Öt módszer az egészség megőrzésére szoptatáskor

Az elegendő pihenés, a jó étkezés és a mentális egészségi állapot tisztában tartása mind fontosak a csecsemő táplálásakor

Jól enni

A jó étrend különösen fontos szoptatáskor. "Ön táplálja magát, hogy táplálja a csecsemőt" - mondja Jane Moffett, a National Childbirth Trust (NCT) szoptatási tanácsadója. "Vegyen változatos, kiegyensúlyozott étrendet" - mondja. "Ha vegán vagy, gondolj a kalciummal dúsított ételekre." A teljes kiőrlésű gyümölcs, a fehérje és a zöldségfélék segítenek a vércukorszint szabályozásában, és csökkenthetik a zsír- és magas cukortartalmú ételek iránti vágyat. De mivel a szoptatás napi 300 kalóriát éget el, nem ez az idő a kalória csökkentésére. "Mivel egész éjjel és nappal is táplálkozik, elképzelhető, hogy ágyba viszünk egy bukdosót" - mondja Moffett.

Vigyázzon érzelmi és mentális egészségére

A szoptatás, akárcsak a korai gyermeknevelés minden eleme, eltérhet az elvártaktól. Fáradtnak, frusztráltnak, zavartnak vagy tehetetlennek érezheti magát. Az NCT 2017-es kutatása szerint az anyák fele mentális egészségi problémákat tapasztalt a terhesség alatt vagy gyermeke születésének első évében. Ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége, kérdezze meg háziorvosát, szülésznőjét vagy egészségügyi látogatóját a szoptató klinikákról, az esetek csökkenéséről és a támogató csoportokról. Lehet, hogy a segítség helyi szinten elérhető, de ha nem, akkor az Egyesült Királyságban több nemzeti segélyvonal működik. A részletekért nézze meg az NHS weboldalát.

Pihenjen eleget

A pihenésre való kényszer ironikusan meglehetősen megterhelő lehet, amikor a menetrendjét egy kis baba szabja meg. Tehát ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy aludj, amikor a baba megteszi, egyszerűen próbálj meg olyan dolgokat csinálni, amelyek boldoggá tesznek. "Pihenjen" - tanácsolja Tamsin English, a keleti londoni székhelyű csecsemőtáplálási támogató. „Nem feltétlenül alvásnak kell lennie - lehet csak a kanapén feküdni, tévét nézni vagy zenét hallgatni. Minden, ami segít abban, hogy kevésbé dühöngjön.

Legyen melltudatos

Szoptatás közben szánjon időt arra, hogy a tükörbe nézzen a melleivel, és rendszeresen ellenőrizze, hogy nincsenek-e gyengédség jelei. "Ha fuvolának érzi magát, az egyik mellén vörös terület van, vagy ha a melle fájdalmasnak érzi magát, mondja el orvosának, szülésznőjének vagy egészségügyi látogatójának" - mondja Moffett. Ezek a tőgygyulladás korai jelei lehetnek, egy fájdalmas állapot, amelyet a tej felhalmozódása okoz a mellben. Ha azt gyanítja, hogy tőgygyulladás léphet fel, az NHS azt javasolja, hogy az érintett területet meleg zuhany alatt masszírozza, folytassa a szoptatást, próbáljon meg különböző helyzeteket stimulálni az elzáródott területet, és talán kezdje el a csecsemőt táplálni az érintett mellen, hogy megpróbálja kiüríteni az esetleges dugulásokat.

Nézzen utána a hátának

A szoptatás fájdalmat okozhat, különösen, ha nem figyeli a testtartását. Különböző szoptatási helyzetek lehetnek, amelyek megfelelhetnek a szülőknek és a csecsemőknek - a rögbi tartástól a bölcsőtartásig, a lapos fekvéstől az oldalsó fekvésig, vagy akár a dzsesszes hangú „koala” helyzetig. A Medela webhelyén hasznos képek és feljegyzések találhatók ezek közül az álláspontok közül, vagy kérheti, hogy mutassák meg őket a szoptatással érkezőknél, amelyeket általában a helyi egészségügyi szolgálatok működtetnek.