22 ízletes reggeli recept, amely szintén elősegíti a fogyást

Amit rendszeresen reggelire választ, az megromolhatja a fogyás eredményét. Ha néhány kiló leadására vállalkozik, akkor keresse meg ezt a 22 receptet. Mindegyikük magas fehérjetartalmú, rostos és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokban van, amelyek elégedettek maradnak és természetesen.

reggeli

1. Mézeskalács Chia puding

Mivel ez a tál chia puding követi a táplálkozási szakemberek által elfogadott fogyásképletet, ez a reggeli nem csak kielégíti az édesen fűszerezett desszertek iránti vágyadat, hanem akkor is boldog lesz, ha lépésre lépsz.

2. Lapos hasú éjszakai zab

Ha még nem ugrott az egyik napról a másikra zabra, ez a tökéletes recept a kezdéshez. Nem csak gyors és finom, de tele van összetevőkkel, amelyek laposabb, kevésbé duzzadt hasat kínálnak.

3. Quinoa tojás sütés kakukkfűvel és fokhagymával

Vasárnap este süsd fel ezt a quinoa tojásos rakott tésztát, és másnap reggel vágj egy szeletet gluténmentes reggelire, amely egész héten jó úton halad. Amellett, hogy rengeteg fehérjét és rostot kap, növeli vas- és kalciumbevitelét, miközben élvezi ezt az ételt.

4. Mandulás eper banán joghurt turmix

A turmixok az egyik legkönnyebben elfogyasztható reggeli, és ezt a mandulás bogyós banános joghurtos turmixot a fogyás szem előtt tartásával tervezték. Alig több mint 350 kalóriaért ez a reggeli korty 15 gramm fehérjét kínál.

5. Egynapos reggeli rakott

Szánjon 20 percet az előző este történő előkészítésre, alvás közben állítsa alacsonyra a lassú tűzhelyet, és ébredjen fel a tojás és a szalonna szagára a konyhában. Ez a kiadós, alacsony szénhidráttartalmú reggeli rakott energiával tölti el magas fehérjetartalmával és jóllakik, amíg az ebéd meg nem fordul. Megakadályozza a délelőtti ész nélküli nassolást.

6. Kókuszos-bogyós rúd

Ezek a kókuszdió-áfonyás rudak a napi rostbevitel csaknem 20 százalékát és jó mennyiségű vasat tartalmazzák, kevesebb, mint 200 kalóriát. Ez egy paleo-barát reggeli recept, amely minden gluténmentes édességet kielégít, miközben a célokat kordában tartja.

7. Prosciutto és Dinnye

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú reggelihez, amikor időre kötött állapotban van, a prosciuttóba csomagolt mézharmat édes és sós kombinációja nem verhető el. Ha ezt a két kapcsot kéznél tartja a hűtőszekrényben, az elkészíti azt, így mindig olyan reggelit fogyaszthat, amely remekül támogatja a fogyás tervét.

8. Mexikói reggeli rakott

Gluténmentes, fehérjében gazdag és kevesebb, mint 400 kalória, ez a mexikói reggeliző tökéletes lassú főzésű, alacsony szénhidráttartalmú recept vasárnap délután főzéshez, szeleteléshez és egész héten történő élvezéshez. Nem tudom megismételni, hogy ez a recept milyen finom és teli.

9. Almásfahéjas quinoa sütés

Fehérjébe csomagolt és rostokban gazdag ez a gluténmentes quinoa sütemény egy előre elkészíthető reggeli recept az ASAP kipróbálására. A fahéjas fűszeres almát, mazsolát és ropogós mandulát tartalmazó négyzet sima vagy néhány kanál tejszínes görög joghurttal élvezhető az extra emésztést elősegítő erőért.

10. Sült tojás avokádóban

Ha reggelijében egy-két ütés omega-3-t szeretne, próbáljon meg avokádóban sült tojást. Az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggeli egészséges, magas hangon indítja el a napot.

11. Spárga és füstölt lazac csomagok

A spárga és a lazac egyesíti szuperélelmiszer-erejét, és egy finom és tápláló reggelit hoz létre, amely adagonként több mint 10 gramm fehérjét kínál. További bónusz: ezeket a gyors és egyszerű csomagokat könnyen előre elkészíteni.

