6 legrosszabb étel a hajad számára - és mit kell enned helyette

A megfelelő ételek fényes és gyönyörű megjelenésűek lehetnek.

A fényes zárak a jó egészség jele. De a remek samponnál többre van szükség ahhoz, hogy a hajad a legjobb megjelenésű legyen. Csakúgy, mint a körmök, a tresszetek ablakot jelentenek az általános közérzethez. (Íme, mit tud mondani a hajad az egészségedről.)

Szerencsére sokat tehet a fejbőr és a haj egészségének megőrzéséért. És azzal kezdődik, ami a tányérján van. Bizonyos ételek rombolást okozhatnak, míg mások feltorlhatják a zárakat. Az alábbiakban néhány olyan ételt érdemes elkerülni, amelyet érdemes megfontolni az étrendbe az egészségesebb haj érdekében:

Kerülje: Édességek

Ha cukorral töltött vagy finomított liszttel, például fehér kenyérrel eszik valamit, az megpattanja a vércukorszintet, ami az inzulin túlfeszültségét váltja ki. Ez pedig arra készteti a szervezetet, hogy több androgént bocsásson ki. "Ez egy olyan hormon, amely a hajhagymáinak zsugorodását okozhatja, így hajhulláshoz vezethet" - mondja Christy Brissette, RD, a 80 Twenty Nutrition elnöke.

Ez a tested cukorral:

Kerülje: Túl sok állati fehérje

Lehet, hogy a Keto diéta a derékvonaladra érvényes, de nem annyira a tincseidre. A fehérje elengedhetetlen az erős haj felépítéséhez, de nem, ha túlzásba hozza az állati fehérjét más tápanyagok rovására. "Helyette válasszon magasabb rosttartalmú, növényi eredetű fehérjét" - mondja Brissette. "Akkor egyre többféle tápanyagot kap, ami nagyon fontos az általános egészségi állapot, de a haj egészsége szempontjából is." A kulcs? Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű cisztint kapjon, az aminosavat, amely előfutára a keratinnak, amely a haj fő szerkezeti fehérje. Jó források a brokkoli, a búzacsíra és a pirospaprika. (A brokkoli így védheti meg ízületeit - plusz 3 ízletes módja annak, hogy többet fogyasszon belőle.)

Kerülje: Alacsony vas- és cinktartalmú ételek

Ezekkel a fontos ásványi anyagokkal való takarékosság gyengébb hajhoz vezethet, mondja Brissette. Ha azt akarja, hogy a haja erősödjön, azt javasolja, hogy vasat vegyen minden állatból származó ételből, különösen marhahúsból, csirkéből és halból. Nem húsevő? A bab és a leveles zöldek szintén jó vasforrások. Ha olyan tengeri ételeket fogyaszt, mint az osztriga és a teljes kiőrlésű gabona, akkor biztos, hogy rengeteg cinket kap.

Kerülje: Magas higanyú halakat

Rengeteg hal fogyasztása omega-3 zsírsavval segít csökkenteni a gyulladást és ösztönzi a haj növekedését. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a magas higannyal rendelkező tenger gyümölcseit, például a kardhalat, amelyek hajhulláshoz vezethetnek - mondja Brissette. Egészségesebb választás a pogácsa számára a lazac, a könnyű tonhalkonzerv és a laposhal, amely szintén magnéziumban gazdag. (Itt van 6 dolog, amit az omega-3 tehet az egészségedért - és 3 dolog, amit nem.

Kerülje: Alkohol

A sör, a bor és a szeszes italok megzavarhatják, hogy a szervezet hogyan metabolizálja a cinket, amely a haj egészségének szempontjából kulcsfontosságú ásványi anyag. A túl sok pia kiszáríthat téged is, ami hatással lehet a hajadra. "Az alkohol szárazabbá, törékenyebbé és hajlamosabbá teheti a haját" - mondja Brissette. Tehát bár egy kis vörösbor jót tehet a szívének, nem annyira a hajának.

Kerülje: Zsíros ételt

Azok az ételek, amelyekben sok a telített zsír és hidrogénezett olaj, eltömíthetik a pórusokat, még a fejbőrön is. Ez viszont hajhulláshoz vezethet. A tettesek? Bármi, ami transzzsírokkal készült, például kemény margarin, pékáruk vagy keksz. (Próbáljon meg levegős sütőt használni, hogy kedvenc sült ételeit ennyi olaj nélkül készíthesse. Itt van a 6 legjobb légsütő, amelyet jelenleg vásárolhat.)

Szóval mit kell enni? Íme néhány javaslat.

Egyél többet: Fahéj

Ez az édes fűszer valójában javítja a keringést - beleértve a fejbőrét is. Ez azt jelenti, hogy több tápanyagot kap a hajhagymáihoz, ami gyorsabban növekvő, egészségesebb hajat jelent, mondja Brissette. (A fahéj egyike annak a 6 okos módnak, amellyel ízesítheti kávéját hozzáadott cukor nélkül!)

Egyél többet: édesburgonya és tök

Az élénk, narancssárga árnyalatú gyümölcsök és zöldségek, mint az édesburgonya, a tök, a mangó, a sütőtök és még a guava is fantasztikusan hatnak a haj egészségére. Tele vannak béta-karotinnal, más néven A-vitaminnal, amely arra ösztönzi a fejbőrt, hogy egészséges, faggyú nevű olajat állítson elő, amely fényt és nedvességet ad hozzá. De lehet, hogy túl sok jó dologhoz jutunk. A túlzott mennyiségű A-vitamin hajhulláshoz vezethet, mondja Brissette. Tehát törekedjen arra, hogy a tápanyagot étrendjéből szerezze be, ne pedig kiegészítésből.

Egyél többet: Mandula

A mandula fantasztikus, mert gazdag E-vitaminban. Antioxidáns tulajdonságai révén az E-vitamin segít helyreállítani a szöveteket és csökkenti a gyulladásokat, ösztönözve a haj növekedését. Az E-vitamin további jó forrásai a napraforgómag, a fenyőmag, a spenót és az avokádó. (Psst! Ezt a 4 nevetségesen egészséges magot kell enned rendszeresen.)

Egyél többet: Csicseriborsó

A hummus nem csak egy nagyszerű partibárás. A csicseriborsóban magas a B9-vitamin, más néven folsav, amely a haj egészségének másik fontos tápanyaga. A leveles zöldségfélék, a bok choy, a kelkáposzta, a spenót és a fehérrépa szintén nagy folsavforrások. "Minél több sötét levelű zöldet felvehet az étrendbe, annál több folátot kapnak" - mondja Brissette. A folsav ösztönzi a vörösvérsejtek termelését, amelyek oxigént szállítanak a testben, és biztosítják, hogy az összes tápanyag odaérjen, ahova kell - ideértve a haját is.