5 előnye a lejtős gyaloglásnak

Akár otthon futópadján dolgozik, akár edzőterembe jár, a futópadok az edzőeszközök egyik legnépszerűbb darabjai. Továbbra is sétálhat vagy futhat, elkerülve a sötét reggeleket, a hideg időt vagy a barátságtalan terepet.

Ha többet szeretne kihozni a kardióból, használja a futópad lejtési funkcióját az edzés intenzitásának növelése érdekében, anélkül, hogy növelné az edzés idejét vagy sebességét. A lejtős edzés biztonságos és kielégítő módot kínál fitnesz céljainak gyorsabb és hatékonyabb elérésére anélkül, hogy nagyobb megterhelést jelentene az ízületeinek.

Kardiovaszkuláris fitnesz
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a kardió edzéséből, a pulzusának a maximális pulzus 60–80 százalékának kell lennie. A ferde futópadon való járás kiváló módja annak, hogy a pulzusát a megcélzott tartományban tartsa. A pulzus emelésének ezen a szinten tartása az edzés során számos előnnyel jár a test számára. A lejtős járás növeli a terhelést, emeli a pulzusszámot anélkül, hogy a futással meg kellene kockáztatnia a sérülés súlyosbodását.

Izomépítés
Lejtőn járás fokozza a lábizom aktiválódását, serkenti a borjak, a combhajlítások és a farizmok izmait. Azokat az izomrostokat, amelyeket a lejtőn való járás vagy futás váltja ki, lassú rángatózatoknak nevezzük, ami tonizálja az izmokat. Minél nagyobb a lejtés és minél hosszabb ideig tölti az adott lejtőn a testmozgás, annál gyorsabban látja az eredményeket.

Zsírégetés
Míg az egyes személyek által elégetett kalóriák száma egyedi tényezőkön alapszik, a két százalékos vagy annál nagyobb lejtőn történő járás vagy futás több kalóriát éget el, mint a szabadban sima felületen való séta vagy futás - a test nagyobb százalékban használ zsírokat üzemanyagként. 3 km/h sebességgel történő gyaloglás egy szuper lejtésű edzőn 16 és 18 százalék között fut, 70 százalékkal több zsírt éget el, mint a lejtés nélküli futás.

Növelje az általános állóképességet - test, szív, elme
A lejtős járás csak a lábadban növeli az állóképességet, de sok más területen is. A borjaitól a felső combjaig vannak olyan nyilvánvaló helyek, ahol nyilvánvaló növekedés lesz. Azok a területek, amelyek nem feltétlenül jutnak eszedbe, a tüdőd, az agyad és a szíved.

Miközben a futópadon edz, a tüdeje sokkal erősebben fog dolgozni, mintha vízszintes felületen lenne. Cserébe a tüdeje erősebbé és kondicionáltabbá válik, ezért ez a gyakorlat nagyszerű módja a hosszabb futások, maratonok stb.

Az agyadnak is előnyös a lejtőn történő edzés, mivel elmédet és testedet olyan helyekre taszítod, amelyeket potenciálisan még soha nem toltál meg. Edzni fog, és megmutatja az agyának, hogy a teste képes elvégezni ezeket az intenzív edzéseket. Az agyad általában az, ami megakadályozza, hogy edzés közben a lehető legmesszebbre taszítsd magad, mondván, hogy ezt nem teheted meg. A lejtős edzés megmutatja és edzi az agyadat, hogy elmondja magának, hogy meg tudja csinálni.

Végül a szíved állóképességet nyer. Dőlésszögű edzés esetén a pulzusa sokkal magasabb lesz, mint ha sík felületen edzene. A szíved keményebben dolgozik, és erősebbé válik. Ez egyben nagyszerű módszer a vérnyomás csökkentésére, mivel a szíved idővel olyan erősségűvé válik, hogy nem lesz olyan nehéz dolgozni, hogy vért pumpáljon az egész testben.

Csökkentett sérülési kockázat
A futópad használata az edzéshez futás vagy kinti járás helyett csökkenti a térd és a csípő sérülésének kockázatát, mert a ferde futópad növeli az intenzitást anélkül, hogy megterhelné a test ízületeit. A futópadon futás már könnyebb a test ízületein, mint a szabadban futás, ezért egy enyhe lejtés tovább csökkenti a test ízületeinek ezt a stresszt, miközben növeli az edzés intenzitását.

A lejtős séta nyújt nyújtást az Achilles-ín és a borjak számára, ami előnyös lehet olyan lábproblémákkal küzdő emberek számára, mint a talpi fasciitis. A lejtőn történő járás súlyosbíthatja az alsó hátfájást is. Azoknak a személyeknek, akik ezen a területen fájdalmat éreznek, csökkenteniük kell a lejtést és lassan fel kell építeniük az edzésüket, ahogy a hátsó izmok erősödni kezdenek.

A ferde taposómalomnak annyi előnye van! Kezdje kicsiben, és nézze meg, milyen messzire tudja magát lökni sérüléssel. Ha még nem illesztette be a futópad lejtési funkcióját az edzésbe, akkor erősen javasoljuk, hogy ezt tegye.

Jelölt vagyok-e?

Határozza meg, hogy fennáll-e a vénás betegség kialakulásának kockázata vagy vannak-e már tünetei.