8 ízletes recept, amelyek előnyösek minden fogyókúrás utazásra

Az információk mindenhol megtalálhatók - fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, beleértve zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Egy dolog újra és újra elolvasni és hallani, a gyakorlatban pedig egy egészen más labdajáték. Mindenki belefut egy étkezési rutinba, és ez az izgalom iránti izgalom hiánya az ideálisnál kevesebb étel kiválasztásához vezethet, amely szabotálhatja a fogyás tervét. Íme 8 recept, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek hasznosak lesznek a testének, valamint ötleteket az összetevők cseréjéről, hogy érdekesek maradjanak.

Quinoa csirke tál

A quinoa egy teljes kiőrlésű gabona, amely tele van vitaminokkal és fehérjével. Szinte bármilyen étel salátába, levesbe, köretbe stb. Beleilleszthető. Ebben az ételben quinoa spenóttal, zöldségekkel és csirkével tálalva. Az avokádó benne van, amely egészséges zsír adagot biztosít (további információ a diétás zsírok közötti különbség itt ). Az a szép ebben az ételben, hogy ha megvan a gabona + fehérje + zöldségek + öntet egyenlete, elforgathatja az összetevőket, hogy izgalmas legyen a dolog. Ez egy fantasztikus lehetőség az ebédek előkészítéséhez; tartson néhány variációt a hűtőszekrényben, és egészséges lehetősége van, amikor éhség éri.

Zöldek, édesburgonya és sült tojástál

A tojásokat egészséges táplálékként gyakran figyelmen kívül hagyják, mivel sokáig élt üzenet, hogy károsak lehetnek a koleszterinszintre. Az emberek általában tojással fogyasztott ételek, például szalonna, kolbász és sonka többet tehetnek a szívbetegség kockázatának növelése érdekében, mint a tojás. De a tojás főzésének módja, különösen ha olajban vagy vajban sütik, nagyobb szerepet játszhat a szívbetegségek fokozott kockázatában, mint maguk a tojások. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember biztonságosan beépítheti a tojásokat étrendjébe, a koleszterinszint károsítása nélkül (kérdezze meg szolgáltatóját). Nagyszerű fehérjeforrás, könnyen főzhető, és ilyen finom elemet adnak az ételekhez. Ebben a tálban édesburgonya is van, amely tele van rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, és ismert, hogy elősegíti a bél egészségét. Tegyen egy tál zöldet sült tojással (használjon mogyorót vagy olívaolajat egészséges alternatívák a vajra vagy a magas telített zsírtartalmú választásokra .).

Karamellizált hagyma spagetti tök

A spagetti tök tápanyagokban gazdag étel, vagyis alacsony kalóriatartalmú, de sok kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Különösen a spagetti tök jó rostforrás, C-vitamin, mangán és B6-vitamin forrása. Ez a vegetáriánus étel tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal kelkáposzta és gomba hozzáadásával; a gomba tartalmaz egy szelén nevű erős antioxidánst, amely támogatja a sejtek és szövetek egészségét. Hozzáadhat néhány grillezett csirkét vagy mogyoróolajban pirított tofu kockát egy további fehérjerúgáshoz.

Cowboy Caviar Dip

A cowboy kaviár tele van egészséges összetevőkkel - bab, kukorica, paradicsom, zeller, csak néhányat említve. A mártás öntetét a semmiből készítik, de használhatja lite olasz salátaöntetet is. Ha a bolti öntetet választja, akkor az egyik tipp, hogy csökkentenünk kell a kalóriákat, a zsírokat és a nátriumot, az az, hogy a teljes folyadékmennyiség 1/4-ét vízzel helyettesítjük. Bár ez mártogatós, saláta tetejeként, rizsként vagy bármilyen fehérjével együtt is használható.

Árpa, brokkoli és csicseriborsó saláta

Az árpa teljes kiőrlésű, tele rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A tápanyagban sűrű étel, az árpa segít hosszabb ideig jóllakni, és könnyen beépíthető minden olyan receptbe, amely gabonát igényel. Ez a recept tartalmaz brokkolit is, amelyet szuper ételnek tekintenek, tele fehérjével, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A csicseriborsóban magas a fehérjetartalom, így ez az étel kiváló lehetőség arra, hogy feltöltsön kalóriák nélkül. Próbáljon diót adni ehhez az ételhez, amelyekről kiderült, hogy segítenek a fogyásban . Ez egy ropogós elemet tartalmaz, amely vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz.

Szivárványos töltött paprika

A töltött paprikát könnyű elkészíteni, és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend több alapanyagát tartalmazza; fehérje, zöldségek, gabonafélék és íz! Használjon őrölt pulykát, amely soványabb, mint a darált marhahús, hogy adag fehérjét kapjon étkezésébe anélkül, hogy felesleges lenne felesleges zsír. Tartsa a sajtot a könnyebb oldalon, hogy csökkentse a kalória mennyiségét. Ez a recept fekete babot tartalmaz, amelyek rostot és fehérjét szolgáltatnak, és helyettesítheti a barna rizst vagy az árpát a a teljes kiőrlésű gabona előnye. Vicces tény? A piros, narancssárga és sárga paprika háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs!

Mediterrán csicseriborsó saláta

A mediterrán diéta olyan, amely a beépítésre összpontosít növényi eredetű élelmiszerek , sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák , és egészséges étrendi zsírok . Ezt a receptet melléksalátának szánják, de könnyen beépíthető más elemekhez, például gabonához (próbálja ki az árpát, a quinoát vagy akár a barna rizst) vagy egy olyan fehérjéhez, mint a grillezett csirke vagy a hal. Hihetetlenül egyszerű elkészíteni, tele van fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hűtőszekrényben készíthető és tárolható, készen áll a különféle ételekhez. Az öntet egy frissítő citrom, olívaolaj és fokhagyma kombinációja, a tetejére a piros paprika, a zeller és a gyógynövények. Ebben a receptben kicserélheti a bab típusát, vagy beállíthatja a hozzáadott zöldségeket. Legyen kreatív!

Adobo mészcsirke nyárs

Másnak kifognak az ötletei a csirke elkészítéséről? Mivel a csirke sovány fehérjeforrás, az egyik összetevő, amelyet mindig kéznél kell tartania, de ha beleesik az ízesítésbe, nehézzé teheti azt, hogy egy újabb receptben felhasználhassuk (ugyanez vonatkozik minden ételre!). Ez a recept ízekkel teli, csak néhány összetevőt igényel, és finom a grill mellett, vagy a hűtőszekrényből, salátához vagy salátacsomagolásban. Az ebben a receptben javasolt avokádó-tanya savanyú krémet és majonézt használ, de próbáljon nem zsíros, sima görög joghurtot használni, hogy még mindig élvezze az öntet krémes állagát hozzáadott zsír és nátrium nélkül.

Noha ez csak néhány ötlet, megalapozzák a keretet arra vonatkozóan, hogyan lehet otthon folyamatosan váltani a menüben. Csak egy összetevőt változtasson meg egy receptben, és az ízek teljesen új pörgetést kapnak. Tartsa meg a recept általános keretrendszerét, de csak azt használja, ami otthon van - meg fog lepődni azon, hogy mennyit tud készíteni azzal, ami már kéznél van! Szánjon időt arra, hogy változtasson, mit eszik, és tartalmazzon hasznos összetevőket, és nem csak új ízeket vár majd magára, a bónusz az, hogy egészséges is lehet, és előnyös lehet az általános wellness számára!