Ronnie Coleman edzésprogram és étrend a nagy testalkatért (2020)

Ankur Kumar

Április 15. · 5 perc olvasás

Ha egy név testépítéséről beszélünk, nem felejthetjük el, hogy Ronnie Coleman, a legendás testépítő.

edzésprogram

Ebben a cikkben megosztjuk veletek Ronnie Coleman edzésprogramját, étrendjét és Carrierjét.

Ronnie született (1964. május 13.). Az Olympia úr nyolcszoros győztese volt, és az IFBB 26 címet birtokol.

Fuvarozóját a Grambling University futballcsapatának futballistájaként kezdte. Könyvelőként is dolgozott, de otthagyta ezt a munkát, és rendőrséghez került.

1990-ben megnyerte első amatőr testépítő versenyét, majd a testépítés fő versenyének győzelme az 1998-as bajnok éjszakája volt.

Ronnie Coleman életében szintén rengeteg sérüléssel nézett szembe, de soha nem adja fel, nézze meg sérüléseinek listáját

• 2011. december - nyaki csigolyaízület, C4-C6

• 2011. július - L3-L4 lemez dekompresszió (hely felszabadítása)

• 2014. július - a bal csípőízület pótlása

• 2014. augusztus - a csípőízület pótlása (jobb oldal)

• 2015. július - L3-L4 lemezcsukló

• 2016. február –11 órás gerincműtét

• 2007 decemberében - L4-L5 lemezek laminectomia (a csigolya hátának eltávolítása)

Ronnie elsősorban az erőnléti edzésre és az erőemelésre összpontosít. Számos erőemelő versenyen vett részt. Mindig inkább a szabad súlyokra koncentrál.

Luk erre a videóra, és tudni fogja, milyen keményen fog edzeni

Ronnie ötnapos edzésszakaszt követ, és különböző napokon különböző izomcsoportokat edzeni. De ha természetes emelő vagy, ne próbálkozz ezzel az edzéssel.

Ha Ön természetes emelő, akkor próbáljon csak 3-4 napot edzeni, kövesse az alsó felső osztás vagy a teljes test edzését, és hagyja, hogy teste helyreálljon.

Itt van Ronnie Workout Split

  1. Guggolás (3 készlet, 15 ismétlés)
  2. Hack guggolás (3 szett, 15 ismétlés)
  3. Lábhosszabbítás (3 szett, 15 ismétlés)
  4. Egylábú göndörülés (3 szett, 15 ismétlés)
  5. Leg Curl (álló verzió) (3 készlet, 15 ismétlés)
  6. Álló borjú emelés (3 sorozat, 15 ismétlés)
  1. Pendlay Row (3 készlet, 15 ismétlés)
  2. T-Bar Row (3 sorozat, 15 ismétlés)
  3. Egy karos súlyzó sor (3 szett, 15 ismétlés)
  4. Lat PullDown (3 sorozat, 15 ismétlés)
  5. Tricep Dips (3 szett, 20 ismétlés)
  6. Súlyzó tricepsz hosszabbítás (3 szett, 20 ismétlés)
  7. Rope Tricep Press (3 készlet, 20 ismétlés)
  1. Súlyzó vállprés (3 szett, 20 ismétlés)
  2. Oldalsó oldalirányú emelés (3 sorozat, 15 ismétlés)
  3. Első súlyzó emelés (3 szett, 15 ismétlés)
  4. Súlyzó hátsó övsor (3 készlet, 15 ismétlés)
  5. Vállrándítás (3 készlet, 15 ismétlés)
  1. Széles markolat fekvenyomás (3 szett, 20 ismétlés)
  2. Lejtős fekvenyomás (3 szett, 20 ismétlés)
  3. Hanyatló fekvenyomás (3 sorozat, 20 ismétlés)
  4. Súlyzó göndör (3 szett, 20 ismétlés)
  5. Hammer Curl (3 szett, 20 ismétlés)
  6. EZ Bar Preacher Curl (3 szett, 20 ismétlés)

A teljes edzés rutinért kattintson a Ronnie Coleman edzésprogramra és étrendre a nagy testalkatért (2020).

Ha egy név testépítéséről beszélünk, nem felejthetjük el, hogy Ronnie Coleman, a legendás testépítő.

Ebben a cikkben megosztjuk veled Ronnie Coleman edzésprogramját, étrendjét és hordozóját.

Ronnie született (1964. május 13.). Az Olympia úr nyolcszoros győztese volt, és az IFBB 26 címet birtokol.

Fuvarozóját a Grambling University futballcsapatának futballistájaként kezdte. Könyvelőként is dolgozott, de otthagyta ezt a munkát, és rendőrséghez került.

1990-ben megnyerte első amatőr testépítő versenyét, majd a testépítés fő versenyének győzelme az 1998-as bajnok éjszakája volt.

Ronnie Coleman életében szintén rengeteg sérüléssel nézett szembe, de soha nem adja fel, nézze meg sérüléseinek listáját

• 2011. december - nyaki csigolyaízület, C4-C6

• 2011. július - L3-L4 lemez dekompresszió (hely felszabadítása)

• 2014. július - a bal csípőízület pótlása

• 2014. augusztus - a csípőízület pótlása (jobb oldal)

• 2015. július - L3-L4 lemezcsukló

• 2016. február –11 órás gerincműtét

• 2007 decemberében - L4-L5 lemezek laminectomiája (a csigolyaív hátsó részének eltávolítása)

Ronnie elsősorban az erőnléti edzésre és az erőemelésre összpontosít. Számos erőemelő versenyen vett részt. Mindig inkább a szabad súlyokra koncentrál.

Luk erre a videóra, és tudni fogja, milyen keményen fog edzeni

Ronnie ötnapos edzésszakaszt követ, és különböző napokon különböző izomcsoportokat edzeni. De ha természetes emelő vagy, ne próbálkozz ezzel az edzéssel.

Ha Ön természetes emelő, akkor próbáljon csak 3-4 napot edzeni, kövesse az alsó felső osztás vagy a teljes test edzését, és hagyja, hogy teste helyreálljon.