14 KIS változtatás heti 1 kg lefogyásra - az anyukák, akik ezt megtették

Amikor megkezdi a fogyás útját, kissé ijesztőnek tűnhet.

változtatás

Az egész életmód megváltoztatása és az összes rossz szokás jóra cserélése nem könnyű. De lehet.

Hogyan? Azzal, hogy kicsiben kezdünk - és ez az egész szellemiségünk a 28 napos fogyás kihívás

Az apróságok nagy különbségeket eredményezhetnek. Csak kérdezze meg ezeket az anyukákat, akik megosztották velünk, hogy milyen KIS változások segítették őket a NAGY súlycsökkenési siker elérésében.

Apró dolgok/nagy különbségek

Mindig jó szem előtt tartani az összképet. De azokon a napokon, amikor a végeredmény túl távolinak tűnik, és az összkép túl lehengerlő ahhoz, hogy megnézzük, tegyen egy lépést vissza. Mindannyiunknak el kell kezdenünk valahonnan.

Ezek az inspiráló kismamák kicsiben kezdtek, de elképesztő eredményeket értek el, amelyek bizonyítják, hogy még a kisebb változások is hatalmas súlycsökkenési eredményekhez vezethetnek.

Íme 14 tipp, amelyek segítenek neked elindulni és látni, hogy heti 1 kg-ot fogysz.

1. Gondolj kicsiben

Adagméretekkel is. Egy kis tányér használata könnyedén nyomon követheti, hogy mennyit eszik, mint egy adag adagoló tál.

2. Szüntesse meg a kísértést

Kezdje azzal, hogy elárasztja az édességeket és rágcsálnivalókat a kamrában. Ezután képezd ki magad, hogy ne válasszon a maradék ételből, amelyet a gyerekek hagynak. Az egyik anya azt mondja, hogy a lánya maradékát szemetesbe dobja, mielőtt esélye lenne megenni.

Egy másik anya egy lépéssel tovább ment egy kölyökkutya örökbefogadásával ... ami azt jelentette, hogy már nem tudja megenni a gyerekek maradékát. Sandy kis cseréje a kávéból a zöld teába nagy változást hozott!

3. Cserélje a gyógyteákra

Sok anyukánk számára a nap egyszerű kezdése egy gyógyteával vagy vízzel, nem pedig egy kávéval hatalmas változást hozott.

Ahogy Sandy elmondja nekünk, a zöld vagy a borsmenta teára cserélve „lassú helyett energiát érzett délután”. Chloe hihetetlen gyógyteás különbsége!

Chloe számára a gyógyteák beépítése „hatalmas változást hozott a puffadásomban, és ezáltal jobban éreztem magam, mivel kevésbé voltam öntudatos!”

3. Szervezze meg étkezését

Nataria számára a heti étkezési terv megírása volt a siker titka. Akár egy lépéssel tovább is léphet, ha dupla mérkőzést készít az étkezésből, és lefagyasztja azokat estére, amikor túl fáradt vagy a főzéshez.

4. Kis célok kitűzése (jutalommal)

1 kg lefogyását érdemes megünnepelni (még akkor is, ha még 50 kg van hátra). Ajándékozzon magának egy kis jutalmat minden mérföldkőért, amelyet elért (hajvágás, új ruha, estéje).

Ahogy Chel, aki hihetetlenül 50 kg-ot fogyott * elmondja nekünk: „Az első 5 kg-ot elvesztettem, hogy új futópárokat szerezzek, amelyek segítenek a futás megtanulásában. Ragaszkodtam ehhez a jutalomhoz, és lefogytam még 45 kg-ot, és megtanultam, hogyan kell futni)! ” Chel hihetetlen 50 kg-ot fogyott azzal, hogy jutalmat engedett

Shannon egyedülálló jutalmazási rendszerrel is rendelkezik. Bármikor betesz pénzt egy ónba, amikor elvitelre vágyik. "Most egy nyaralásra spórolok" - mondja nekünk.

4. Igyon még vizet

A víz elengedhetetlen a súlycsökkenéshez és a méreganyagok testének meglovaglásához. De az ivása bonyolult lehet. A vizes palack hordozása jó módszer a napi bevitelhez.

A 28 napos fogyás kihívás kb segít nyomon követni a vízfogyasztást, és vizes palackot magával hozhat - ez egy kényelmes módszer a hidratált állapot megőrzésére és az étvágyak kiküszöbölésére, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.

5. Vágjon ki (vagy korlátozzon) üdítőt.

Az ásványvízre vagy akár a szódavízre történő áttérés hatalmas változást hozhat.

Ahogy Kacie elmondja nekünk: „Napi 1-2 kokszról heti 1-2 kokszra váltottam. Nem hittem el, hogy mekkora különbséget hozott. " Kacie csökkentette kokszbevitelét, és hatalmas különbséget észlelt!

6. Változtassa meg lefekvési szokásait

Emily szinte azonnal észrevette az energiaszintjének nagy különbségét, amikor valamivel korábban lefeküdni kezdett.

"Ez azt jelenti, hogy jó alvást ébresztek, több energiám van, és kevésbé valószínű, hogy túl eszem" - magyarázza. Rendszeres lefekvési és ébredési idő beállítása lehetővé teszi a testének a gyógyulást, és megadja a hangot a nap további részében.

