6 ok, amiért a zsírvesztés étrend szívás

Brad Borland erősítő és kondicionáló szakember, a rák túlélője és a WorkoutLab alapítója.

Elakadt a zsírégető erőfeszítéseivel? Figyel minden bekalált kalóriát, követi-e súlyát unciánként, és rendelkezik-e egy jól olajozott gép önfegyelmével, csak azért, hogy ezeket a fáradhatatlan erőfeszítéseket teljes egészében lássa?

Talán azt gondolja magában, hogy csak azért nem vágja ki, hogy karcsú, izmos és holtan szexi legyen. Talán ott vagy, ahol kellene, és ez az.

Ha szorgalmas perspektívát követ, akkor valószínűleg több fegyelem, kevesebb kalória és több áldozat van a gondolkodásmódjában annak érdekében, hogy végre megtapasztalja az eredményeket. Van valami, amit nem csinálsz eleget, ugye?

Talán nem az a tény, hogy nagyobb fegyelemre, kevesebb ételre vagy teljes étrend-átalakításra van szükséged. Talán csak más szempontból kell megvizsgálnia étkezési szokásait, és valóban értékelnie kell erőfeszítéseit az eredményekkel szemben.

Részletezzünk néhány dolgot, amelyeken javításra lehet szükség. Nagyon jól megtudhatja, hogy a gondolkodás megfordítása eredményezheti a kívánt eredményt.

1. ok - Nem eszel elegendő VALÓS fehérjét

Számos információrögzítő kitűzi az elegendő fehérje bejutásának fontosságát, de ezt már tudja. Mondd velem: "Legalább egy gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként." Oké, most, hogy ez megtörtént, térjünk át arra, amire valójában vágysz - az igazi ételfehérjére.

A kiegészítők csodálatosak - kitöltik étrendünk hiányosságait, kényelmesek menet közben és meglehetősen gyors hatásúak. De a kiegészítők csak ilyenek - az étrend kiegészítése érdekében nem helyettesíteni. Kérdezd meg magadtól, hogy elegendő valódi fehérjetartalmú ételt eszel-e; tojás, hús, csirke, hal, tejtermékek, például sajt és joghurt. Adjon egy átlagos étkezési napot egy igazi felülvizsgálatnak. Fehérjeigényének fele kielégíti-e a fehérjeport? Ha van vagy közel van hozzá, akkor el kell kezdenie valódi ételt enni, hogy a zsír leváljon.

Ez miért fontos? Kezdetnek a valódi ételek fogyasztása pozitívan befolyásolja az anyagcserét azáltal, hogy a test tényleges ételt dolgoz fel, így keményebben kell dolgoznia az összes jó dolog megemésztésén. Másodszor, a fehérjeporok, mint például a tejsavó, elég gyorsan asszimilálódnak, így gyakrabban éhesnek találod magad, és kockáztathatod a diétás erőfeszítéseidet.

Néhány nagyszerű zsírforrás az avokádó, az egész tojás, a természetes dió vaj, az olívaolaj, a napraforgómag, a mandula, a dió és a zsíros hal.

2. ok - Még mindig "NO FAT" -ot rúgsz

Ha még mindig az alacsony zsírtartalmú/zsírmentes sávban van, itt az ideje, hogy kilépjen az ajtókból. Ha a feje lyukba került, és még nem kapta meg az emlékeztetőt az egészséges zsírok előnyeiről, vegye figyelembe. Nemcsak szív-egészségesek, és javítják a keringést, a koleszterinszintet és javítják az agy működését, hanem a jóllakottság terén is nagyszerű szövetségesek. Néhány egészséges zsír hozzáadása az étrendhez segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát, és megdobálja az energiaszintet, különösen alacsony szénhidrátfogyasztás idején.

Az egészséges zsír további óriási előnye az alacsony kalóriatartalmú és energiaigényes időszakban az a tény, hogy segítenek az optimális anyagcsere, a zsírégetés, valamint az általános hangulat és teljesítmény szempontjából kulcsfontosságú hormonok szabályozásában. A tesztoszteron és a növekedési hormon szintje drasztikusan csökkenhet a fogyókúra alatt, és az egészséges zsírok segítenek megtartani ezeket a szinteket ott, ahol szükséges.

Néhány nagyszerű forrás az avokádó, az egész tojás, a természetes dió vaj, az olívaolaj, a napraforgómag, a mandula, a dió és a zsíros hal.

3. ok - Túl sok "EGÉSZSÉGES" feldolgozott dolgot eszel

A világon jumbo-jillion dollár van az egészséges élelmiszerek piacán, beleértve azokat a gyártókat is, amelyek őrült ígéreteket tesznek. Vannak olyan termékek, amelyek új és hallatlan összetevőket tartalmaznak, míg a doboz vagy táska olyan egészséges hangzású szavakat emel ki, mint a teljes kiőrlésű, az alacsony zsírtartalmú és a szív egészségét. Ide tartozhatnak olyan termékek, mint fehérjeszelet, energia-/zsírégető italok, rostokkal teli speciális snackek, egészséges tápláléknak álcázott cukorka és túl sok más, hogy ide sorolják.

Az elvétel az, hogy ezek a cégek hajlítják az igazságot (egyesek egyenesen hazudnak), így vásárolni fog tőlük - időszak. Nem a te érdekedet tartják szem előtt, csak a pénztárcádat. Ha véletlenül három gramm fehérjét tesznek egy cukorkába, akkor a csomagoláson nagy valószínűséggel a „most fehérjével együtt” felirat látható. Csak azért, mert egy kis alacsony minőségű fehérje, néhány teljes kiőrlésű gabona vagy rost kerül a termékbe, nem teszi egészségessé.

