Izomépítés kevesebbel: A kollégiumi diétás tippek működnek!

A cél az, hogy diplomával hagyja el az egyetemet, nem pedig pótgumival. Tanulja meg, hogyan kell élni anya főzése nélkül, és valóban javíthatja testalkatát! (Sajnálom anya.)

A főiskola első félévének folyamán sokan elakadhatnak egy kollégiumi szobában, hogy vajon mit jelentenek izomépítő potenciáljuk szempontjából. Nagy nyereséget ért el a nyár folyamán, de akkor élt otthon, és minden hozzáféréshez hozzáférhetett az élelemhez, amire valaha szüksége volt.

Most nem csak tele van az ütemterve, hanem korlátozott tárhelye van az élelmiszerek számára, nem is beszélve a főzés minimális, ha van ilyen eszközéről. Lehet, hogy van étkezési terve, amely az iskola rezidenciájával jár, de nem kell sok felismerni, hogy az étkezési terv számos eleme nem éppen a sovány izomtömeg előmozdítását szolgálja.

A rossz hír? A fő kérdés, amellyel szembe kell néznie, a kísértés nap mint nap. Mivel minden ember, akivel az iskolában találkozik, rendszeresen éjféltúrákat tesz le, hogy zsírokkal teli ételeket szerezzen az egész éjszaka folyamán zajló tanulmányai során, meg kell küzdenie a kísértéssel, hogy csatlakozzon hozzájuk.

Ezek az ételek nemcsak visszafelé mozognak, de az egész éjszakai ébrenlét sem sokat segít a természetes növekedési hormon felszabadulásában és helyreállításában.

A jó hírek? Ha némi időt és erőfeszítést fordít a tervezésére, akkor több mint lehetséges fenntartani a kiegyensúlyozott izomépítő étrendet, még akkor is, ha nincs hűtőszekrény vagy sütő.

Vegyünk egy mikrohullámú sütőt

Először is, tudod, hogy a főzési módszereid már korlátozottak. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a szobájában van egy kis hűtőhűtő, amiben hideg termékeket tárolhat, de ez sok luxus nem lesz luxus.

Ha nincs mikrohullámú sütője, ellenőrizze, hogy miként szerezhet be mikrohullámú sütőt. Ez drámai módon megnöveli az étkezési lehetőségek számát, és mivel a mikrohullámú sütők nagyon kicsiek, és csak áramellátással működnek, akkor van esély arra, hogy ezt behozhassa a szobájába.

Étel választás reggelire

Reggelire tényleg nem lehet legyőzni a zabpelyhet. Ha van mikrohullámú sütője, akkor ezt könnyen elkészítheti közvetlenül a mikrohullámú sütőben, de még ha nincs is, akkor kávéfőző segítségével is elkészítheti (a vizet a kávéfőzőn keresztül futtassa, majd öntse a zabpehelybe, hogy szakács).

Vagy ha egyiket sem akarja megtenni, akkor nyersen. Lehet, hogy nem lesz hozzá tej, de sokan belekeverik a fehérje turmixjába, és így iszik.

Alternatív megoldásként számos hideg gabonafélék léteznek, amelyek egészségesek és kalóriatartalmúak is. Amíg az alsó oldalon tartja a cukortartalmat, jó választásnak kell lennie. Különösen az alacsonyabb cukortartalmú granolát vagy a dióféléket tartalmazó gabonapelyheket keresse, mert ezek általában néhány kalóriát tartalmaznak, ami hasznos az izomépítéshez.

A dolgok fehérje oldalán a fehérjepor általában a legjobb választás, mivel kényelmes, könnyen tárolható és nagyon gyorsan felszedhető, amikor az első osztályba rohan.

Ha inkább szilárd fehérjeforrást szeretne, ellenőrizze, hogy kaphat-e néhány tojást sok vaj nélkül a kávézóban, mivel ez is lehetőség lenne.

Étel választás ebédre

Ebédre továbbhaladva a tonhalkonzerv valóban egyszerű fehérjeforrást eredményez, amely költséghatékony, és alig igényel semmilyen előkészítő munkát. Legyen teljes kiőrlésű kenyéren, vagy rizzsel vagy tésztával, amelyet mikrohullámú sütőben is főzhetünk.

Néhány egészséges zsírhoz adjon hozzá néhány marék kedvenc diót, és fejezzen be egy darab friss gyümölcsöt hozzáadott antioxidánsokhoz. Az alma általában hetekig tart szobahőmérsékleten, így ezek jól használhatók kollégiumi szobájában történő tároláshoz.

Étel választás vacsorára

Vacsora közben a lazackonzerv valamivel jelentősebbnek bizonyul, mint a tonhalkonzerv, mivel magasabb az egészségesebb zsírtartalma, és jó adag omega-3 zsírsavat ad.

Megtekintheti a rendelkezésre álló pelyhesített konzerv csirkemellhús-termékeket is, mivel sok fehérje- és zsírszegény. Mindkettő nem igényel hűtést, így jó a fehérjeforrások tárolásához.

Mivel a bennük található higanytartalom miatt minden nap kerülnie kell a nagy mennyiségű halat, egy másik konzerv hús megválasztása okos terv.

Alternatív megoldásként, ha talál egy alacsony nátriumtartalmú marhahúst, amely szintén jó fehérjeforrás lehet a szobájában.

Egyes étkezési tervek megfelelő fehérjeforrást kínálnak a vacsorához, ezért fontolja meg ezt is. Még akkor is, ha természetesen valamivel több a zsírja, mindaddig, amíg jól választja a nap hátralévő részét, ennek hatása minimálisra csökken.

Ha sült burgonyát kaphat ennél az étkezésnél (akár a büféből, akár maga is mikrohullámú sütővel készítheti el), az is ideális szénhidrátforráshoz. Ha nem, akkor a teljes kiőrlésű kenyér vagy a zabpehely újra működne.

Ha lazacot vagy zsírosabb húst fogyaszt, akkor ennek az étkezésnek a zsírbeviteléről már gondoskodni fogunk, de ha nem, akkor fontolja meg több dió vagy mag használatát annak érdekében, hogy magasabb legyen a kalóriabevitel.

A lenmag egészséges zsírokhoz is felhasználható, és ez nagyon jól fog működni, ha vacsorára zabpehelyet fogsz fogyasztani (mivel szépen belekevernek).

kollégiumi szobád, tesó. "/>

Ételválaszték snackekhez

Végül néhány jó, kalóriatartalmú snacket is szeretne választani a nap folyamán, mivel ez lehetővé teszi az izomépítéshez szükséges kalóriabevitel megszerzését.

A jó snack lehetőségek közé tartoznak a mogyoróvajjal bekent bagelek, teljes kiőrlésű kekszek vagy puha tortilla héjak, valamint a mogyoróvaj is, a teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, perecekkel, dióval és szárított gyümölcsökkel készített nyomkeverék, valamint a rendelkezésre álló fehérjetartók egy része.

Ezek mind fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyát tartalmazzák, hogy elősegítsék a nap kiegyensúlyozottságát és megelőzzék a nap folyamán bekövetkező energiacsúcsokat.

Következtetés

Ezért mindenképpen tartsa szem előtt ezeket a tippeket. Létfontosságú, hogy az étrend során haladjon valamilyen diétával, és biztosan nem kell hagynia, hogy egy kollégiumi szobában tartózkodjon a sikertől.