helyesen olvastad. Mondtam lélegzetet.

Visszatérve a tizenkilencedik századi elődeinkhez, a mély légzést minden egészségügyi rendszer szerves részének tekintették. Néhányan, például a dán fitneszrajongó, J. P. Mueller, még a mély légzéssel foglalkozó teljes edzéskönyveket is készítettek.

Ennek az egyszerűségét nem szabad figyelmen kívül hagyni. E vállalkozók tanúsága szerint a mély légzés két dolgot tett az emberi test számára. Először is segített az egyes gyakornokoknak a kikapcsolódásban. Ezt nevezhetjük „figyelmességnek, mielőtt hűvössé válna.” Azáltal, hogy segített az egyének ellazulni, jobb emésztést, kevesebb stresszt és általában nyugodtabb viselkedést tett lehetővé.

A modern gyakornokok számára a mély lélegzésre vonatkozó tanács, amely a gyomorba való belégzést jelentette, továbbra is megőrzi modern jelentőségét. Manapság különféle médiumokban vehetünk részt órákon vagy spirituális környezetben. Egy barátom nemrég bevallotta azt a nyomást, amelyet minden reggel munka előtt meditálnak, mert tudják, mennyire fontos. A kikapcsolódás, úgy tűnik, stresszes vállalkozás lehet.

Itt lép életbe a mély légzés. Bárhol megteheti, különösebb felszerelés vagy tanórák nélkül, és ez segíthet a kikapcsolódásban. Ez viszont csökkentheti a stressz szintjét, segíthet jobban megemészteni az ételt, és akár mosolyoghat is, ha elakad a forgalomban.

Mozogjon minden nap

Száz évvel ezelőtt az egyének nem besorolták testépítőknek, jógiknak, súlyemelőknek, futóknak stb., Hanem inkább „fizikai kulturistáknak”. Ezt a csodálatos kifejezést azokra alkalmazták, akik testüket valamilyen mozgásformán keresztül akarják gyakorolni.

A fizikai kultúrát, mint fogalmat, a fizikai tevékenységek széles körében alkalmazták, ideértve, de nem kizárólag, a súlyemelést, az úszást, a gyalogolást, a gyakorlást, a tornát, a golfot, a focit és még sok minden mást. Még azok is, akik testnevelési könyvek, kiegészítők és tanfolyamok eladásából szeretnének megélni, egy dologban állapodtak meg, a testet mozgásra építették.

Így az 1900-as évek elejétől kezdődő testmozgási tanfolyamok arra ösztönözték az egyéneket, hogy foglaljanak magukba minden nap olyan mozgást, amelyet élveztek. 2019-ben ugyanaz a tanács igaz marad. Ahelyett, hogy a megvetett pörgetésre járna, miért ne indulna el egy húsz perces séta a természetben. Vagy ha a gyaloglás nem a te dolgod, emelj súlyokat a legközelebbi edzőteremben. Válasszon valamit, amit rendszeresen megtehet, ami kihívást jelent a testének és ezzel kapcsolatban.

Azok számára, akiket egész nap az íróasztalhoz szorongattak, kezdjétek kicsiben. Óránként óránként mozoghat az irodában. Győződjön meg róla, hogy van egy öt perces szünet ebéd közben, hogy körbejárhassa. Kezdje kicsiben, kezdje fenntarthatóan, és élvezze a testmozgást.

Csak szükség esetén egészítse ki

A modern férfiak és nők számára ez istenkáromlásnak tűnik. Amikor egy évtizeddel ezelőtt az edzőteremben kezdtem el edzeni, a fehérjeporok voltak az egyetlen dolgok, amelyekre most kezünkbe került. Most az egyének választhatnak étrend-kiegészítőket, a kreatin, a fehérje, az edzés előtti, az edzésen belüli, a fogyás, a súlygyarapodás és számos egyéb orrlyuk között.

Egyesek bevallottan nagyon megéri. Vajon szükségünk van-e rájuk, az már más kérdés. Tavaly év végén töltöttem egy kis időt az 1900-as évek eleji egészségügyi kiegészítők kutatásával. Bár ez is üzlet volt, sokan, akik ezeket a kiegészítőket reklámozták, csak szükség esetén hangsúlyozták használatukat. Ugyanígy az 1960-as és 1970-es években népszerű oktatók csak akkor hirdették a kiegészítőket, ha nyilvánvalóak voltak a táplálkozási hiányosságok.

Vince Gironda, a huszadik század közepének testépítő edzője híres volt az ügyfelei körében népszerűsített nehéz pótlóról. Történetek léteznek arról, hogy Vince kliensei a kiszáradt májat maroknyi mennyiséggel lapátolják, vagy minden étkezéskor dekadens fehérjeporokkal kényeztetik magukat. Ezekben a történetekben gyakran elveszik, hogy Vince és sokan hozzá hasonlóan csak pótlékként vagy végső megoldásként hirdették a kiegészítőket. Az első kikötő mindig maga a diéta volt.

Mindannyian szeretnénk egy varázslatos tablettát vagy port, amely növeli a fogyásunkat, vagy segít jobban meztelenül nézni. A szomorú igazság az, hogy az illegális szereket tiltva ezek a dolgok csupán fantáziák. A kevésbé elbűvölő, de határozottan igazabb valóság az, hogy az egészség és a fogyás a helyes táplálkozástól, a türelemtől és a napi mozgástól függ. Annak ellenére, amit a hirdetők mondanak neked, ennek a tablettának legvégső megoldásnak kell lennie.

Az egészet összerakva

A fitneszipar, mint tudjuk, viszonylag új jelenség. Valójában a XIX. Század végére nyúlik vissza, amikor az egyének sokkal nagyobb érdeklődést mutattak a gyönyörű test iránt. Azóta számtalan edzés és diéta jött és ment. Ami megmaradt, az a hatékony.

Tehát azoknak, akik fogyni szeretnének, legyetek egészségesek és tartsátok fenn azt az egészséget, amelyet az életkor során átadott tanácsok egyszerűek, de hatékonyak.

Egyél igazi ételt

Lélegezzen mélyeket

Csak szükség esetén egészítse ki