Alkohol és fogyás: 5 módja annak, hogy igyon és még mindig lásd a változást

Summer utolsó hurrá tiszteletére

alkohol

Hacsak nem rendelkezik önálló acéltartalommal, alkoholmentes életet élni nem könnyű. És amikor egy utolsó meleg hétvége van a láthatáron, csak a 2019 nyarát kell megpirítani.

De kérdés: ha teljes egészében visszatértél az egészséghez ebben a szeptemberben, akkor hogyan iszhatsz alkoholt és mégis fogyhatsz? Mert az alkohol végül is csak egy tonna „üres kalória”.

Ha alkoholról és fogyásról van szó, akárhogy is nézzük, ez valójában nem a barátja.

"Sajnos az alkohol az egyik legnagyobb akadály, amellyel személyi edzőként találkozom" - mondja Tom Pitfield, a @ ThePitfields egyik felének, a Hale Country Club fitnesz tanácsadója és a népszerű ITV1 Eat Shop Save fogyasztói sorozat fitnesz szakértője. "A mindennapi élet részeként az alkoholfogyasztás" normává "vált, annak ellenére, hogy köztudott, hogy az alkoholnak súlyos mellékhatásai vannak, például a teljesítmény csökkenése, a mentális károsodások, a cukorbetegség, a májbetegségek és a súlygyarapodás."

Basszus, reméltük, hogy nem ezt mondja. De igen, még a szakértők is támogatják azt az elképzelést, hogy az alkohol és a fogyás nem feltétlenül jár együtt.

Nincs szükség azonban a szem és az étrend kiszárítására. Nézzünk szembe az alkohollal és a fogyással, hogy ma este elsüllyessze a megfelelő italokat. és mindig.

Először is, mi történik a szervezetben, amikor alkoholt fogyaszt?

Ahelyett, hogy feltételezéseket tennék, vagy másodszor kitalálnák az alkohol és a hasizom viszonyát, hagyja, hogy Pitfield egyszerűsítse a piával és a testével kapcsolatos információkat.

Anyagcsere

„A megfelelő vércukorszint fenntartása az anyagcsere egyik kulcsfontosságú feladata, de amikor alkoholt fogyaszt, ez az anyagcsere első olyan eleme, amelyet félretolnak a szervezet rohanásában, hogy a lehető leghatékonyabban ürítse ki a méreganyagokat. Az alkohol gátolja a szervezet képességét glükóz előállítására és az egészséges glükóz (vagy vércukorszint) fenntartására a vérben. Idővel a nagyivóknak glükóz-intolerancia alakul ki, sőt cukorbetegek is lehetnek. ”

A máj

„Ha alkoholt fogyaszt, az a májba kerül, hogy feldolgozza. Az egészséges máj lebontja a kapott alkoholt. De mi történik, ha túl sokat, túl gyakran iszik? A májnak számos más funkciója van, és a túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja ezt a szervet, károsíthatja a zsír lebontásának képességét, és zsírmájbetegséghez vezethet. "

A gyomor

"Az alkoholfogyasztás a gyomor savtermelését meghaladja a normális szintet, ugyanakkor irritációt és gyulladást is okoz a gyomor nyálkahártyájában."

Van valami gondolkodni való, ha a mértékkel való ivás még elsajátított.

A hasnyálmirigy

„Ugyanígy az alkohol megzavarja az agyat azáltal, hogy felszabadítja a neurotranszmittereket és az endorfinokat, amelyekre nincs szüksége, az alkohol rá is csalja a hasnyálmirigyet, hogy enzimeket váltson ki önmagába, nem pedig a véráramba. Ez az elmaradt enzimek hasnyálmirigy-gyulladást eredményeznek, ami hosszú távon növelheti a rák kockázatát és csökkentheti az inzulintermelés képességét, ami cukorbetegséget eredményezhet. ”

A szív

„A mértéktelen alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást és a vér lipidjeit, növelve annak kockázatát, hogy szívrohamot vagy szélütést szenvedjen. A huzamosabb ideig tartó erős ivás rendszertelen szívverést is eredményezhet, és fokozatosan gyengítheti a szívizomot, ami kardiomiopátiának nevezett állapotot hozhat létre. "

OK, szóval beszéltünk a tudományról. Most íme 5 módszer, amellyel nem hagyhatja, hogy az alkohol kisiklassa a legjobb testterveit.

