Callanetika

Callanetika (Callanetika) - egyfajta fitneszterem, amely magában foglalja a statikus gyakorlatok rendszerét. Nevét alkotója - Callan Pinckney - nevéről kapta. A Callanetikát a múlt század 80-as évek elején hozták létre egy hátsérülése miatt, amelyet klasszikus balettbe fogott.

testmozgás

Callan elmélete szerint a normál fitnesz edzés során csak a felszínes izmok vettek részt. A mélyen ülő izmokat az izmok csökkentésével és nyújtásával lehet a legjobban edzeni. Gyakorold a mély izmokat nemcsak az egészség gyors helyreállításához, hanem jelentős fogyáshoz is vezet.

A szerző szerint a Callanetika gyakorlatok sok órás órát pótolhatnak a klasszikus formázás és az aerobik mellett. Sőt, rendszerét úgy alakították ki, hogy figyelembe vegyék azt a tényt, hogy a gyakorlatok nem okoznak fájdalmat a háton vagy a hát alsó részén.

A Callanetika gyakorlatsor a test összes izomzatát - a karokat, a vállakat, a lábakat, a feneket, a csípőt, a hátat és a hasat - érinti. Speciális légzési gyakorlatokon és különféle keleti tornákon alapulnak.

A Callanetics fő jellemzője az izmok rendkívül nagy statikus terhelése, amikor egy adott testtartást 60-90 másodpercig kell tartania.

A kallanetika napjainkban nagyon népszerű Európában és Amerikában, miközben nők és férfiak egyaránt érintettek, testtömegtől és kortól függetlenül.

Callanetika a fogyáshoz

Kezdetben nem a fogyás céljából hozták létre a kallanetikát. A gyakorlatban azonban megfigyelték, hogy az anyagcsere javulásának és az izomtömeg növelésének, miközben a testsúly csökkenésének.

A maximális eredmény elérése érdekében légzési gyakorlatokat kell alkalmaznia, mivel a megfelelő légzés elősegíti az oxigén gyors telítettségét, amely katalizátor a testzsír csökkentésére.

Ezenkívül a Callanetika órák, a fitnesz más területeivel ellentétben, nem igényelnek speciális felszerelést vagy nagy helyet, és otthon is tanulhat az Ön kényelmének megfelelően.

Tehát ma sokan a Callanetikát választják a fogyáshoz, mert ez kimerítő edzések és szigorú diéták nélkül segíthet kiváló eredmények elérésében.

A fogyás kalanetikáival hetente kétszer, egy órán át kell foglalkozni, utána mehet csak elvégezni a szükséges gyakorlatokat, amelyeket minden nap 15 percig kell elvégezni.

Callanetika kezdőknek

A kezdőknek szóló kallanetika óráknak lassú ütemben kell zajlaniuk, kiküszöbölve az éles mozgásokat, amelyek megsérthetik az ízületi apparátust, de ellenőrizni kell az összes izomcsoport ülésén való részvételt.

Figyelembe véve a tanácsokat és a megfelelő gyakorlatokat, a kezdőknek szánt Callanetika elősegíti a rugalmasság és a plaszticitás gyors fejlődését, az összes izomcsoport kidolgozását, rugalmasságának növelését izomépítés nélkül, ugyanakkor - megszünteti a mozgásszervi rendellenességeket és fájdalmat.

Kallanetikai gyakorlatsor

Tapasztalataim alapján Callan 29 gyakorlatot választott a Callanetics számára, amelyet bizonyos sorrendben kell elvégezni, mert figyelembe veszik a növekvő bonyolultságot.

A Callanetics gyakorlatok 7 darabot tartalmaznak:

  • Edzés - 6 gyakorlat a deréknak, a nyaknak, a vállaknak és a lábaknak;
  • Megszabadulni a hastól - 3 gyakorlat a hasizmok megerősítésére;
  • Karcsú lábak - 4 gyakorlat a jobb láb karcsúsítására és formálására;
  • Fenék és comb - 5 gyakorlat, amelyek a comb és a fenék mélyen elhelyezkedő izmaira hatnak;
  • Izomfeszítés - 6 nyújtási gyakorlat kéz, láb, fenék, has és comb nagy izomcsoportjai;
  • Hastánc - 3 gyakorlat a hasizmok erősítésére;
  • A lábak erősítése - 2 gyakorlat a lábizmok megerősítésére.

Képzési mód

Amikor a Callanetikát végzi, a felülvizsgálatoknak ésszerűnek kell lenniük a terhelés feladásához, hogy ne okozzon súlyos izomfájdalmat, különösen, ha a test nincs hozzászokva a testmozgáshoz.

Az állóképesség és az izomerő fejlesztése az idő múlásával ajánlott, hogy ne csökkentse a terheket az ülések gyakoriságának csökkentésével, és kombinálja és változtassa meg a gyakorlatot, hogy ne okozzon függőséget.

Osztályok Callanetics, áttekintések, a leghatékonyabbak és örömet okoznak a következő ajánlásokkal:

  • Növelje az izmok terhelését fokozatosnak kell lennie;
  • Nem késleltetheti vagy felgyorsíthatja a légzést;
  • Tartson órákat a teremben tükrökkel, hogy meg tudja ragadni a mozgást;
  • Ne használja túl aktív zavaró zene alkalmazásához.

Előnyei a kallanetikának

A Callanetics más típusú fitnesz óráinak fő előnyei:

  • Az anyagcsere folyamatok helyreállítása a testben;
  • Javított testtartás;
  • Gyors fogyás és testméret;
  • Az izmok erősítése.

Ellenjavallatok

Callan Pinckney az ellenjavallatok széles körét írta le a Callanetics teljes elvégzésére. Ugyanakkor ezeknek az osztályoknak a jelenléte elvégezhető, de bizonyos határokat betartva.

Tehát a kallanetikával óvatosan kell foglalkozni egyes szív- és érrendszeri betegségek, valamint rossz látás és asztmás betegségek esetén.

Bármilyen műtét és császármetszés után egy évig nem ajánlott ilyen fitneszet végezni.

Az izom-csontrendszer minden betegségében az edzés előtt a Callanetics konzultáljon orvosával.

A varikózis hátterében nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erősítik a láb Callanetikáját, nevezetesen a guggolás és a poluprisedaniya.