Egész héten jól eszem, de hétvégenként járok darabokra. Hogyan szakítsam meg ezt a ciklust?

Ráadásul hogyan lehetne elrontani a csalónapi bűntudatot egy rugalmasabb megközelítés alkalmazásával

eszem

Nem vagy egyedül. A hétvégi csalás napja a tornaterem kultúrájának egyik legfontosabb eleme. Példa: a Szikla és óriási palacsintája. De, csakúgy, mint azok a hajnali 4-es ébresztők, Dwayne sem képes mindannyiunk számára működni.

Az éhínség és az ünnepi étkezési szokások rombolhatnak a vércukorszinttel. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy nap fegyelmezetlen étkezés két nappal később „visszapattanó szomorúságot” okozhat.

De a „tiszta” állandó étkezés könnyekkel is végződhet: „A legtöbb ember falatozik, ha unalmának vagy korlátozónak tartja étrendjét” - mondja Ben Coomber táplálkozási szakember. Azt tanácsolja, hogy a héten ne optimális ételeket vegyen be az étrendbe, biztosítva, hogy azok ne haladja meg a kalóriabevitel 20% -át.

Ütemezzen rá, amikor nem bánja, hogy kevésbé élesnek érzi magát - mondjuk egy lusta, hét közepi estén, nem pedig a főnök felzárkózása előtt.

A csalás-étkezés nem kötelező, de ha mégis falat vagy bust szokott lenni, ez azt jelzi, hogy étrendjéből hiányzik egy létfontosságú összetevő: az élvezet.

Hogyan lehet több boldog étkezés

Hajtsa végre a csalónapi bűntudatot azáltal, hogy rugalmasabb megközelítést alkalmaz a napi 10 megszerzéséhez.

Fenntartja a motivációt

Akárcsak az ön képzésénél, a fenntarthatóság is kulcsfontosságú. Tehát étrendjét olyan ételekre alapozza, amelyeknek tetszik. Inkább a tonhalat a csirkéhez, vagy a pirítóst a zabhoz? Ismerje meg a makrókat, és könnyedén átválthatja a dolgokat.

Szüntesse meg a sóvárgást

Az elfojtott sóvárgás elszoruláshoz vezethet, de a legfontosabb az eltérések megtervezése. Ahelyett, hogy péksüteményért nyúlna minden reggeli találkozón, ígérjen magának egy szalonnás kiflit péntekenként, és nem fogja magát nélkülözni.

Aludj jobban

A szénhidrátok étrendből való kivonása csökkentheti az alvást fokozó szerotonint. A nyugodtabb bevitel mellett a héten biztosabb alvás biztosítható, így vasárnap nem zuhan ki.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy további hasonló cikkeket közvetlenül a postaládájába juttasson.