10 módszer a hasi zsír elvesztésére

Kövesse a cikk íróját

Kövesse a cikk témáit

A szülött hasi zsír nagyon nehezen tud változni. Gyakran ülő életmódunk és stresszes munkahelyünk miatt, amelyeket alkohollal és kekszekkel kezelünk, a hasi zsír könnyen felhalmozódhat. És nemcsak a fürdőruha-verseny megnyerésének képessége befolyásolja a has felépülését: a has körüli zsírlerakódások súlyos egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket.

hasi

Az alábbiakban tíz könnyen követhető lépést állítottunk össze, amelyek elősegíthetik a középpont elolvadását. Attól kezdve, hogy több fehérjét és oldható rostot vezet be az étrendbe, egészen az ellenállóképzés hozzáadásáig az edzéseken, nem sokáig tarthat, mire elbúcsúzik a sörhas, hello fab abs!

1. Igyon kevesebb alkoholt

Igen, nagyon csábító lehet a merlot után nyúlni egy különösen adóztató nap végén az irodában, de tanulmányok szerint az alkohol az egyik fő elkövető a hasi zsír tárolásakor. Fontolja meg ezt: ha csak két pohár bort fogyaszt el esténként, ez évi 72 000 kalória plusz 20 font zsírnak felel meg.

Az alkohol nagyon sok „üres” kalóriát tartalmaz, amelyeknek nincs tápértékük. A nők nagyobb valószínűséggel tárolják a többlet kalória által létrehozott zsírt a csípőjükön, a combjukon és a karjukon, a férfiak pedig a pocakjukon, ezért a „sörhas”.

Szeretné, ha gyorsan csökkentené a hasi zsírtartalmát, tanácsos teljesen kivágni az étrendből az alkoholt. Ha ez túl súlyosnak hangzik (az élet a megélésé, igaz?), Akkor törekedjen az italra, csökkentve a bevitelt úgy, hogy az egy ülésben megitt mennyiséget egy vagy két pohárra korlátozza.

2. Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet

T itt van egy csomó bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a fehérje kulcsfontosságú a hasi zsír elvesztésében. Először felszabadítja a PYY hormont, amely segít üzenetet küldeni az agyadnak arról, hogy tele vagy. Az étkezés során elfogyasztott fehérje segít elkerülni a túlevést.

Számos megfigyelési tanulmány bizonyítja, hogy a magasabb fehérjebevitelű embereknél alacsonyabb a hasi zsírtartalom. Emellett megnöveli az anyagcserét, így nagyobb az esélye az izmok felépítésére edzés közben és után.

Próbáljon minden étkezéshez adást kapni: reggeli, ebéd és vacsora.

3. Csökkentse a stressz szintjét

Az S tress miatt teste hízik, mert kiváltja a kortizol stressz hormon felszabadulását, ami viszont növeli az étvágyat.

Hogyan oldja a stresszt? Bizonyos mértékben a válasz személyes - mindannyian mások vagyunk -, de a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a természetben való kijutás és a rendszeres meditációs rohamok csökkentik a szorongásunkat.

4. Ne fogyasszon sok cukros ételt

A kalóriatartalmú cukor a cukor különbözik más ételcsoportoktól, például a fehérjétől, a komplex szénhidrátoktól és a zsírtól, mert összezavarja a szokásos étvágyszabályozást, és a szervezetben zsírt termel. A finomított cukrok sokféle termékben rejlenek, amelyekre nem számíthat, például a gyümölcslevek. A termékek elfogyasztása előtt ellenőrizze a címkéket.

5. Foglalkozzon az étel érzékenységével

Az embereknek gyakran vannak olyan ételérzékenységei, amelyek évekig nem foglalkoznak. Ha úgy gondolja, hogy allergiában szenved, fontos, hogy jelezze orvosának, aki dietetikushoz fordulhat.

Az általános élelmiszer-érzékenységek közé tartozik a tejtermék és a glutén, amelyek mindkettő bélgyulladást eredményezhetnek, és így még hajlamosabbak lesznek nagyobb érzékenység kialakulására. Ezen allergiák kezelése drámai hatással lehet a fogyásra, sőt a hangulatra és a viselkedésre is.

6. Végezzen ellenállóképzést

E veryone tudja, hogy a fogyáshoz rendszeres testmozgásra van szükség; azonban nem mindenki tudja, hogy az ellenállóképzés az egyik legjobb módszer erre.

Az ellenállóképzés, más néven súlyemelés vagy erősítő edzés fontos az izomtömeg javításában és fenntartásában. Ez segít az anyagcserénk fellendülésében is, ami azt jelenti, hogy a test még akkor is éget zsírt, ha elhagyta az edzőtermet.

Érdemes azonban elmondani, hogy a lehető legjobb edzésterv valószínűleg kombinálja a különféle gyakorlatokat. A tizenévesek egyik tanulmányában bebizonyosodott, hogy a súlyzós edzés és az aerob testmozgás kombinációja volt a legelőnyösebb - ami azt jelenti, hogy önmagában a súlyzógöndörök nem jelentenek választ.

7. Aludjon el sok nyugodtan

A seprű az egészségi állapotának és közérzetének egyik legfontosabb szempontja, különösen a testsúly kezelésében. Egy 16 éves vizsgálat során kimutatták, hogy azok a nők, akik éjszakánként kevesebb mint öt órát aludtak, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel híznak a hasuk körül, mint azok, akik legalább hét órát aludtak.

Az alvás minőségének javításának egyszerű módja az, ha ügyel arra, hogy késő este ne nézzen a képernyőkre, és lefekvés előtt gyengéd jógát gyakoroljon.

8. Fogyasszon minden héten zsíros halat

O mega 3 zsírsavakat olyan vonzó tulajdonságokkal dicsérnek, mint az öregedés késleltetése és a degeneratív betegségek elleni küzdelem. Kevésbé ismert azonban, hogy a zsíros hal fogyasztása fogyáshoz is kiváló (természetesen kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás kíséretében).

Az olyan ételek, mint a makréla és a hering, magas fehérjetartalommal és „jó zsírokkal” rendelkeznek, amelyek segítenek lebontani a szervezetben található veszélyesebb zsírok egy részét. Próbáljon hetente kétszer vagy háromszor enni halat.

9. Cseréljen néhány főzőzsírt kókuszolajra

Távolítsa el a vajat és az olívaolajat: a kókuszolaj legyen az új tápközeg sütéshez és sütéshez. Ennek oka az, hogy sokkal nagyobb hőhatásoknak képes ellenállni, ezért kevésbé rákkeltő, mint más olajok.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszolajban lévő közepes láncú zsírok fokozzák az anyagcserét és csökkentik a magas kalóriabevitelre adott válaszként tárolt zsír mennyiségét.

10. Egyél sok oldható rostot

Az oldható rost ideális a fogyás elősegítésére, mert az emésztőrendszerében lévő étellel gélt képez, és lassítja az áthaladást. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost segít a fogyásban, mert hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, vagyis természetesen kevesebbet eszik.

Kiváló ételek az oldható rostbevitel növelése érdekében: avokádó, hüvelyesek és szeder.