Nyerjen maximális stabilitást és mobilitást ezzel a 6 borjúgyakorlattal

Ellenállás és plyometrikus gyakorlatok hozzáadása az edzésekhez segíthet a sérülések megelőzésében és a kerékpár teljesítményének javításában.

borjúnevelés

Kerékpárosként a bokamozgások többsége csak korlátozott mozgástartományban zajlik - a pedálvonáson. Tehát amikor a kerékpáron edz, fontos hozzáadni néhány hagyományos ellenállási gyakorlatot a dinamikus plyometrikus mozgásokkal együtt a boka és a vádli erő növelése érdekében. Ez elősegíti a fokozott stabilitás, mobilitás, erő és teljesítmény növelését, valamint a sérülések kockázatának csökkenését - mondja Kara Miklaus, NASM tanúsítvánnyal rendelkező oktató és a WORK Training Studio társtulajdonosa Irvine-ban, Kaliforniában. Segíthet a borjúgyakorlatok felvétele a rendszeres edzésprogramba.

A legtöbb edzés során - például gyaloglás, futás, guggolás és tüdőzés - a „hármas kiterjesztés” elnevezésű mintába megy, ami azt jelenti, hogy egyszerre nyújtja a csípőjét, a térdét és a bokáját - magyarázza Miklaus. És a boka meghosszabbítás valójában egy közös cselekvés, amelyet „talpi hajlításnak” neveznek (gondolkodj a lábujjaidra mutatva). Ez az az intézkedés, amely közvetlenül felelős a vádli erejének felépítéséért. Ha azonban különös figyelmet szeretne fordítani a borjaira, akkor ezt az áramkört kifejezetten ezeknek az izmoknak a megcélozására tervezték.

[Keressen 52 hetes tippeket és motivációt, ahol van hely a megtett kilométerek és a kedvenc útvonalak kitöltésére a Kerékpáros edzés folyóirat.]