10 nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú tojásfogyasztás!

alacsony

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, tartalmas, egészséges, nagyon alacsony a szénhidrát- és cukortartalma. Sokoldalúak, finomak, és az egészséges táplálkozás alapvető elemének kell lenniük. De nem lehet csak egy ételt rántani minden étkezéshez! Szüksége van a változatosságra, mindannyian különböző ízekre vágyunk, és a tojás elég alkalmazkodó és sokoldalú étel.

A családom cukorbetegségben és szívbetegségekben szenvedett, ezért nagyon fontos, hogy most egészséges legyek. Szeretnék egészséges lenni és hosszú életet élni, és nem lenne olyan krónikus állapotom, amelyet esetleg egy egészségesebb étrenddel megakadályozhattam volna. Az SFGATE.com szerint „A három típusú szénhidrát a cukor, a keményítő és a rost. Az emésztési folyamat során a cukrok és a keményítők is cukrokká [glükózzá] válnak, amelyeket a test energiára fordít. Az embereknek hiányoznak a rostok megemésztéséhez szükséges enzimek, így azok az emésztőrendszeren átjutnak anélkül, hogy cukorrá válnának. "

A cukorbetegek számára ezek a szénhidrátokká vált glükóz növelik a vércukorszintet. Nem cukorbetegek számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban. A WebMD elmagyarázza: „Ha [a testednek] nincs elegendő szénhidrát az ételből ahhoz, hogy a sejtjeid energiát égessenek el, akkor inkább zsírt éget. Ennek a folyamatnak a részeként ketonokat állít elő. Ha egészséges vagy és kiegyensúlyozottan táplálkozol, a tested ellenőrzi, hogy mennyi zsírt éget el, és általában nem gyártasz és nem használsz ketonokat. " Alapvetően, ha lemond a szénhidrátfogyasztásról, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, a szervezete energiára vált a ketózisra, ahelyett, hogy elégetné a szénhidrátból származó nehéz étel glükózt.

A szénhidrátokat például tésztában, kenyérben és banánban lecseréli olyan ételekre, amelyek magas fehérjetartalmúak és magas rosttartalmúak! A rost rendkívül fontos, mert az étrendben bekövetkező nagy változások, beleértve a szénhidrátok csökkentését is, székrekedést okozhatnak. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet! A ketózis több testenergiát használ fel, és kiszáradást okozhat.

A tojás olyan nagyszerű módja annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, és beépítse különböző típusú étkezésekbe. Felejtsd el a reggeli omlettet, íme 10 módszer, amellyel minden étkezésbe beépítheted a tojást!

Reggeli

1. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú muffin méretű tojástartók a Jyssica.blogspot.com webhelyről

Ezek egészséges és könnyű menet közbeni reggelik elfoglalt emberek számára! Vagy lusta emberek. Ezeket vasárnap készítettem, a férjemmel egész héten munkába vittük őket reggelizni. Szuper egyszerűek és csak 6 összetevőből állnak, rengeteg lehetőséggel, hogy másképp készítsék el. Saját magának készítheti más zöldségek és kedvenc fűszerei felhasználásával. Ebben a változatban őrölt pulyka, spárga, spenót, tojás és sajt található. Körülbelül fél órát vesz igénybe, és minden egyes tojáscsésze csak 107 kalóriát, 1,28 gramm szénhidrátot és csaknem 11 gramm fehérjét tartalmaz!

2. Alacsony szénhidráttartalmú tojások Benedict rakott a PeaceLoveandLowCarb.com webhelyről.

Új felvétel a Benedekről! A szénhidráttal teli angol muffinok helyett legyen egy rakott. A szósz valóban a csillag, és még mindig tojássárgájával és vajjal készül, így van némi zsír, de minden adagban csak 2 gramm szénhidrát és óriási 22 gramm fehérje van! Ez a rakott hihetetlenül kielégítő, és kanadai szalonna van benne, alatt és tetején. Megöntözzük mártással, és forrón tálaljuk!

Ebéd

Azt hiszem, mindenki tudja, milyen remek a tojás reggelire, ezért lépjünk tovább, és keressünk néhány alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget, amelyek tartalmazzák a tojást a nap további részében!

3. Kolbászos töltött paprika a MamaLovesFood.com webhelyről

Ez a szerző reggeli paprikának nevezi őket, de ez a színes paprika, őrölt kolbász, hagyma és tojással töltött recept remek receptje bármikor, hihetetlenül egészséges és tartalmas ebédet készíthet. Könnyen szállíthatók, és nagyszerű lenne munkába is vinni. Adjon hozzá néhány zöldhagymát, egy kis citrusfélét és néhány friss fűszernövényt, és még jobban előhívhatja! Ez a blog egy csodálatos megjelenésű mexikói töltött bors receptet is tartalmaz!

HELLÓ. A fűszeres paradicsomszószban pácolt tojásokból álló shakshuka alapvető élelmiszer tunéziai, líbiai, marokkói, izraeli és egyiptomi otthonokban! Ez az egy serpenyős étkezés sokoldalú, és sokféle módon hozzáadható és módosítható, de főleg paprikával, paradicsommal, paradicsompürével, hagymával és tojással, valamint sok fűszerrel készül. Adhat hozzá gombát, húst, zöldséges zöldséget, bármit, de valójában ez is egy nagyszerű étel. Tegye egy tálba, és mártson bele alacsony szénhidráttartalmú kenyeret ebédre, adjon mellé salátát vacsorához, vagy egyél közvetlenül a serpenyőből, de ezt a shakshukát egyél!

