Ami még fontosabb: Testmozgás vagy diéta?

Feladva 2015. november 22-én

Gondolkozott már azon, hogy "testmozgok, így bármit megehetek, amit csak akarok" vagy "egészségesen étkezem, tehát nem kell tornáznom?" Ez a gondolatmenet váratlan súlygyarapodást és egészségtelen szokásokat okozhat.

Társadalomként már nem vagyunk olyan aktívak, mint egykor. Évekkel ezelőtt nagyapám, egy gazda, szinte minden nap vörös húst evett. Mindazonáltal a tevékenységre összpontosító életmódot folytatott, napjainak nagy részét a területen dolgozva töltötte. Elsősorban azt is ette, amit termett, ami azt jelenti, hogy étrendjének nagy része növényi eredetű volt. Nagyapám hosszú és egészséges élet után békésen halt meg, egészen haláláig dolgozott. Ez az életmód a legtöbbünk számára nem a mai technológiailag fejlett világban, ezért fontos a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás választása mindennapi életünkben.

Mozgás

Biztos vagyok benne, hogy hallottátok a „nem edzhet/rossz étrendet tarthat” mondást, és ez igaz. Percekbe telhet több száz kalória fogyasztása, amelynek leégése órákig tart (30 perc sétára van szükség ahhoz, hogy egy 140 kalóriatartalmú, cukros snacket leégessünk). Ha olyan embereket néz meg, akik lefogytak és sikerül megtartaniuk a súlyukat, akkor a testmozgás valószínűleg kulcsfontosságú e siker szempontjából.

A testmozgás elsősorban a zsírégetéssel segíti a fogyást; diéta önmagában nem fogja megtenni. Mivel az izmok kevesebb helyet foglalnak el, mint a zsír, a testmozgás elősegíti a ruhadarabok jobb illeszkedését. A testmozgás elősegíti az anyagcserét is, vagyis egész nap több kalóriát éget el.

A kutatások azt mutatják, hogy nem kell órákon át ütni az edzőtermet, hogy lássa a testmozgás előnyeit. A mérsékelt intenzitású tevékenység gyakran rövidebb (napi 10 percenként, napi kétszer-háromszor) foglalkozások hasonló egészségügyi előnyöket kínálnak, mint az edzőteremben végzett hosszabb foglalkozások. Ha változatosságot ad a testmozgáshoz, akkor motivált maradhat, láthatja az eredményeket és nem unatkozhat.

A jól átfogó rutinnak tartalmaznia kell a kardio gyakorlatot (a szív egészsége érdekében), az ellenállást edző edzést (az erő érdekében), a funkcionális-fitnesz edzést (az egyensúly érdekében) és a nyújtást (a rugalmasság érdekében). De ne csak álljon meg az ajánlott napi 30 percnél, az ülési idő is számít. Kerülje az ülő életmódot azáltal, hogy egész nap felkel és rendszeresen mozog.

Kutatások kimutatták, hogy a tartós fogyás mellett a testmozgásnak számos más pozitív hatása lehet életünkre, beleértve a krónikus betegségek (gondoljunk a szívbetegségekre, a rákra és a cukorbetegségre) kockázatának csökkenését, a stressz és a magas vérnyomás hatásait. A rendszeres testmozgás segíthet a súlykontrollban, az erőben, a nemi vágyban, az önértékelésben és a testképben, valamint javíthatja az alvást. Kimutatták, hogy a testmozgás javítja az agy egészségét a memória és a tanulás javulásával.

Az vagy, amit megeszel

Amit a testünkbe teszünk, az különbséget tesz, és az egészséges táplálkozásból fakadó előnyök számtalanak, mint a testmozgás előnyei: Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, segít a testsúlykontrollban, segít a stressz kezelésében, csökkenti az öregedés és az öregedés hatásait. javítja a bőr és az agy egészségét. Ismerős? A jó táplálkozás előnyei megegyeznek a testmozgással, így a kettő együtt erőteljes recept a jó egészségre!

Ha fogyásról van szó, az számít, hogy mit eszel. Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz korlátozni kell az étrend kalóriáit, de nem minden kalória jön létre egyenlően. A cukorból származó kalóriák elősegítik a zsírraktározást és az éhséget. Megpróbálta valaha is kielégíteni éhségét egy cukorkával, hogy egy rövid idő múlva újra éhes legyen, és többet eszik? A zsír és fehérje kalóriák segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek.

Az egészséges táplálkozás megközelítésének egyik módja a mediterrán étrend követése, amely bizonyítottan elősegíti a jó egészséget. A mediterrán étrend a növényi eredetű ételeket (gyümölcsök és zöldségek), kenyeret, egész nyereséget, alacsony és zsírmentes tejterméket, halat és baromfit, dióféléket, magvakat és olívaolajat helyezi előtérbe, miközben kerüli a feldolgozott ételeket. Ha a mediterrán étrendhez hasonló étrendet követ, akkor több alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt.

Az utolsó szó

A testmozgás és az étrend egyaránt fontos a hosszú távú fogyás és az egészségi állapot szempontjából. Keresse meg a napi tevékenység és az egészségesebb ételválasztás lehetőségeinek bevonását az életébe. A legjobb siker érdekében kezdje lassan és fokozatosan növekedjen; nyomja össze egy 10 perces sétával, és ebédeljen egy almát.

AMIT TEHETSZ

Nők, ételek és érzelmek

Ossza meg ezt a cikket

EZT TÖBBET

Öt fitnesz hack az egészségesebb nyaraláshoz

Feladva: 2016. december 7

Tíz tevékenység a saját háztáji olimpiájához

Feladva: 2016. augusztus 19

Három egészséges táplálkozási szabály dietetikustól

Feladva: 2018. november 14

A testmozgás segíthet a tinédzsereknek kordában tartani a stresszt

Közzétéve 2017. július 14

Hatalmazza magát

Szerezzen szórakoztató, inspiráló, szolgáltató által áttekintett cikkeket a postaládájába.