Az egészséges fogyás 5 módja

Ez a bejegyzés a következő nyelveken is elérhető: 中文

fogyás
egészségügyi sarok 1

Az étkezés helyettesítésén kívül változtatnia kell a mindennapi életmódján is. Például érjen el megfelelő alvási és rendszeres testmozgási szokásokat. Csak az étrendi bevitel és az életmód megváltoztatásával járó erőfeszítések ötvözésével nem csak a számok skálán történő változását láthatja, hanem testének általános közérzete is javulni fog.

1. Tartsa meg a kiegyensúlyozott étrendet, a teljes kiőrlésű ételek megfelelő bevitelét, csökkentse a finomított szénhidráttartalmú ételek - például fehér rizs, fehér kenyér vagy tészta, cukor és olaj - bevitelét: Csökkentse a nem tápláló ócska ételek, például a burgonya fogyasztását chips, pattogatott kukorica; egyél több gyümölcsöt és zöldséget, amely magas rosttartalmú. Ha lehetséges, kerülje a kinti étkezést.

2. Heti legalább 150 perc testmozgás: Ügyeljen arra, hogy egy hét alatt legalább 150 perc aerob edzést végezzen. Válassza ki a gyakorlatot képességei és preferenciái alapján, amelyet számos sorozatban kell elvégezni. A testmozgás nemcsak a kalóriák elégetése, hanem a stressz és a negatív érzelmek enyhítésében is segít elkerülni az ellenőrizetlen vagy mértéktelen evést és ivást. Egy-egy lépés, fokozatosan növelje a gyakoriságot, az intenzitást és az időtartamot, a test képességeitől függően.

3. Az elhízáshoz vagy a túlsúlyhoz hozzájáruló szokások megváltoztatása: Élvezi a vacsorát? Ül és csúsztatja a telefont étkezés után? Ismerje meg azokat a szokásokat, amelyek hízást okoznak, és hagyja fel ezeket a szokásokat. Ha nem tudja megakadályozni, hogy késő esti vacsorát fogyasszon, akkor helyette alacsonyabb kalóriatartalmú és zsíros ételeket vegyen be.

4. Tartsa fenn a jó és pozitív érzelmeket: tanulja meg, hogyan lehet enyhíteni és megoldani negatív érzelmét, hogy elkerülje magát a túlzott evéstől.

5. Legyen pozitív, ha a súly visszapattanásakor szembe kell néznie: a lefogyott időszakban számos akadályba ütközhet, és egyesek hirtelen megemelkedhetnek. Ez azonban normális helyzet, és nem szabad feladni. Másrészt meg kell találnia a súly visszapattanásának okát, és meg kell próbálnia kezelni. Ha szükséges, állítsa be étrendjét, vagy növelje edzésének intenzitását.