Reddit - lostit - Nem fogyni! Nagyon dühös emiatt

1 hét nem elég hosszú ahhoz, hogy a fogyás megjelenjen a mérlegen. Zsírvesztését a víz súlya rejti. Folytasd (de kérlek, győződj meg róla, hogy fenntartod-e a tevékenységed), és a skála utoléri, ígérem. Adja meg 3 héttel a következő mérlegelés előtt. Megígérem, hogy az akkor felsorolt rutinra tekintettel fogyni kezd.

Most olvastam újra az OP üzenetét, és elmulasztottam, hogy ez az első heted. Egyetértek azzal a tanáccsal, hogy adj neki több időt, és igen, az első héten 1000+ kalóriadeficit éhes lesz. Pár hét alatt 2-3 lépésben hajtsa végre ezt az ugrást, és könnyebb lesz Önnek. Ne maradj éhes, valóban felesleges éhesnek lenni, bár néhány ember keményen meg is küzd - gondolom, hogy ez az erőfeszítés nem fog sokáig tartani, ha utálod. Menj lassan és élvezd - egész életedben egészséges vagy, a fogyás csak hosszú egészséges életed rövid rövid szakasza.

Bocs, durva éjszaka. A Cape Cod-on vagyok, és e vihar szele visszatartott tegnap este. Nagyon szükségem van alvásra.

Hidd el, hogy fogysz. Ne feledje, hogy a cél itt a zsírvesztés, nem pedig kifejezetten a fogyás. A víz súlya jön és megy, néha 8 vagy több font egyszerre. Ne feledje, hogy egy liter víz súlya körülbelül 8 font. Érdemes lehet egy másodlagos módszer is az előrehaladás mérésére - például én is hajlamos vagyok az övemen átmenni. Körülbelül 2 fokkal vagyok lent, mióta elkezdtem a fogyásomat.

Nagyon sok szénhidrát van az étrendben.

Müzli, tészta, pita, kenyér. Az elmúlt 8 hétben 25 kg-ot fogytam azzal, hogy valóban csökkentettem a szénhidrátot. Ez nem feltétlenül fenntartható étrend, de a fogyáshoz, amíg el nem érem a célsúlyomat, azt tapasztalom, hogy ez jól működik.

Érdemes lehet elgondolkodni azon, hogy ezeknek a szénhidrátoknak a helyébe több zöldség kerüljön. Nem tudom elképzelni, hogy a leves, amely főleg víz, tele van zöldségekkel, így a bevitt táplálék nagy része bézs színű.

Szerezzen még egy kis színt benne! Több fehérje és több zsír tölt fel.

De túl sok szénhidrát és közel sem elég (nem?) Zsír vagy fehérje. Nem csoda, hogy ez a diéta remegést okoz, mivel teljesen kiegyensúlyozatlan és nehéz szénhidrátot tartalmaz.

A myfitnesspal-t használja a kalóriák nyomon követésére? Ezenkívül megmutatja a szénhidrátok/fehérje/zsír lebontását, és segít eligazodni.

Aha. Egyetértek. Esetemben a szénhidrát az, ami sokáig megakadályozta a zsírvesztésemet, mielőtt elkezdtem volna mozogni, hogy kivágjam őket az étrendemből. Most csak hetente egyszer eszem őket. A fehérje pedig elengedhetetlen az étrendben.

A szénhidrátok nem akadályozzák meg a zsírvesztést, de nehéz megelégedni a szénhidrátokkal (hamarabb éhesebbé válna), és ez vízvisszatartást okozhat, amely elhomályosíthatja a zsírvesztést (ha zsírvesztést és vizet nyer, akkor a szám úgy tűnik, hogy a skálán egy ideig nem mozog, amíg a vízvisszatartása nem egyenlő vagy nem kezd csökkenni).

hmmm van egy barátom, aki egy másik végletbe kerül és minél több szénhidrátot vág le, amikor utoljára találkoztunk. Fenntartható volt?

Könnyebb lenne fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, de úgy tűnik, hogy néhány emberre nincsenek olyan erős hatással a szénhidrátok hatása, és talán csak nagy akaraterővel bír.

Nem mondván, hogy megakadályozza a zsírvesztést. Ha csak annyit mondok, hogy naponta ugyanannyi kalóriát fogyasztok, akkor gyorsabban fogyok, ha nem eszek szénhidrátot, mint akkor, amikor beveszem őket az étrendembe. Végül ez csak egy vélemény az én tapasztalataimból, ismerek olyan embereket, akik szénhidrátot fogyasztottak, miközben még mindig fogytak, csak az én esetemben nem működik olyan jól.

Bolti müzlit használ? Szinte minden reggel megeszek müzlit, de szó szerint 30-60g nagy pelyhes zab és 140g kiolvasztott, édesítetlen meggy vagy áfonya. Mivel vegán vagyok, édesítetlen szójatejet használok. Hozzáadok néhány napraforgómagot, amikor az MFP azt mondja, hogy több zsírra van szükségem az étrendemben.

Ha nem eszik teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, akkor átkapcsolnék, az extra rostnak teltnek kell lennie.

Szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, és még mindig fogyok, ezért nem gondolom, hogy a szénhidrátok valóban problémát jelentenek, ellentétben a manapság népszerű véleményekkel.

Fontolóra venném, hogy kis adag mandulát vagy más diót adjon az étrendjébe némi fehérje/zsírért, úgy értem, hogy lemérem őket, és kis tartályokba rakom vagy valami ilyesmi.

