5 ok, amiért a diétád szív - rossz atlétika

Érzel ezen, igaz?

Millió különféle étrend létezik, amelyek többsége a fogyáshoz igazodik, és mindegyik különböző dolgokat ígér. Hulljon zsírt, tisztítsa meg a méreganyagokat, dobja le a víz súlyát, tónusítsa fel, mindet hallottam. Van, aki divatos, van, aki már évek óta létezik, egyes étrendek csodálatos eredményeket ígérnek az „előtte” és az „utóda” mellett, hogy ezt bebizonyítsák, de mindegyikben ugyanaz a közös: az emberek próbálkoznak, talán rövid ideig sikerrel járnak, újra és újra kudarcot vallanak velük.

Ez egy ördögi kör, és ezt szeretnénk elkerülni. Szóval beszéljünk róla!

Hideg kemény diéta tények

A manapság felkapott legnépszerűbb étrendek zsírvesztési eredményeket hozhatnak, ha egyvalami közös: a kalóriadeficit.

Ez egyszerű tudomány: a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste egy nap alatt megég. Bizonyos tényezők, beleértve a genetikát, a hormonokat és a kiemelkedő egészségi állapotokat, szerepet játszhatnak a kalóriakiadásban.

A dolgok egyszerűsége érdekében ha fogyni akar, akkor hiányban kell lennie.

Mondhatod, hogy „hetek/hónapok óta fogyókúrázom, és még mindig nem sikerült előrelépnem”, és ez valószínűleg igaz. De ne hibáztasd magad, hanem étrendedet.

Íme ÖT ok, amiért előfordulhat, hogy étrended kudarcot vall Önnél:

  1. Szélső
  2. Nem fenntartható
  3. Korlátozó
  4. Nem eszik valójában hiányban
  5. Metabolikus adaptáció

1. Étrendje EXTREME.

A diétád jócskán kívül visz téged abban a szokásos tartományban, hogy hogyan szokott enni a mindennapokban? Ha igen, ez a gyors kiégés receptje. Kétségtelenül megunod ezt, és bedobod a törülközőt erre a diétára, mert túl sok, túl gyors.

Próbálja ki az ésszerűbb megközelítést, és hajtson végre kisebb változtatásokat hosszabb idő alatt. Miután elsajátított egy apró változtatást/célt, fokozatosan hozzáadhat további változásokat, amíg azokat sem sajátítja el. Apró és fokozatos lépésekkel elkerülheti a túlterhelést. Ráadásul ezek a napi szokások apró javulásai összeadódva nagy változásokat eredményeznek az úton!

diétád

2. Ez nem fenntartható

A legtöbb divatos diéta ma azt javasolja, hogy azonnal kezdje el csökkenteni a kalória mennyiségét. Bár ez azonnal jelentős eredményeket hozhat, határozottan nem fenntartható. Ennél is fontosabb, hogy a kalóriák alsó szintre csökkentése rombolhatja az anyagcserét az úton. Szóval igen, csak mondj nemet olyan dolgokra, mint a nedvtisztítás és minden olyan étrend, amely állítólagos előnyként használja a „méregtelenítő” szót. Ők is drágák! Amikor eldönti, hogy Önnek melyik étrend megfelelő, tegye fel magának ezt a kérdést: Láthatom-e, hogy egész életemben így eszem? Ennyi lakmuszpróba van szüksége.

3. Túl korlátozó

A diéta megkéri, hogy adja le bizonyos ételeket? Soha nem iszik szódát? Teljesen kivágni a cukrot? Soha többé nem eszik feldolgozott élelmiszert? Csak X-et, Y-t és Z-t eszel? Ha ezekre a kérdésekre igen a válasz, akkor ez egy nagy piros zászló.

Az ételt, és arra gondolok, hogy MINDEN típusú ételt, mértékkel kell élvezni. Még feldolgozott „ócska” étel is! A mértékletesség az étrend sok problémájának kulcsa, amellyel az emberek szembesülnek. Az étrendünknek elsősorban tápanyag-sűrű és teljes táplálékforrásokból kell állnia, de alkalmanként egy-egy élvezet elkényeztetése nagyszerű módja annak, hogy ÉLVEZZÜK az ÉLETET, kielégítsük a sóvárgást és észben tartsuk magunkat.

4. Valójában nem kalóriadeficitben eszel.

A biológiai törvények előírják, hogy a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Sokan azt állítják, hogy „egészségesen” és „tisztán” esznek, vagy azt mondják, hónapok óta fogyókúráznak eredmény nélkül! Itt van a probléma: hacsak nem követi nyomon minden egyes elfogyasztott dolgot (igen, még azt a kis csobbanást is értem, amit a kávéfőzőbe tett), akkor fogalma sincs arról, hogy hiányban eszik-e vagy sem, mert fogalma sincs róla hány kalóriát fogyasztasz.

Az is lehetséges, hogy hízik annak ellenére, hogy „tiszta” és „egészséges” ételeket fogyaszt, ha túlzottan fogyasztja ezeket az ételeket.

Íme egy általános forgatókönyv: A hétköznapokon tényleges kalóriadeficitben eszel, de az étrend annyira korlátozó, hogy hétvégén túlzott mértékű fogyasztást eredményez, ami a hét összesített kalóriatöbbletét eredményezi. Tanácsom ennek elkerülésére? Kezdje el nyomon követni, mit eszel (ennek nem kell örökké lennie), így képet kaphat arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, valamint milyen makrotápanyagokat és területeket javíthat. hogy biztosan táplálja testét, hogy jól érezze magát! Ha olyan kevés kalóriát eszel, hogy mindig éhes vagy, fáradt vagy, küzdesz az edzések alatt, vagy erősen megzabálod a szabadidődet, akkor ez annak a jele, hogy növelned kell a kalóriabevitelt, és a dolgokat úgy kell beállítanod, hogy jobban megfeleljenek az életmódodnak.

5. Metabolikus adaptáció.

A metabolikus adaptáció a testtel történik, ha diétázunk. A szabadidős sportolóktól kezdve a hivatásos testépítőkig mindenkivel megtörténik. Az anyagcsere-adaptáció a test válasza a fogyókúrára. Amikor diétázunk (kalóriát csökkentünk), a testünk az energia-megtakarítás érdekében lelassítja az anyagcserét, mert nem akar éhen halni. Ha elért egy fennsíkot, és a fogyás elakadt, akkor valószínűleg az anyagcsere-adaptációnak köszönhető.

Annak érdekében, hogy továbbra is láthassa a zsírvesztést (ha ez a célja), folytatnia kell a kalóriák csökkentését vagy az energiatermelés növelését (testmozgás). Ez veszélyes játék lehet, ha krónikus fogyókúrázó vagy valaki, aki hosszú ideje folyamatosan próbál fogyni. Miért? Mivel mivel folyamatosan próbálunk fogyni mindenféle diétaszünet vagy pihenőidő nélkül, anyagcserénk drasztikusan lelassul és önmegőrzési módba lép át a fogyás és az éhezés megelőzése érdekében. Ez megkövetelné, hogy a kalóriákat egyre alacsonyabbra csökkentse egészségtelen pontra, veszélyeztetve általános testi és lelki egészségét.

Ha valaki olyan, aki bármilyen okból állandó étrend-fázisban van, az lenne a tanácsom, hogy hosszú időn keresztül próbálja meg lassan NÖVELNI a kalóriákat. Igen, azt mondtam, NÖVELJ! Próbáljon az anyagcseréjének egészséges szintre állításán dolgozni, és szakítson testét a fogyókúra állandó stresszétől. Próbálja meg táplálni a testét, hogy jól érezze magát és jobban teljesítsen, mint mindig a zsírvesztés miatt!

A diéta lakmusz teszt

A felsorolás folytatható azzal kapcsolatban, hogy bizonyos étrendek miért működnek vagy nem, és mindez személyenként változik a genetika, az életmód és a célok alapján, számos egyéb tényező mellett. Ha eldönti, melyik útvonal a legmegfelelőbb, fontolja meg a következő kérdést:

  • Ez az, amit örökké megtehetek?
  • Összeillik az életmódommal?
  • Van-e tudományos kutatás ezzel kapcsolatban?
  • Hogyan fogja befolyásolni a testi és lelki egészségemet?
  • Segít elérni a céljaimat?
  • Van-e időm, erőm és erőforrásom erre elköteleződni?

Bármelyik módszert is választja, győződjön meg róla, hogy felkészült, és adjon neki időt! Rómát nem egy nap alatt építették, és a tested értékelni fogja a fenntartható, összeomlás nélküli étrendet, hogy megadja neki az igényelt és megérdemelt üzemanyagot és tápanyagokat.

Az élet túl rövid ahhoz, hogy folyamatosan összeomló diétát folytasson. Egyél jó ételt, fogyasszon mértékkel, fogyasszon elegendő ételt, de ne túl sokat, élvezze hébe-hóba a csemegét!

Találjon meg minden kérdést a megjegyzésekben!

Fenntartható megközelítést keres az edzéshez és az étkezéshez? Próbálja ki az INGYENES 10 napos kihívásunkat!

3 gondolat az „5 ok, amiért a diéta szopik”

Ez annyira igaz! Azt hirdetem mindenkinek, hogy a kalóriahiány válasz. TISZTEN sok embert ismerek, akik vagy éhen halnak, vagy csak "kevesebbet esznek" abból, amit éppen esznek. Azt vettem észre (testemmel), hogy 2 hónapig hiányom van, akkor egy kalandra 600 kalóriával növelem a kalóriabevitelt, majd két hónapra visszadobom. Ez lehetővé teszi a „visszaállítást”.

Olyan nagyszerű bejegyzés! Nagyon készen állok a 10 napos kihívásra!

Igen! Nagyon örülök, hogy ezt kitalálta magának. Olyan fontos, hogy ne maradjon folyamatosan hiányban, hogy teste megszerezhesse a szükséges tápanyagokat!

Imádom ezt, annyi jó infót!
Annyira elszomorít, amikor látom, hogy az emberek éheznek, majd idegesítenek, hogy semmi sem történik. Sok időbe telt, mire rájöttem, hogy csak napi két étkezés elfogyasztása nem vezet el oda, ahol lenni akarok. Gyönyörű, amikor úgy kezdesz enni, mint egy „normális” ember, és mégis eltalálod a céljaidat. A folyamat bízása nehéz lehet, de megéri!