A hátralévő futás 7 előnye (retro futás)

Is fut visszafelé jó gyakorlat? Jobb, mint előre szaladni? Fedezze fel az összes a visszafelé futás előnyei (retro futás)

futás

Mi a Retro Futás

A visszafutás, más néven retro futás vagy hátramenet, az népszerű Japánban és Európában.

A japán évszázadok óta gyalogolnak vagy futnak visszafelé a napi testmozgás részeként.

Európában pedig megtalálhatja számos futam fut visszafelé, a rövid sprintektől egészen a maratonig.

A visszafelé futás biomechanikája az, szinte pontosan az előremenő változat fordítottja.

A hátralévő futás előnyei

Vessen egy pillantást erre a 7 előnyre

❱ Még mindig futhat, amíg megsérült

Nincs annál rosszabb, mint tudni, hogy nem tud (vagy nem szabad) futni a test egy területén fellépő fájdalom miatt.

De hátra lehet futni függetlenül attól, hogy van-e ágyékja, combizma, térde, Achilles-ínje vagy bokája.

Akkor is folytathatja a futást, ha hátfájása vagy sípcsontja van.

❱ Javítani fogja izomegyensúlyát

Fut visszafelé erősíteni fogja az ellentétes izomcsoportokat hogy normálisan dolgozik, ha előre fut.

Az előre futás nagy nyomást gyakorol a combizmok és térdek.

A hátrafelé történő futás erősíti a borjakat, a quadokat és a lábszárakat, hogy egyensúlyba hozza izomerejét.

More Több kalóriát éget el

Azt mondták, hogy a 100 lépés hátralépése megegyezik az 1000 lépés előrelépésével, és a hátralépés ötödével több kalóriát éget el, mint az előrefutás.

Nem csak ez nagyszerű fokozza a fogyást, de azok számára, akik elfoglaltak, a visszafelé haladás több kalóriát éget el rövidebb idő alatt.

Ez mindenkinek lehetőséget nyújt a testedzésre, nem számít, milyen mozgalmas a menetrend.

❱ Javított lábsebesség és jobb teljesítmény

Fut visszafelé több erőfeszítést igényel mozgás szempontjából, mert nehezebb az egyik pontról a másikra haladni.

Ez az erőfeszítés azt is eredményezi nagyobb kardiovaszkuláris hatékonyság és megnövekedett állóképesség.

Emiatt a hátra futás segíthet javítsd az időidet, amikor előre futsz.

❱ A testtartás javulni fog

Sok futó elernyed, lehajtja a fejét és túlságosan előrehajol.

Ez különösen igaz, ha a futók fáradtak, és gyakran eredményeznek derékfájás.

De hátrafutással, mozgás közben természetesen egyenesen fogja tartani a hátát.

Az egyenletes testtartással történő futás további előnye?

❱ Az érzékszervek felerősödnek

Mivel nem látod, mi áll előtted, ezért fontos használja más érzékeit hogy segítsen eligazodni.

Úgy, hogy hátraszalad, hallásérzeted és perifériás látása élesebbé válik.

❱ Jól szórakozol majd

Lehet, hogy furcsa pillantást kap, de összekeveri a futását változatosságot fog adni és izgalom a szokásos rutinod miatt.

Emlékezik: A hátra kocogásnak is van előnye

A VISSZAFUTÁS KOCKÁZATA

Annak ellenére, hogy vannak sok jó ok a visszafutásra, vannak olyan kockázatok is, amelyekkel tisztában kell lennie.

A legkézenfekvőbb probléma az nem láthatja, hogy milyen potenciálisan veszélyes tárgyak az utadon vannak.

Megfordíthatja a fejét, hogy átnézzen a vállán, de ez lelassít és megerőltetheti a nyakát.

A legelterjedtebb veszélyek egyike botlás, lyukba lépés és futás álló tárgyakba, például táblákba vagy parkoló autókba.

Nem szabad azonban hagynia, hogy ezek a kockázatok megállítsanak.

TIPPEK A Hátramenet futásához

A visszafelé futásnak rengeteg előnye van.

Ha a visszafelé futást beépíti a szokásos rutinjába, csökkenti a test stresszt, amelyet az előre futás okoz, és friss és izgalmas marad az edzés.

Hogy megpróbálja visszafutni magát, kövesse ezt a 3 egyszerű szabályt:

❱ Induljon biztonságos helyen, például pályán

Ez több okból is jó ötlet.

A pályák általában jól karbantartottak, így nem lesznek sziklák, fa végtagok vagy lyukak, amelyeken megbotolhat.

Nincsenek forgalmukban, és általában nincsenek zsúfolva.

Festett sávokkal is rendelkeznek, így nem kell a válla fölött nézni, hogy merre tart. Csak követheti a sorokat.

Megpróbálhatja hátrafutni a futópadot is.

A Roland Gromada (@rolandgromada) közzététele 2018. szeptember 26-án, a las 4:32 PDT

❱ Sétával kezdje

Mivel hátrafelé irányuló mozgás teljesen más érzéssel rendelkezik, mint az előremozdulás, meg szeretné ismerni a tevékenységet, mielőtt valóban elindulna.

Miután jól érzi magát, lassú, rövid futásokkal induljon.

Ha megunta a pálya megkerülését, keresse meg, talál-e valakit, aki hajlandó lenne vezetni, akár gyalog, akár kerékpárral, és figyelmeztet a lehetséges veszélyekre.

Figyeld az űrlapodat

Nem akarja, hogy túl sokat hajlítson a térdében, de a lábát egyenesen vagy nyújtva kell tartania.

Természetesen a lábujjaira fog szállni.

Ezenkívül ne hajoljon túlságosan hátrébb, különben ledobja egyensúlyát és elesik.