Négy korcsolyázás és fogyás - SkateLog fórum

Korcsolyázásból 60 kg-ot fogytam. Tudod az okát? Ez egy olyan gyakorlat, amely számomra csak szórakoztató, ezért sokat csináltam. Ahogy jobban lettem, gyorsabban akartam menni, így több energiát kellett használnom. Használjon több energiát, több kalóriát éget el. Ahogy egyre hosszabb időn keresztül csinálod, zsírégetsz. A zsírégetés során gyorsabbá válik, és tovább tarthat, és még szórakoztatóbbá válik. Miközben ezt csinálja, izomzatot épít, amelyet a zsír elrejtve tart, amíg hónapokig tartó korcsolyázás után egyik nap egy testet lát a tükörben, amely karcsúbb változatának tűnik. Aztán egy évvel később látja az izmokat. A korcsolyázás testmozgás közegeként az a nagyszerű dolog, hogy mivel szórakoztató és szórakoztató játék, évekig fogod csinálni és csinálod, számomra 12 évig tart, ezért tartósan fogyott, és nem volt többé jo-yo fogyás. Továbbá, mivel keményebben és gyakrabban dolgozik, jobban fog enni.

Ezenkívül szerezzen be egy varázslatos turmixgépet vagy hasonlót. Vegyél kelkáposztát és spenótot, valamint gyümölcs- és fehérjeport, keverd össze narancslével, és igyd meg ezeket a kis italokat naponta kétszer, és ígérem neked, hogy a súly le fog jönni.

Azt mondanám, hogy a kalóriaégetéstől eltekintve a korcsolyázás jobb, mint a gépek, mert a mozgások természetesebbek és változatosabbak, ezért többet dolgozol az izmaidon. Mivel több izmot dolgozol, az is könnyebb, hogy több kalóriát égess el, mielőtt bármelyik izom elfárad, és kedvet ad a leszokáshoz.

Az ursle megjegyzésének bővítése:

A fogyás kalóriahiányból származik. Vagyis több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt. Ezt valójában nem úgy kell megtenni, hogy csak az egyenlet egyik oldalát kezeljük. Ha csak elkezd edzeni, és figyelmen kívül hagyja a táplálkozást, akkor általában elegendő kalóriát kezd enni az új tevékenység ellensúlyozására. Volt egy tanulmány, amely gimnazista koromban (kb. Egy évtizeddel ezelőtt) jelent meg, és amely azt mutatta, hogy sok ember elfogyasztott egy harapnivalót, hogy megjutalmazza magát egy edzés után, és végül csak annyi kalóriát evett, amennyit elégettek. A jutalom nagyszerű, de ezt mértékkel tedd.

A másik oldalon problémák vannak azzal, ha csak kevesebbet eszünk. Egy font kb. 3500 kalória, ezért ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon ugyanazzal az aktivitási szinttel, 500-kal kevesebb kalóriát kell megennie egy nap alatt. (A következő héten még csökkentenie kell néhányat, mivel ha lefogy, akkor kevesebb energiát igényel a mindennapi mozgás, például a ház körüli sétálás.) Itt van a probléma azzal, hogy hirtelen 500 kalóriát kevesebbet eszel: a tested "böjtöl" "vagy" éhezés "mód. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, és megpróbál megtakarítani minden kalóriát, mert úgy gondolja, hirtelen kevesebb élelemre van szükség, és biztos akar lenni abban, hogy túlélje az éhínséget. Most már lassúbbnak és éhesebbnek érzi magát, de nem fogy le. Ez sok embert is morcossá tesz, ezért nem szórakoztató együtt lenni. Aztán egyre rosszabb lesz. A tested energiára képes magát kannibalizálni, de ahelyett, hogy csak a zsírraktárak után járna, amire vágyik, az izmokban lévő fehérje után megy. Tehát akkor is, ha lefogy, nem az egészséges fajta fogyás.

Sok ember, akinek a súlya yo-yos vagy elveszíti, majd visszanyeri az izmokat, vagy ténylegesen elveszíti a víz súlyát és kiszárad. Ez azért történik, mert az emberek többsége folyadékot fogyaszt az étkezés során. Amikor nem esznek annyit, nem isznak annyit. Tehát ez is rossz fogyás.

A fogyás legjobb módja egy új tevékenység egyensúlyba hozása kis növekedéssel vagy állandó kalóriafogyasztással. Így megkapja a kalóriadeficitet anélkül, hogy becsapná a testét, hogy azt gondolja, energia megtakarításra van szüksége. Megtalálhatja az anyagcsere fokozásának módjait is.

Most a korcsolyázáshoz. 1) Szórakozás közben kalóriát éget el, így nagyobb valószínűséggel tartja fenn és még több kalóriát éget el. 2) sovány izomtömeget épít. Ez egyfajta izom, amely jól égeti a zsírt. Új testösszetétele miatt valóban növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el akkor is, ha csak ül.

Vegye figyelembe, hogy ahhoz, hogy az új izomtömeg a legjobb legyen, az edzés után elegendő mennyiségű fehérjét kell megennie az izom felépítéséhez. Segít, ha kis mennyiségű szénhidráttal is megeszi őket, mert ez elősegíti a fehérje felgyorsítását az izmok felé, ahol a test felújítására használják. Ideális esetben van egy kis harapnivalója, amint abbahagyja a testmozgást, mert teste mozgás közben változik, majd abbahagyása után hamarosan visszaáll. Ha az edzés befejezésétől számított 45 percen belül megeszi a megfelelő dolgokat, akkor másnap lényegesen kevésbé fáj és energikusabb.

__________________
Addig nem javulsz az edzéssel, amíg nem fáj; javulsz az edzéssel, miután fáj.

Szeretem a "kiléptem" kifejezést. Több ellenfelemet veri, mint én.