Mennyit számít a kerékpár súlya?

A kisebb összsúly viselése abszolút befolyásolhatja kerékpáros teljesítményét, ezért sok kerékpáros arra törekszik, hogy a legkönnyebb kerékpárokkal rendelkezzen, és a legjobb versenyzők teste nagyon sovány. Egyes felszerelést végző drogosok eljutnak a berendezés minden grammjának súlyáig, hogy a lehető legkönnyebb legyen a beállításuk. A kerékpároktól a napszemüvegekig terjedő termékek általában grammban adják meg a súlyukat, hogy megmutassák, melyek a legkönnyebbek. A „Weight Weenies”, amint a kerékpáros közösségben ismertek, hajlandóak külön fizetni ezekért a könnyű cikkekért. A könnyű felszerelésbe történő befektetés egyszerű (bár drága) módszer a sebesség megvásárlására, de van egy másik lehetőség is: a teste!

Az erőfeszítés típusa

A lovaglás típusa befolyásolhatja, hogy a teljesítmény érdekében a súlycsökkentésre kell-e koncentrálnia. A sík utak és a sprint befejezése nem mutat jelentős javulást a súlyállapot változásához képest. Azonban olyan helyzetekben, mint a hosszú hegymászások és a kanyarokból való sprintelés, a könnyebbség csökkenti a szükséges energiamennyiséget, ha a nehezebb kerékpárosokat egy könnyebbekhez hasonlítják. Az adatelemzés, például a Best Bike Split segítségével pontosan megmutathatja, mennyit javíthat az idő egy adott meneten, különböző súlyokkal.

Teljesítmény a súlyhoz

Ez az úgynevezett teljesítmény/tömeg arány; a kerékpáros teljesítmény mutatója. Ebben az arányban, amikor a súly csökken és az erő növekszik, vagy akár változatlan marad, akkor jobb a teljesítménye a kerékpáron, mert lényegében kevesebb munkát végez annak érdekében, hogy ugyanaz az eredmény legyen. Az arány megtalálásához egyszerűen ossza meg a teljesítményét súly szerint kilogrammban. Például egy 50 kg-os kerékpárosnak, aki 300 wattot képes tartani, a teljesítmény-súly arány 6, míg a 300 wattos 80 kg-os kerékpáros teljesítmény-tömeg arány csak 3,8. Ennek a 80 kg-os versenyzőnek 300 wattot kell leadnia ahhoz, hogy lépést tudjon tartani azzal, hogy az 50 kg-os versenyző csak 190-et teljesít. Bár a súlycsökkenés nagyszerű módja ennek az aránynak a javítására, a teljesítmény javítása szintén kritikus fontosságú. Azok a kerékpárosok, akik túl sokat fogynak vagy fogynak anélkül, hogy fenntartanák az erőnlétüket, látják, hogy csökken az erejük, ami nem előnyös.

Izom vs. tömeg

Fontos megjegyzés, hogy a tömegre vetített teljesítmény a teljes testtömegen alapul. Akár szuper sovány test, akár extra zsír van, nem része ennek az egyenletnek. Ez azért van, mert ez a súly még mindig súly, energiát kell használnia a fuvarozáshoz. Ha nagyobb az izomtömege, jobb sprinterré vagy erősebbé válhat, de ez még mindig ellen fog hatni olyan súlyalapú helyzetekben, mint a fentiek. Természetesen az izom több kalóriát éget el, megkönnyítve a karcsúbb test megőrzését. Ha több izom van a keretén, az javíthatja a teljesítményt és csökkentheti a sérülések kockázatát. Minél nagyobb súlyfelesleg van jelenleg, annál inkább a teljes testtömegre vagy a BMI-re kell összpontosítania. Ha egészséges testsúly érhető el, a testzsír-mérések és a tónusú, karcsú és erős test felé történő elmozdulás további nyereséget eredményez.

Egészségi állapot

Minél nagyobb súlyt kell elveszítenie, annál jelentősebb hatással lehet a fogyás a teljesítményére az egészséges BMI megszerzésével járó egészségnövekedések miatt, például csökkent légszomj, kisebb az ízületekre gyakorolt nyomás, javult a glükóz anyagcsere és még sok más. Az egészséges testsúly elérése a magasságának első lépésnek kell lennie. A már remek formában lévő kerékpárosok számára a nagyobb testsúlycsökkenés továbbra is előnyökkel jár, mivel egy kilóval kevesebb vontatás megkönnyíti az erőfeszítést.

Természetesen sok kerékpáros túl messzire viheti a fogyást. A túl alacsony BMI elérése növelheti a sérülések kockázatát, késleltetheti a gyógyulást, csökkentheti a teljesítményt, növelheti a fáradtságot, növelheti a tápanyaghiány kockázatát és megzavarhatja a női sportolók hormonjait. Az ultrakönnyűség gyorsabbá teheti Önt, de ha sérült, fáradt és alultáplált, hosszú távon nem lesz jobb sportoló.

A kerékpár és a test súlyának csökkentése segíthet abban, hogy gyorsabb, versenyképesebb sportoló legyél. Mérje meg felszerelését, és keressen könnyebb lehetőségeket, ha képes rá. Ha túlsúlyos, fókuszáljon arra, hogy lefogyjon néhány kilót. Célja, hogy takarítsa meg az üzemanyag-választást olyan étrenddel, amely különféle teljes ételeket és kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz. Ha lassan, egyenletesen fogy, miközben továbbra is a fitneszen dolgozik, megakadályozza, hogy elveszítse az energiát, miközben leadja a fontját. A sportdiétás szakemberrel való együttműködés szintén elősegítheti ezeket a fejlesztéseket.