Édes álmok: Hogyan befolyásolja a cukor az alvást

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

Ki nem szereti a finom vacsora utáni desszertet? De ezekbe a sütikbe vagy egy tál fagylaltba ásni azt jelenti, hogy sok hozzáadott cukrot pumpál a testébe - ami negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.

Valójában minél több cukrot eszel napközben, annál gyakrabban fog felébredni az éjszaka közepén. Még ha nem is ébred fel teljesen, a rendszerében lévő cukor kihúzhatja a mély alvásból, és másnap kimerültnek érezheti magát.

Ráadásul a túl sok cukor fogyasztása napközben energia-összeomláshoz vezethet. A sok cukor fogyasztása csökkenti az úgynevezett orexin sejtek aktivitását. Ennek eredményeként elég álmosnak érzi magát. Elgondolkodtál már azon, hogy miért akarsz délutáni szunyókálást végezni, miután valami engedékeny dolgot megrágcsálsz? Ezért.

Annak elkerülése érdekében, hogy a sziesztázást kiváltó energiacsökkenés elkerülhető legyen, mindent meg kell tennie, hogy a vércukorszintje stabil maradjon. Tedd ezt, és a nap folyamán is meg fogod tartani az energiaszintedet, segítve a normális alvási rend betartását.

Az egyik legnagyobb összetevő, amely ki tudja verni a vércukorszintjét az egyensúlyból, a finomított cukor. Nyilvánvalóan szódabikarbónában és desszertekben van, de sokféle gyümölcslevben, reggeli müzlikben, konzervgyümölcsökben, sőt spagetti és barbecue szószban is. Finomított cukrot talál egyszerű szénhidrátokban (gondoljon: fehér kenyérre, fehér rizsre és szokásos tésztára). Csökkentse ezeket az ételeket (és helyettesítse azokat összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal), és nem csak az ételek tápértékét javítja, hanem azt is, hogy mennyire jól alszik éjszaka.