12. Túrós gyümölcs

A gyors, magas fehérjetartalmú reggelihez, amely eljut a helyszínre, válasszon egy tál túrót a kedvenc friss gyümölcsök és bogyók választékával. Mindössze 81 kalóriaért négy uncia túró óriási 14 gramm fehérjét kínál.

13. Tojásfehér Frittata

A klasszikus mediterrán alapanyagok, például a paprika, a hagyma és a spenót textúrát, ízt és táplálékot kölcsönöznek Lea Michele színésznő frittata receptjének, míg a tojásfehérje és a feta több mint 20 gramm súlycsökkentést támogató fehérjét tartalmaz. Ez az alacsony kalóriatartalmú frittata elég gyors ahhoz, hogy összejöjjön egy hétköznap reggel, de elegáns ahhoz, hogy egy különleges hétvégi villásreggelivel szolgálhassa fel barátait.

14. Pulyka kolbász muffin

150 kalóriával és 12 gramm fehérjével ezek a gluténmentes pulyka kolbász muffinok intelligensebbek, mint bármelyik gyorsétterem tojás, amelyet munka előtt talál. Ez egy másik recept, amelyet könnyű idő előtt megsütni és megragadni, amikor kimegy az ajtón.

15. Paleo reggeli tál

Omega-3 zsírsavakban és fehérjében gazdag ez az alacsony szénhidráttartalmú, 335 kalóriatartalmú reggelizőtálca elkészítése kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe, és úgy érzi, mintha egy gyönyörű villásreggelivel kedveskedett volna a környéken. Ez feltölti Önt, táplálja a reggelét, és elégedett marad ebédig.

16. Sült zöldségek könnyen sült tojással

Ez a sült zöldség- és tojásrecept a nap bármely szakában finom, és remek lehetőség arra, hogy felhasználja mindazt, ami marad a ropogósabban. Csak zöldségekre és egy tojásra van szükséged, hogy egy olcsó ételt dobj össze, amely támogatja a céljaidat.

17. Délnyugati Tofu tülekedés

Az olyan ízek, mint a kömény, a koriander, a hagyma, a bors és a koriander keverednek egymással, meglepetést kap ennek a délnyugati tofu-tülekedésnek minden falatában. A tojással ellentétben ezt az egészséges reggelit idő előtt elkészítheti, és napokig a hűtőszekrényben tarthatja.

18. Sült tojás sonka poharakban

Töltsön be egy adag ilyen fehérjetartalmú tojást sonkahéjba, amikor felébred, és élvezze a forró, kiadós és gyors reggelit, mielőtt elindulna munkába. Ízletesek a munkanapon, de elég különlegesek ahhoz, hogy egészséges hétvégi villásreggelihez szolgálják fel, ahol alacsony szénhidráttartalmú opciót szeretne.

19. Alacsony szénhidráttartalmú sütemények

Még akkor is, ha csökkenti a szénhidrátokat a súlycsökkentés érdekében, élvezheti a halom süteményt! Ezek a búzamentes palacsinták mandulalisztet és lenmagot használnak. Nagy rost- és fehérjetartalmuk van, szinte semmilyen cukor nélkül.

20. Frittata paradicsom

Tojásrántotta, egy megszórva kockákra vágott szalonna és egy csepp ghee (derített vaj) mind apró paradicsom "ramekin" -be süt, sós Paleo reggelire, megfelelő édességgel. Több mint 10 gramm fehérjével ez a paradicsom frittata tökéletes fogyás ihlette étel - kemény reggeli edzés után feltölti testét.

21. Joghurttal töltött sárgadinnye

A görög joghurt az egyik legjobb módja annak, hogy rengeteg fehérjét élvezzünk tojás és hús nélkül. Ahelyett, hogy a reggeli tál joghurtját cukros granolával töltené fel, tálalja fel egy friss sárgarépa tálba, amely kiszabadítja a szénhidrátokat. Feltétlenül adja hozzá kedvenc friss bogyóit a keverékhez, hogy extra színt, ízt és fogyást segítő segítséget nyújtson.

22. Keményen főtt tojás avokádóval

Aki fogyaszti a szénhidrátot a fogyás érdekében, szüksége van erre a természetesen gluténmentes receptre az életében. A keményre főtt tojás és a kockákra vágott avokádó együttes reggelit készít, amely fehérjével és rostokkal tölt fel, és meglepően jóllakott és elégedett marad, amíg az ebéd nem fordul körbe.