A diót nagyon könnyű enni túl sok kalóriát, hacsak nem lemérik és kis adagokba adagolják őket, csak így vágtam rá, hogy vásárláskor ne vaduljak meg. Én is szeretem a szénhidrátokat, és már majdnem száz fontot csökkentem anélkül, hogy feladnék mást, csak az üdítőket és a piákat, ameddig a szénhidrát megy.

Próbáljon leejteni néhány szénhidrátot, és helyettesítse fehérjével/rostdal/zsírral. Legalább nem leszel annyira éhes.

Például müzli helyett próbáljon ki egy tojást és egy fél avokádót. Kevesebb kalória és WAY több iktatás.

Néha a mérleg a víz súlya miatt fekszik neked. Javaslom, hogy kösse be magát a derék és a harisnya körül, és látnia kell az időbeli különbséget. Az eltűnő centiméterek mindenképpen zsírvesztés:)

Ennyi vizet nem tartok vissza, de a barátom igen! Őrültség. Körülbelül hat fontot ingadozik nap mint nap. 187-ről 180-ra és 182-re megy. WTH?

Nem fogyni: az edzések gyulladása lehet - hagyja, hogy meggyógyuljon

Mikor kezdte ekkora intenzitással a gyakorlatot? Ha nemrég történt, akkor adnék kb. 3 hetet, mielőtt a gyulladásod elmúlik. 5'8 "240 # 3 mérföld x 3 hét kocogás csodálatra méltó - de ha" érezte az égési sérülést "az edzései során, akkor még mindig tarthat egy kis vizet még az égés után is. Vegye meg a nyakát, a derekát és a csípőjét segít ellenőrizni a haladást, amikor a skála nem mozog (az ilyen dolgok miatt). Ne növelje az edzés intenzitását, amíg nem érzi jól magát a fogyás ütemével, és nem fog kísérteties lenni, ha a skála nem mozog.

ÉHÉR: a vágás túl alacsony - folytassa a vágást, de ne olyan mélyen

A TDEE 2400-tól északra van, és kevesebb, mint 1400-at eszel - ez túl nagy a hiány ÉS éhes vagy. Fogyasszon 1800-1900-kor azokon a napokon, amikor fut. Egyél 1600-1700-kor azokon a napokon, amikor nem. Ha ez meggyógyítja az éhségét - maradjon ezen a szinten, amíg 10 fontot nem veszít, majd csökkentse ezeket az ablakokat 100 kalóriával 10 fontonként.

Azt is javasolnám, hogy nézzen túl a futáson túlra, és vegye fel a súlyzós edzésbe.

Folytasd. Adjon legalább egy hónapot.

Adjon magának több mint 21 napot, hogy lássa a különbséget a skálán. Más területeken keres eredményeket? Észreveszed, hogy a gyomrod kevésbé dagadt, vagy valami ilyesmi? Csak tartsa be, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztja-e az egészséges fogyás érdekében.

Ki kell egészítenie néhány anaerob gyakorlatot! Az erőnléti edzés vagy a sprintek sokkal hatékonyabban égetik el a zsírt, mint pusztán a kocogás. Nem kell megőrülni a felszereléssel, csak integráljon néhány pushups-ropogást és lökést a rutinjába.

Ha PCOS-ja van, olvastam, hogy a keto stílusú étrend valóban sikeres.

1. szám: nem kell egy hétig minden nap ugyanazt enni! ez bárkit megőrjít. megy előre és keverd össze egy kicsit!

2. szám: Étrendje magas szénhidráttartalmú. Ami rendben van. de úgy tűnik, állandóan éhes vagy. Tehát javasolhatok néhány zsíros fehérjét, például lazacot és sötétzöld zöldségeket, például brokkolit az étrendbe? A zsírfehérje NAGYON kielégítő, és tovább fogja jóllakni. Ez is elengedhetetlen. ha nem eszel elegendő fehérjét, akkor elveszíti az izmokat. És ez rossz.

3. szám: a hozzászólásában szereplő információk alapján kiszámoltam, hogy a TDEE értéke 2488, és naponta 1380 kalóriát eszel. Ez meghaladja a napi 1100 kalóriahiányt ! Ez őrültség! Ennek több mint 2 fontot kell leadnia hetente. 21 nap alatt már 6,64 fontot kellett volna leadnia. Az egyetlen logikus magyarázat a fogyás elmaradására az, hogy felkészült. Több kalóriát fogyaszt, mint amennyire rájön. Talán némelyik „víztömeg”, de megdöbbenne, ha 100% -os víztömeg lenne. Lehetséges, hogy elvesztette a zsírját és izmokat szerzett, de az étrendben nagyon kevés az izom fenntartásához szükséges fehérje (nem adta meg, mit tartalmaz a „pörkölt”), ezért nem tudom megmondani. Szerkesztés: OK az alábbi válaszod azt mondja, hogy a „pörköltedben” nulla fehérje van. FEHÉRJE SZÜKSÉGES. Ha vegetáriánus vagy, az klassz. De komolyan mondva, SZÜKSÉGES fehérje. A leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy a fehérjét az étrendbe juttassa anélkül, hogy megváltoztatná, csupán egy fehérje turmixot készít magának. A tejsavó izolátum az új legjobb barátod.

Ellenőrizze még egyszer a csomagolást, hogy mit eszik. Az élelmiszergyártók gyakran a csomag felét készítik el, és a teljes csomagot úgy eszed, hogy azt hiszed, hogy ez egy adag.