1 | Készüljön fel a másnaposságra

"Az alkoholban felesleges kalóriákat leszámítva az emberek a" másnapi "vagy a" másnapos "idővel küzdenek leginkább" - mondja Pitfield. „Megváltozott a gondolkodásmódod, és a tested további kalóriákat követel a gyógyuláshoz. Ez tudományosan bizonyított; több vágyra, több cukorra, több zsírra vágysz. A tested szívesen használja a glikogént üzemanyagként, ezért amikor a glikogénkészleteidet felhasználod az alkohol anyagcseréjéhez, a tested megköveteli, hogy többet adj neki azzal, hogy éhesnek érzed magad.

És mivel glikogént kapsz szénhidrátokból, nem csoda, hogy a fánktál vagy a „gyomor leülepedő” koksz, amelyet gyakran vörös mentőként emlegetnek, rendkívül étvágygerjesztőnek tűnhet. Tehát töltse fel a szekrényeket ezzel az 51 egészséges étellel. Ez lehet a különbség az egészséges kovászos szendvics és az Uber Eats McDonalds között.

2 | Válassz bölcsen

Nyilvánvaló, hogy "alacsony kalóriatartalmú italokat, például tiszta alkoholt és tonikokat választ; kerülje a sört és a koktélokat. És válasszon egyedülállókat - ne párosokat -, hogy segítsen csökkenteni az alkoholmennyiséget" - mondja Pitfield.

Ezt sokkal könnyebb megtenni, amikor a megrendelést magának készíti el, így bár a körökben történő vásárlás gyakran könnyebb, mondjon le a nagy megrendelésekről, és egyedül utazzon a bárban.

3 | Rendeljen kisebb italokat

"Könnyű elfelejteni, hogy a rendszeres ivás könnyen súlygyarapodáshoz vezethet, ugyanúgy, mint a második adagoknál" - mondja a Pip Nutrition regisztrált táplálkozási szakértője. „Két nagy pohár borban például 380 kalória van - ez egyenértékű 7,5 mini kolbásztekerccsel. A szokásos nagy pohár Sauvignon Blanc helyett kérjen a csapostól egy fehérboros fröccsöt jéggel és szódával - mondja Lang. "Senki nem fogja észrevenni, de azonnal felezi a kalóriákat."

4 | Ne verd magad másnap

"Nagyon sok embernek éjszakája van, és teljesen leírja a hétvégét" - mondja Pitfield. - Egy este nem kell ezt kompromisszumot kötnie. Éjszakája napján tartsa meg az ételt ugyanolyan módon, egyen egész nap, és készüljön fel a holnapi másnaposságra. Ha rendelkezésre állnak tápláló ételek, akkor valamivel könnyebb lesz jobb döntéseket hozni, amikor a másnaposság veszélyezteti gondolkodásmódját.

5. | Tartsa hidratált állapotban

"Megint a szervezésről van szó" - mondja Pitfield. "Tudatosan törekedjen arra, hogy az ivás előtt, alatt és után is hidratált maradjon, mivel ez segít csökkenteni a másnaposság súlyosságát és megsemmisíti ezeket a vágyakat." Ez azt mondta: ki iszik vizet egy éjszakán? Nem sok ember. Tehát csináljon magának szilárdt, és igyon meg egy korsót, mielőtt elhagyja a házat, és egyet, amikor hazaér, majd egyet, amint felébred.

5. Próbálja ki az alkoholmentes alternatívákat

"Próbálja ki az alkoholmentes szeszes italokat, mint a Seedlip" - mondja Lang. "Keverje össze pezsgő bodzavirággal, és jégen tálalja egy uborka körettel."