5. BLT-k alacsony szénhidráttartalmú kenyéren a DietDoctor.com-tól

Pontosan ez az, amit gondolsz! Szalonnás, salátás és paradicsomos szendvics alacsony szénhidráttartalmú kenyéren, amelyet „oopsie kenyérnek” hívnak. Töltelék és félelmetes kiegészítés az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, hogy szendvicseket fogyaszthasson! Kérdezheti, hogy ez magában foglalja a tojásokat? A kenyérben vannak! A kenyér alapja felvert tojásfehérje, amelyet később tojássárgája és krémsajt keverékébe építenek. Teljes recept alább!

6. BBQ csirke Cobb saláta a DamnDelicious.net oldalról

Természetesen salátát kellett raknom ide! Saláták, nyúleledelek, bárhogy is hívják őket, ebédszesznek számítanak. Nem kell semmiféle diétát tartania, hogy szeresse a remek salátát. Tökéletesek ebédre. Töltött, érdekes, ízes, de nem nehéz étel, amely végigcsinálja a munkanap hátralévő részét. Ez tartalmaz apróra vágott kemény tojást, fekete babot, paradicsomot, BBQ csirkét és még sok mást. Ez a szerző az író tetején áll az övén, de olajjal és ecettel takaríthat meg néhány kalóriát!

Vacsora

7. Cukkini tészta buggyantott tojással és Quick Heirloom cseresznye paradicsom bazsalikomos szósz a HalfbakedHarvest.com-tól

Oh. Az én. Jóság. Ez a teli és egészséges „tészta” étel olyan csodálatos. Úgy fogja érezni magát, mint egy konyhai istennő, aki elkészíti ezt az ételt, és utána nem esik élelmiszer-kómába! Ez az étkezés cukkinit és spiralizálót használ a tészta elkészítéséhez, de megteheti úgy, hogy egy mandolin segítségével vékony szeleteket kap, majd ezeket is sovány pálcikákra aprítja. A buggyantott tojás szivárog és bevonja a tésztát, hogy carbonara érzetet kapjon, a meggyparadicsom és a bazsalikom pedig szuper frissen tartja. Ez a szakács rendszeres tésztát ad a cukkini tésztához a nagyobb textúra érdekében, de ezt nem kell tennie! Vagy adhat hozzá quinoa tésztát, vagy használhat spagetti tököt és egy spiralizálót több zöldséges tésztához. Annyi lehetőséged van!

8. A kókuszolajban sült tojás és zöldség a AuthorityNutrition.com-tól.

Ez egy egyszerű recept, 3-4 tojással és egy rakás rántott zöldséggel, egy serpenyőben kókuszolajban sütve, amely rengeteg egészségügyi előnnyel jár! Sokat süthet és főzhet kókuszolajjal! Ezek a jóság sült rögjei nagyszerű késői étkezést jelentenek a pépesített karfiolágy (a rizst szimuláló) tetején, vagy néhány nem sült ételhez, például tökhöz és friss mozzarellához keverve. Elhagyhatja az olajat és megsütheti!

9. Emma Christensen sült karfiolos rizs

A tojás- és zöldségdarabokból ez a karfiolból lett rizs slágerré válik. A karfiol népszerűsége egyre növekszik, sokoldalúsága miatt, és hogy hogyan használhatja keményítőtartalmú és szénhidráttartalmú ételek, például rizs, burgonyapüré stb. Ez a „sült rizs” recept megadja a sült rizstől elvárt ízeket, de egészséges csavarral. Az ott lévő tojás annyira valóságosnak érzi magát! És csirke, sertés, pulyka vagy garnélarák egy mélyen teli vacsorához.

10. Ramen Shirataki tésztával a Washoku.guide-ból

Nem fogok hazudni, ez a recept meglehetősen összetett, és sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyet esetleg nem talál a szokásos sarokboltjában. De az a fontos, hogy a szokásos ramen tészta helyett próbáld ki a shirataki tésztát! A Shirataki vékony, áttetsző, kocsonyás, hagyományos japán tészta, amelyet a konjac jamből készítettek. Alacsony szénhidráttartalmúak, hasonló szélességűek és textúrájúak a ramen tészták. Használhatja kedvenc receptjét a ramenhez, a zöldségekhez és a fűszerekhez, a csírához és a tojáshoz, és húzza össze shirataki tésztájával egy hihetetlen étkezéshez.

Bónusz: Kenyér opciók!

Íme 2 alacsony szénhidráttartalmú házi kenyér recept, amelyet felhasználhat mindenféle szendvicshez és hamburgerhez, levesbe mártáshoz és hummusba mártáshoz. Ez a 2 recept mind a DietDoctor.com webhelyről származik, és az alábbiakban linkeltem receptjeiket. Ezek valóban több lehetőséget nyitnak meg, ha visszafogják a szénhidrátot!

Oopsie kenyér tojásból és krémsajtból!

Bonyolultabb: Alacsony szénhidráttartalmú Naan kenyér, amely olyan csodálatosan néz ki!

Végső gondolatok

Az alacsony szénhidráttartalom nem jelenti az unalmasságot! A tojás alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú alternatívát jelenthet egyes ételekhez, és egész nap az ételeiben szerepelhet. Ne csak hétvégenként tegye rántottába őket, próbálja ki ezeket a finom tojásfogyasztási módszereket egész héten át!