Munkavállalói források

Az én családom
Előnyeim
Az én karrierem
Munka-életem
Az egészségem
Saját linkek
Alkalmazotti blog

Ön itt van

Fizikai erőnlét
- A műszakos munka hatása az alvásra
- Minőségi alvás
- Egészséges ételek választása
- A kardió gyakorlatról
- 4 módszer a stressz megszelídítésére

A napjaid mozgalmasak - a munka és a család, valamint a személyes elkötelezettségek között érezheted, mintha mindig mozognál. Tehát miért tűnik úgy, hogy egyes embereknek megvan a szükséges energiájuk ahhoz, hogy mindent elvégezzenek a tennivalók listáján, míg mások kimerültnek érzik magukat
ebéd? A válasz legalább egy része abban rejlik, hogy mit esznek.

Minden étel üzemanyag a tested számára, de egyes ételek jobban ellátják az egyenletes energia- és állóképességet. Míg a cukrot és finomított szénhidrátokat tartalmazó ételek (például a fehér kenyér) gyors energiát adhatnak, az ezekben az élelmiszerekben lévő cukrok bejutnak a véráramba, és nagyon gyorsan feldolgozódnak, ami energia-összeomláshoz vezet. Jobb választás az összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmazó ételek. A tested lassabban emészti ezeket az ételeket, ami nemcsak folyamatos energiaáramot ad, hanem hosszabb ideig is jól érzi magát, amely bónusz hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.

Mit kell enni és miért

Az, hogy milyen gyakran eszel, szerepet játszik abban, hogy az állóképességet képes fenntartani a nap folyamán. Ahelyett, hogy napi három nagyobb ételt fogyasztana, hasznos lehet a kisebb, gyakoribb étkezés. Ennek oka, hogy az agynak kevés energiatartalma van, tehát
egyenletesebb tápanyagáram biztosítása megakadályozhatja, hogy étkezés közben lassúnak érezze magát.

Az egyik stratégia az, hogy továbbra is reggelit, ebédet és vacsorát eszik, de ennél az étkezésnél kevesebb kalóriát fogyasszon, és a nap folyamán fennmaradó részét egészséges harapnivalók formájában, például egy darab gyümölcs, dió és mag, vagy egy tojás. Egyéb tápanyag-sűrű ételek, amelyeket minden nap felvehet az étrendbe az energiaszint növelése érdekében:

Banán gazdag szénhidrátokban, káliumban és B6-vitaminban, amelyek az energia kulcsfontosságú tápanyagai.
A zsíros halak, mint a tonhal, a lazac és a szardínia omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek alacsonyabb szintű fáradtságot okozó gyulladással járnak a szervezetben.
barna rizs több rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, mint a fehér rizs, és alacsonyabb glikémiás indexű étel, amely segít szabályozni a vércukorszintet, és csökkenti a vércukorszint-emelkedések és -összeomlások valószínűségét, ami fáradtnak érzi magát.
Édesburgonya összetett szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy lassabban emészti meg őket, és stabilabb energiaforrást biztosítanak. Tartalmaznak ásványi anyagú mangánt is, amely elősegíti a tápanyagok lebontását az energia előállításához.
Tojás nem csak jó fehérjeforrás, hanem tartalmazzák a leucin aminosavat, amely segíti a sejteket jobban felszívni a glükózt, serkenti az energiatermelést a sejtekben és növeli a zsír lebontását energiatermelés céljából.
Zabpehely az oldható rost béta-glükánt tartalmazza, amely lassítja a glükóz felszívódását a véráramba, stabil energiaforrást biztosítva. A B-vitaminok, a vas és a mangán jó forrása is, amelyek segítik a testet az energiatermelésben.

A táplálék tartós energiáért és állóképességért nem azt jelenti, hogy ragaszkodnia kell ahhoz, amit „egészséges ételnek” gondolhat. Az étcsokoládé (mértékkel), az eper és az avokádó szintén kiváló energiatermelő ételek.

Több információ

További információ az egészségfogyasztásról az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumtól. Az NIH pedig, az Országos Egészségügyi Intézet, egészséges étkezési tervet kínál menükkel, vásárlási tippekkel és receptekkel.

További fizikai fitnesz témák

A műszakos munka hatása az alvásra
A szükséges minőségi alvás
Az aerob fitnesz hozzáadása a testedzéshez
4 módszer a stressz megszelídítésére