Testedzés és táplálkozási tanácsadás

Mozgás.

Még egy kis tevékenység is segíthet abban, hogy nagy előrelépéseket tegyen egy jobb ember felé!

táplálkozás

Ha bariatri orvosa megadja a gyakorlást, készítsen kivitelezhető edzéstervet és induljon el. Csak ne vigyük túlzásba! Nem kell tornaterembe csatlakoznia, ha nem ez a dolga. Rengeteg gyakorlatot végezhet otthon vagy a környéken anélkül, hogy fizetne az edzőtermi tagságért. Mi lenne, ha elindulna a gyaloglással? A gyerekekkel való fogás, a ház körüli vagy az udvari munkavégzés szintén emelheti pulzusát és elősegítheti a fogyást.

Miután belefogott egy edzésprogramba, érdemes hozzáadni a súlyt viselő tevékenységeket az izomtónus felépítéséhez. Minél több sovány izma van, annál könnyebb lesz tovább fogyni.

Nyomon követni

  • Vezessen naplót, és ábrázolja az előrehaladást. Álljon össze egy barátjával, hogy segítsen megőrizni a motivációt és növelje a szórakozást. A meghatározott célok. Ha elérte a célját, állítson be újakat.
  • Szerezzen be egy lépésszámlálót vagy más eszközt a lépéseinek mérésére és nyilvántartására. Meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan összeadódnak! Próbáljon meg napi 10 000 lépést felépíteni.
  • Kövesse nyomon a pulzusát! A bariatrikus betegek számára könnyebb kalóriát égetni kevesebb testmozgással. A pulzusod miatt zsírégető zónában dolgozhatsz az idő maximalizálása érdekében. Gyakoroljon okosabban, ne nehezebben.

A testmozgást nem házimunkának kell tekinteni, hanem valami olyasvalamire, amit az elméd, a test és a lélek érdekében teszel. Tanulmányok bebizonyították, hogy a vérszivattyúzás nagyban javíthatja hozzáállását.

Táplálkozási tanácsadás

Van egy bariatriumi orvosokból és orvosi fogyókúrás szakemberekből álló csapat, akik segítenek alkalmazkodni egy új étrendhez a bariatrikus műtét előtt és után is. A táplálkozási tervet csak Önnek fogjuk megtervezni, hogy segítsen elkerülni az ételintoleranciát, és figyelembe vegye a műtét utáni utazás során felmerülő egyéb táplálkozási szempontokat.

A fogyókúrás műtét után 2 hétig folyékony étrendre számíthat. Idővel elkezd puha ételeket, majd szilárd ételeket fogyasztani. Ha túl sokat vagy túl gyorsan eszel, hasi fájdalmai lehetnek, vagy hányhat. Idővel megtanulod, hogyan lehet tudni, mikor tele van az új gyomrod.

A tested megváltozik, és most jó, egészséges étkezési szokásokat kell kialakítanod ahhoz, hogy alkalmazkodj ehhez a változáshoz. Az egyik tanács az, hogy lelassítsák és gyakorolják a figyelmes étkezést.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a Mindful Eating fejlesztésében.

  • Szánjon legalább 30-45 percet étkezésére. Magyarázza el barátainak és családtagjainak, hogy ne rohanjon végig egy étkezésen.
  • Vegyél kisebb falatokat, 20-szor rágd meg az egyes falatokat.
  • Nézd meg, mit eszel; ne csak evés közben „fakuljon ki”. Ügyeljen arra, hogy az étel milyen ízű és szagú. Tanulja meg megbecsülni az ételeket, és ne úgy tekintsen rá, mint ami bánt.
  • Ne kényeztesse magát túlzottan. Ha jóllakott, hagyja abba az evést. Meg fogja találni, hogy sokkal gyorsabban fog jóllakni, mint a súlycsökkentő műtét előtt.
  • Igyon sok vizet a nap folyamán.
  • Fogyasszon különféle egészséges ételeket.
  • Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz-e sovány fehérjét.
  • Vegye be az orvos által ajánlott kiegészítőket.