Hogyan lehet fogyni három fontot a birkózásért

hogyan

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet fogyni egy gőzfürdőben
  • Hogyan mérjük meg a súlyzót egy súlyzón az edzőteremben
  • Hogyan lehet kiszámítani a felhúzásokkal megemelt súlyt
  • Helyreállítás egy birkózó mérlegelés után
  • Hogyan edzhet az első 5K-jára az utolsó héten
  • Hogyan lehet minden nap elveszteni egy zsírmennyiséget

3 font leadása nem tűnik nagy ügynek, de jelentheti a különbséget a birkózó számára egy másik súlycsoportban való versenyzés között. Legjobb módja annak, hogy lefogyjon 3 kilótól, ha előre tervez, fokozatosan csökkenti a kalóriákat és keményen megdolgozik néhány hétig a nagy esemény előtt. De ha nem jól tervezel, előfordulhat, hogy ennél gyorsabban kell fogynod. A gyors fogyásról általában úgy gondolják, hogy nehezebb és veszélyesebb, de helyesen és körültekintően végrehajtva pozitív eredményeket hozhat.

1. lépés

Vágja ki a zsírok nagy részét az étrendből. Összpontosítson összetett szénhidrátok és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások fogyasztására. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely teljes ételekben, például gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, és kevés feldolgozott élelmiszert tartalmaz. Szomjas állapotban igyon vizet cukros üdítők vagy gyümölcslé helyett.

2. lépés

Végezzen aerob edzést heti legalább négy vagy öt napon, 45-90 percig. Ez segít megőrizni a túlsúlyt, valamint segít abban, hogy jobb birkózóvá váljon azáltal, hogy nagyobb állóképességgel és sebességgel rendelkezik. A kocogás, az úszás, a tánc és a kerékpározás mind aerob edzésnek minősül.

3. lépés

Gyakran birkózzon, hogy formában maradjon, új technikákat tanuljon és kezelje a súlyát. Két-három font víztömeg általában elveszhet a súlyellenőrzés napján, ha néhány órát először csapattársával vagy ellenfelével birkózik.

4. lépés

A mérlegelés előtt gőzfürdővel vagy szaunával izzassza ki a felesleges víztömeget. Egyszerűen üljön bármelyik szobatípusban 30 percet egy órával, mielőtt ellenőrizné a testsúlyát. Ez időt ad a kiszáradásra, mielőtt lemérik.

5. lépés

Maradjon hidratált a mérlegelését megelőző napokban sok víz ivásával. A tested megszabadul a szükségtelen víztől, és nem fog extra folyadékot visszatartani, mert kiszáradt. Ez segíthet egy-két font fontosságú karcsúsításban, mielőtt mérlegelni kellene. A súlyellenőrzés napján azonban kerülje a több szükséges ivóvizet. Ugyanez vonatkozik a felesleges ételek fogyasztására. Ne egyél többet a kelleténél. A mérés után feltöltheti a rendszerét, de még mielőtt versenyezne egy birkózó mérkőzésen.