Csak többet mozog a fogyásért?

Nemrég hallottam egy tanulmányról, amely kimutatta, hogy ha mozogsz - nem tornázol, hanem csak sokat mozogsz napközben -, akkor nagyon lefogyhatsz. Mondana valamit erről?

Valószínűleg egy Mayo Clinic tanulmányra hivatkozik, amely megállapította, hogy a nehéz emberek hajlamosak mozdulatlanul ülni, a sovány emberek pedig sokat mozognak. Ez nem tűnhet újnak, de a tanulmány kimutatta, hogy a nehéz emberek nem ültek körül, mert túlságosan túlsúlyosak voltak ahhoz, hogy aktívak legyenek. Ehelyett úgy tűnik, hogy a kanapé krumpli hajlam veleszületett. Hízik, mert nem sokat mozog, nem fordítva. A kutatók azt találták, hogy a nehéz tanulmányban résztvevők és a soványak közötti mozgáskülönbség napi 350 kalóriát tett ki. Ha a nehéz emberek elég mozogni tudnak annyi kalória elégetéséhez, akkor egy év alatt 30–40 fontot fogyhatnak.

A Science 2005. január 28-i számában megjelent tanulmány nagyon szigorú volt. Annak érdekében, hogy a kutatók önkéntesük mozgásának mértékét helyesen mérjék, a kutatók érzékelőket rögzítettek alanyaikhoz. És annak biztosítása érdekében, hogy az összes résztvevő fenntartsa a kutatók által diktált étrendet, a dietetikusok hetekig készítették el minden ételüket.

Néha olyan étrendeket alakítottak ki, hogy a nehéz alanyok lefogyjanak, a soványak pedig hízzanak. De nem számít, mit ettek, vagy mennyit változott a súlyuk, az aktivitási minták nem változtak - a nehéz emberek ültek akkor is, ha lefogytak, és a szikárak testileg is aktívak maradtak, még akkor is, ha híztak.

Senki sem tudja, megváltoztathatja-e a veleszületett hajlamot a mozgásszegénységre, de ha megtalálja a módját, hogy több mozgást építsen be az életébe - ülőhely helyett állva, vezetés helyett járkáljon - könnyebben fogyhat. Azt is javaslom, hogy tanuljanak különféle mozgástechnikákat, mint például a tai-chi és a qigong. Ezek kiválóan alkalmasak az egyensúly javítására és az esések kockázatának csökkentésére, valamint elég nyugtatóak. Elkezdheti megtanulni a táncot, a jógázást is - a puszta ficánkolás is megteszi a trükköt.