Fogyás szuperélelmiszerek: tény vagy kitalálás?

Grapefruit

Nincs varázslat a fogyáshoz. Például hallhatta, hogy a grapefruit "elégeti" a zsírt, igaz? Rossz. Egyetlen étel sem képes erre. De ha snackként eszik grapefruitot chips vagy cukorkák helyett, ez segíthet a fogyásban. Többek között jó A- és C-vitamin-forrás.

Nagyobb eséllyel ragaszkodik a diót tartalmazó étrendhez, így nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy. Fogj egy marékot - ne hagyd, hogy a zsírtartalom elrettentsen. A dióban lévő zsírok egészségesek és segítenek kielégíteni az éhséget, így kevésbé eszel túl.

Teljes zsírtartalmú joghurt

Ezt jól olvastad. A teljes zsírtartalmú, nem alacsony zsírtartalmú joghurt segíthet az elhízásban - mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba. A joghurt pedig jót tesz a bélben lévő baktériumoknak. Ez ahhoz vezethet, hogy lefogy, és nem hízik a hasi zsír, a legveszélyesebb zsírfajta.

Krumpli

Valóban ki tudják elégíteni az éhségedet. És amikor elégedettnek érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik. Ezenkívül a főtt burgonya úgynevezett "ellenálló keményítőt" alkot, ami egy speciális rostfajta, amely segíthet a fogyásban. De ne töltse fel őket vajjal, sajttal vagy tejföllel.

Bogyók

Ha valami édeset szeretnél, akkor a bogyós gyümölcsök jó választás. Alacsony kalóriatartalmú, gyümölcslével és rostokkal töltött kicsi, ízletes gyümölcsök megakadályozhatják a kezedet a sütitartóban. Segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, és antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek a betegség leküzdésében.

Avokádó

Az avokádóban gazdag guacamole a kedvenc mexikói éttermének alapanyaga. De ez a krémes, teli gyümölcs önmagában vagy szeletként szendvicsen remek. Igen, van zsírja, de ez a jó fajta. Egy kis avokádó az étrendben segíthet az éhség távol tartásában, miközben csökkenti a koleszterinszintjét.

Tele vannak tápanyagokkal és kiválóan alkalmasak arra, hogy jól érezzék magukat. Ha fogyni akar, és máris többet éget, mint amennyit eszik, a tojás segíthet kevesebbet enni és elérni a célját.

Kimcsi

Az erjesztett ételek, például a kimchi, jót tesznek a bélben lévő baktériumok keveredésének, ami jobb zsíranyagcserét és súlykezelést jelenthet. Az étel erjed, ha hosszú ideig vízben, sóban vagy más fűszerekben ül. Ez megváltoztathatja kémiai tulajdonságait és ízét. Győződjön meg róla, hogy erjesztett ételeket vásárol - nem egyszerűen pácolva -, hogy teljes hatást érjen el.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) 13-Smile/Thinkstock

2) gontabunta/Thinkstock

3) kiboka/Thinkstock

4) icetocker/Thinkstock

5) Victor_69/Thinkstock

6) kabVisio/Thinkstock

7) CobraCZ/Thinkstock

8) kitzcorner/Thinkstock

LiveScience.com: "Grapefruit: Helath előnyei és táplálkozási tények".

Táplálkozási Értesítő: "A rezisztens keményítő egészségügyi tulajdonságai."

A Journal of Nutrition: "A földimogyoró és a diófélék hatása a testsúlyra és az egészséges fogyásra felnőtteknél."

European Journal of Nutrition: "A magas zsírtartalmú tejfogyasztás és az elhízás, a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-betegségek kapcsolata".

Harvard Health Publications: "Kérdezze meg az orvost: Kókuszolaj."

WELLWVU: "10 fogyókúramítosz."

NIH: "A közönséges ételek jóllakottsági mutatója", "A metabolikus szindróma kezelése probiotikus és prebiotikus beavatkozásokon keresztül", "Az erjesztett kimchi csökkenti a testsúlyt és javítja az anyagcsere paramétereit túlsúlyos és elhízott betegeknél", "Fogyás étrend, amely magában foglalja a közeg fogyasztását -láncú triacil-glicerinolaj nagyobb súly- és zsírtömeg-veszteséghez vezet, mint az olívaolaj " A tojás reggeli fokozza a fogyást "," A napi grapefruit fogyasztásának hatása a testsúlyra, a lipidekre és a vérnyomásra egészséges, túlsúlyos felnőttek. "

Fulgoni, V. Táplálás, 2013. jan.

Wang, L. Az American Heart Association folyóirata, 2015. jan.

Basu, A. Táplálkozási vélemények, 2010. március.

PubMed Health, a hírek mögött: "A magas flavonoid tartalmú ételek, mint a bogyók és az alma, megakadályozzák a súlygyarapodást."

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2020. október 05

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.