7. Kövesse nyomon a napját

Abbey egyike a sok kismamának, aki az Egészséges Múmia naplójával követi ételeit, testmozgását és alvási szokásait.

„Úgy gondolom, hogy az segít, ha megírom, mit eszem/mozgok stb., Mivel ez elszámoltathatóvá tesz, és másnap látnom kell! Ez felrúgja a fenekemet, amire szükségem van ”- mondja. Abbey a fogyását megfelelő tervezésnek és nyomon követésnek tulajdonítja

8. Kezdje a napot smoothie-val

Olyan fontos a reggeli elfogyasztása, de sokan egyszerűen nem (engem is beleértve). Néhány anyukánk elismeri, hogy a kenyeret kicseréltük a Egészséges múmia turmixok könnyű váltás volt, amely hatással volt.

Linda azt mondja: "Ahelyett, hogy kihagyná a reggeli rúgást, a napot turmixokkal kezdi."

9. Hajlítson, guggoljon és járjon, amikor csak tud

Még 10 guggolás beillesztése is, miközben várja a tea meredek meredekségét, a hasizom hajlítása porszívózás közben és a boltok tíz percig tartó sétája segíthet.

10. Állj fel

Teagan számára az volt a trükk, hogy felgyorsítsa a testmozgást, hogy kifogásokat keresett az állásra. A „Ülj kevesebbet, állj többet” mottó Teagan számára megtérült

"A nap folyamán abbahagytam a TV-nézést, és most állni fogok" - mondja nekünk. "Ez arra készteti Önt, hogy többet mozogjon, mint amennyire rájön."

11. Egyél kevesebbet, gyakrabban

Napi hat kisebb étkezés cseréje sok anyukánk számára kulcsfontosságú volt, akik elismerik, hogy hosszabb ideig maradnak teltebbek és egész nap energikusabbnak érzik magukat.

12. Változtassa meg gondolkodásmódját.

Ahelyett, hogy a negatívumokra összpontosítana, inkább a pozitívakra összpontosítson.

Ness elismeri, hogy „abbahagyta az étel„ jónak ”és„ rossznak ”gondolását. Ez rendkívül javította az étel iránti tiszteletemet, és megakadályozott abban, hogy bűnösnek érezzem magam, ha időnként elkényeztetem magam.

Amint a fenti inspiráló Chel emlékeztet mindannyiunkat: "Az apróságok, de olyan fantasztikus motiváció, ha jutalmat tervezhet, amikor eléri a céljait, függetlenül attól, hogy mekkora vagy kicsi!"

Hatalmas köszönet minden hölgynek, akik megosztották apró változásaikat. Reméljük, hogy ezek a tippek inspirálnak, motiválnak és emlékeztetnek arra, hogy az apróságok valóban számítanak.

Naomi azt mondja: „Két év és három hónap különbség ezek között a képek között (és egy második terhesség). Alig 35 kg * különbség! Nem tudom elhinni, hogy most mennyivel vagyok egészségesebb és boldogabb.

"Köszönöm Az egészséges múmia amiért megadta a magabiztosságot, hogy fittebb és egészségesebb Naomi legyek, amire mindig is vágytam! "

Az elfoglalt kismamák számára készített könnyű edzéssel nyerje vissza a testbizalmat

Szeretné áthelyezni a csecsemő súlyát, de úgy érzi, hogy napján nincs ideje tornázni és egészségesen étkezni? Itt az Egészséges Múmia 28 napos fogyás kihívás tud segíteni.

Kihívásunk a következőket tartalmazza:

  • 28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
  • Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek
  • Időhatékony gyakorlatok elfoglalt kismamáknak - 30 perc alatt
  • A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
  • Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez.
  • Több ezer könnyen elkészíthető recept otthona.

Több mint 4000 finom (és egészséges) recepttel, 350 gyakorlattal és 24/7 támogatással - 28 napos fogyás kihívás célja (és bevált), hogy segítse az olyan elfoglalt anyukákat, mint te!

* A képeket és a leadott kilogrammokra való hivatkozásokat az egyén a történetben közli. Az Egészséges Múmia feltételezi, hogy a benyújtott információk és fényképek valósághűek, és nem felelős a programjaikkal vagy termékeikkel kapcsolatos hamis félrevezetésekért vagy állításokért.

Jenna Galley

A Kanadában született és nevelkedett Jenna kilenc évvel ezelőtt a hideg hegyi levegőben kereskedett Ausztrália nyugodt életmódjával. Most egy fiú, egy lány, egy kutya és egy macska anyukája, akik mind vele, mind párjával együtt élnek Cairns-ban (QLD). Amikor nem ír a gyermeknevelés hullámvölgyeiről, általában kívül esik valamilyen fizikai aktivitással, vagy egy pohár antioxidánssal átitatott gyümölcsitalnak engedi magát. Oké, ez bor.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

Segítsen elfoglalni gyermekeit ezekben az iskolai szünetekben ezekkel az egyszerű karácsonyi receptekkel, amelyeket a gyerekek készíthetnek

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Mi várható, ha terhes vagy ezen a karácsonykor

Ha egy ausztrál karácsonyra gondolsz, eszedbe jut a nan hentesének sonkája. Halom lágy sajt, pácolt hús tetején, egy…
Olvass tovább

"Fizikailag és szellemileg is erősebb vagyok, mint valaha életemben" - mondja anya, aki az Egészséges Múmiával együtt 30 kilót fogyott

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés