A 15 legjobb szuperélelmiszer a fogyáshoz

A szuperélelmiszerek örökké léteztek. Az ókorban a civilizációk ezeket az ételeket pénzként, vallási szertartásokra és étrendjükben használták fel. Azonban csak a közelmúltban kezdtük megérteni, hogy ezek az ételek miért tekinthetők „szuper” -nek. Szupernek számítanak, mert rendkívül tápanyag-sűrűek, és előnyöket nyújtanak a kalóriabevitelhez képest.

Az alábbiakban felsorolt szuperélelmiszerek fantasztikus helyettesítők azok számára, akik éppen fogyókúrás úton vannak. Ezek az ételek nemcsak magasabb szintű táplálékot nyújtanak, hanem az éhségérzeteket is távol tarthatják, kiegyenlíthetik az érzelmi hullámvasutat, amely oly gyakran kíséri a fogyást, és megvédenek a betegségektől. A legfontosabb, hogy a szuperélelmiszereket belefoglalja a fogyás tervébe, az az, hogy más, nem tápanyagokban sűrű ételeket helyettesítsen.

Tartalomjegyzék

1. Alma

Azt mondták, hogy a „napi alma távol tartja az orvost.” Az igazság az, hogy a napi alma távol tartja a fontokat. Az alma, különösen az édesebb fajták, nemcsak az édesszájúakat elégítik ki, hanem rengeteg rostot is tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

2. Avokádó

Ezek a zöld gyümölcsök tele vannak egyszeresen telítetlen zsírokkal, az olajsavval. Ezek a zsírok lassan égő energiát szolgáltatnak a test számára, és bebizonyosodott, hogy felgyújtják az anyagcserét. Ezen kívül egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek jóllakottság érzetet nyújtanak.

3. Fekete bab

A fekete bab tele van rostokkal és fehérjékkel - mindkettő hozzájárul a hosszú távú sikeres fogyáshoz. Testünk nagyon lassan emészti meg a babot, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig jóllakik, miután elfogyasztotta őket. A legjobb eredmény érdekében válassza a szárított babot, amelyet használat előtt újra kell hidratálni.

4. Áfonya

Az áfonya tartalmaz egy úgynevezett katechint, amely egyfajta antioxidáns. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének tanulmányai azt mutatják, hogy a katekinek növekedése az alacsonyabb elhízás és a hasi zsír szintjéhez kapcsolódik. Ha friss áfonya nem áll rendelkezésre, válassza a gyorsfagyasztott fajtát.

5. Chia magok

Ezt az apró kis magot még az azték és a maja kultúrákban használták fel az állóképesség növelése, az energiaszint növelése és az éhség csökkentése érdekében. Ezek a magok rendkívül magas rosttartalommal, Omega-3 zsírsavakkal és fehérjével rendelkeznek.

6. Fahéj

Még napi egy kanál ilyen fűszer is felpörgetheti az anyagcserét. Ezt a glükóz anyagcseréjének növelésével és a vércukorszint szabályozásával teszi. Emiatt gyakran cukorbetegek kiegészítéseként ajánlják. A fahéjat akkor érdemes a legjobban fogyasztani, ha egy italba vagy akár egy kis teáskanálnyi mézbe keverjük.

7. Cocao Nibs

Ezek a sült kakaóbab aprított darabjai. Ezek a kis darabok kissé keserű ízűek, de úgy gondolják, hogy unciánként több antioxidánst tartalmaznak, mint a zöld tea! Magas az egészséges zsírtartalom, és egy kis marék hüvely teljes érzést nyújt. Segítenek a szerotonin és az endorfin felszabadulásában is, amelyek szinten tartják az érzelmeit.

8. Kókuszolaj

Régóta gondolták, hogy az étrendünkben a túlzott zsírtartalom miatt kövérek vagyunk. Most már tudjuk, hogy ez nem igaz. Az egészséges zsír, például a kókuszolaj, közepes láncú telített zsírsavakból áll. Kimutatták, hogy ezek a közepes láncú zsírsavak fokozzák az anyagcserét.

9. Zöld tea

Sok zöldtea-kiegészítõt forgalmaznak zsírégetõként és fogyókúrás segédeszközként, de fontos megérteni, hogy a zöld tea miért válhat hasznára Önnek. A zöld tea tartalmaz egy antioxidánst, amely EGCG néven ismert, amely az epigallocatechin-gallátot jelenti. Kimutatták, hogy az EGCG csökkenti a szervezetbe felszívódó zsír mennyiségét. Természetes étvágycsökkentő is.

10. Tojás

Bár a tojás a múltban rossz rap-ben részesült, maga a tojás tökéletes összetevő minden fogyókúrás étrendhez. A tojás viszonylag alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. A fehérjeszint növelése rendkívül hatékony testsúlycsökkentő stratégiának bizonyult.

11. Tökmag

Ezekben az ízletes magokban magas a vas-, magnézium- és cinktartalom. A vas és a magnézium növeli az energiaszintet, a cink pedig hozzájárul a test hatékonyabb zsírégetéséhez. Ezek a magok rendkívül töltelékesek és viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak unciánként.

12. Lazac

Bár zsíros hal, a vadon kifogott lazac az egyik legjobb fehérjeforrás az egészséges táplálkozáshoz. A lazac magas szintű Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, ami elégedettség érzetet nyújt és kevésbé valószínűsíti a nassolást.

13. Szardínia

Más halaktól eltérően a szardínia viszonylag alacsony higanyt és más nehézfémeket tartalmaz. Mégis, a lazachoz hasonlóan, a szardínia is rendkívül sok fehérjét és Omega-3-at tartalmaz. Az Omega-3-ról szintén kiderül, hogy növelik a jó érzésű hormonokat a szervezetben, így kevésbé érzi magát szorongónak és idegesnek.

14. Spenót

A friss vagy fagyasztott spenót bizonyítottan csökkenti az édességek vagy ócska ételek iránti vágyat. A spenót ugyanis tartalmaz valami úgynevezett tilakoidot. A tilakoidok elnyomják az éhségérzetet, és teljes érzéssel tölt el, még órákkal az étkezés után is.

15. Spirulina

A Spirulina kék-zöld mikrolga. Ami a táplálkozást illeti, a spirulina egy erőmű. Tele fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal segít csökkenteni az étvágyat és növeli az energiát. Csak a szerves spirulinát használja, mivel a spirulina felszívja a toxinokat abból a vízből, amelyben termesztik. A szerves spirulinának tiszta, tisztítatlan vízből kell származnia.

kapcsolódó cikkek

Zara Henderson

Szia! Zara Henderson vagyok, okleveles fitneszoktató és táplálkozási edző. Az egészséges életmód rabja vagyok, és általában a testsúly-szabályozásról, a fitneszről, a testmozgásról és az ételekről, valamint a hírességek legújabb trendjeiről írok.