Szóval mit kéne tenni? Amit mindig is tudtál, mielőtt mindannyian beleakadtunk ebbe az őrült, egészséges ételbe: Egyél valódi, természetes ételt: Teljes fehérjéket, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat - húst, halat, tojást, rizst, zöldségeket, gyümölcsöket és rengeteg tiszta olajat . Semmi sem hatékonyabb a zsírégetésben és az izomépítésben, mint a valódi étel.

4. ok - Túl sok csalást eszik

Oké, mostanra már tudod, hogy a súlyos diétás fázisokban meg kell engedned magadnak egy-két csalást - tudod, hogy a lassú anyagcserét fokozatba varázsold az alacsony kalóriatartalmú és energiatartalmú hosszú rohamok után. De egy kicsit túlságosan kihasználja ezt a trükköt? Túl gyakran hódolsz magadnak úgy érezve, hogy megérdemled, vagy csak egyszerűen gagyinak érzed magad és szükséged van egy kis kalóriára a feltöltődéshez?

Túl sok csalás étkezés gyorsan összeadódhat azzal, hogy leugrik a fogyókúrás csapatról, és vissza nem térő állapotba kerül. A kalória-korlátozó zsírégető étrend éppen ilyen - kalóriatartalmú. Igen, néha szívás, de ez nem azt jelenti, hogy éhesnek vagy alacsony üzemanyag-fogyasztásnak érezzük, ha túl sok nem kívánt kalóriával, zsírral és cukorral zsúfoljuk a pite lyukat. Legyen stratégiai a csalás ételeivel, legyen ellenálló a nehéz időkben és élvezze a szakadt testalkatból származó jutalmakat. Hetente egy vagy két csalásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy feltöltse a kimerült glikogénkészleteit, és újra égesse a kemencét. Túl sok csalás étkezés kisiklja erőfeszítéseit és véget nem érő kudarcba sodor.

Kérdezd meg magadtól, hogy elegendő valódi fehérjetartalmú ételt eszel-e; tojás, hús, csirke, hal, tejtermékek, például sajt és joghurt.

5. ok - Túl kevés kalóriát eszel

Ez elsőre kissé ellentmondásosnak tűnhet, de a túl kevés kalória jelentheti az egyik legfontosabb akadályt, ha a zsírvesztéssel kapcsolatos fogyókúrás erőfeszítései megtorpantak. Az, hogy valójában mi történik akkor, ha a tested nem kap elég makrotápanyagot, meglepetést okozhat. Túl kevés kalória bevitele üzenetet küld az agynak, hogy éhen hal (táplálékként). Miután megkapta az üzenetet, teste megpróbálja megtakarítani az energiát - ezt két fő módon teszi. Először lelassítja az anyagcsere gyárat. Kezd letargikusnak, fáradtnak és lassúnak érezni magát, sőt étvágyát is elveszítheti. Másodszor, mivel a teste túlélési módba vált, elkezdi a zsírraktározást annak a ténynek köszönhetően, hogy a teste meg akarja őrizni energiáját a stressz idején (harc vagy menekülés).

Mit kell tenni? Túl sokat egyél, és nem fogsz fogyni, és túl keveset eszel, és megtorpansz a zsírégetéssel. Próbálkozzon ezzel: Néhány hétig enni kissé a fenntartási szint alatt (200-300 kalória). Nézze meg, hogyan befolyásolja ez a testtömegét. Ha még mindig zaklatott állapotban van, akkor csökkentse kissé alacsonyabb kalóriatartalmát, és öt-hét naponként adjon hozzá egy csalétkezést - semmi extrém.

6. ok - Túl sokat stresszelsz a részletek miatt

Ön az a típus, aki nyomon követi, hogy minden mikro- és makrotápanyag megy a szájába? Tart-e részletes feljegyzéseket az étkezés időzítéséről, a gramm fehérjéről, az edzés előtti és utáni étkezésekről és a napi testsúly változásáról? Kerüli azokat az ételeket, amelyeket személyesen nem készítenek el? Ha ezek bármelyike leírja Önt, akkor lehet, hogy kissé el kell lazulnia, hátralépnie és átgondolnia az utakat.

Időnként a részletekre fordított túlzott figyelem elmoshatja a nagyobb kép perspektíváját. Az aggodalom, a stressz és a kiégés könnyen patthelyzetbe kerülhet, amikor a kívánt változásokról van szó. Az étel minden apró falatának állandó stresszelése csak nem kívánt szorongást és feszültséget okoz a tökéletesség változata felé. Mi van, ha az összes nyilvántartás nem adja meg a kívánt eredményt? Akkor mit?

Pihenjen és adjon egy kis szünetet. Annak ellenére, hogy az emberi test körül lebegő hűvös hangú fitneszmémek nem gépek. Nem reagál tömören minden parancsra minden alkalommal pontosan ugyanúgy. A test minden nap csökken és áramlik. Néhány nap észreveszi, hogy kövéreket hull, izmokat épít és minden célja mellett. Más napokon úgy érzi, hogy beleragadt a fáradtságba, fáradt és át akarja alakítani az egész tervét. Szánjon időt a megállásra, gondolkodjon el a céljairól, és vegye fel újra a kapcsolatot a motivációival, hogy a pályán maradjon anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.